目錄

第一章：5個壞習慣 讓OL身體“生石”

第二章：白領預防結石小妙招

第三章：結石病為何最愛偷襲白領

如今，結石頻頻盯上白領一族，那么 ，這主要和白領們忙碌的生活緊張的工作壓力有關，但，罪魁禍首還是白領的不良習慣。那么，哪些習慣導致結石呢？下面就來和小編一起盤點白領養生之道，揭秘白領預防結石妙招。

5個壞習慣 讓OL身體“生石”

一、不吃早餐

不吃早餐的OL不在少數，有的是因為早上趕著上班，來不及吃，有的是為了減肥，不愿意吃。這一看似尋常的生活習慣卻是導致結石病的重要原因。據保健專家介紹，不吃早餐誘發結石病的幾率相當大。這是因為人體在經過夜晚的長時間睡眠后，需要在早晨攝入食物來補充能量，膽作為消化系統的一部分，會在早上分泌膽汁，做好消化食物的準備。人如果不吃早餐，膽就沒有食物可消化，膽汁就會長時間停留在膽囊，長此以往，膽汁會淤積在膽囊或腸道，膽固醇自膽汁中析出就易形成結石。

防石計

不要給自己任何借口不吃早餐。吃早餐耽擱不了太多時間，也不會讓你長胖。即使是簡單的喝點牛奶、吃片面包，也能起到預防作用。

二、不愛喝水

不少OL因為工作節奏快，喝水的時間相應較少，還有為數不少的人即使有時間喝水，量也不夠大，而這正是誘發結石病的另一重要原因。專家表示，喝水少會減少人體尿液，并會使尿液過度濃縮，尿中鹽類的濃度增高，沉淀增多，就容易形成腎結石或尿路結石。

防石計

多喝水可以增加排尿量，稀釋尿液，降低尿內晶體濃度，沖洗尿路，有利于預防結石形成及促使結石排出，所以即便不口渴，個人每天也應喝水2000毫升以上，并最好選擇清水。

愛上喝水，等于愛上健康！清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的白水吧！

三、不喜歡運動

運動量少也會導致結石的產生。而OL的工作性質注定了坐的時間非常長，運動的機會少，下班后很多人也不愛運動。專家指出，人如果很少運動，一方面不利于鈣質吸收，會增加尿液中的鈣鹽成分，產生腎結石或尿路結石;另一方面人體腹壁會松弛，引致內臟下垂，壓迫膽管，使膽汁排泄不暢而淤積，從而形成膽結石。

防石計

加強運動，不要“坐等”結石的形成。在辦公室工作兩個小時左右，就應站起來做些簡單的放松運動，業余也應保證一定的運動量，每天的運動時間應在30分鐘以上。

四、吃得太油

有些OL因為工作繁忙，應酬較多等原因，在外就餐的機會較多，吃大魚大肉的頻率較高，并容易暴飲暴食，吃得過于油膩，而這正是結石病的重要誘因。因為高脂肪、高蛋白食物會增高膽汁中的膽固醇含量，形成結石;動物內臟、肉類代謝也會產生尿酸，導致結石。

防石計

管住嘴，限制食物中膽固醇的含量，少吃或忌吃富含膽固醇的食物，如肥肉、動物內臟、魚籽、蟹黃、蛋黃等。多吃新鮮瓜果和蔬菜以及大蒜、洋蔥、香菇、黑木耳等具有降低膽固醇作用的保護性食物。

五、吃得太素

吃得太油膩容易得結石，吃得太素同樣容易長石頭。OL大多熱衷減肥，不少人信奉素食主義，以蔬菜為主食。專家提醒，雖然蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維，但是，菠菜、芹菜、番茄、竹筍等蔬菜中同時還富含草酸，過量食用可能從尿中析出而形成結石，其與豆制品或者鈣片中的鈣結合后，也容易形成結石。

防石計

含草酸鹽較多的蔬菜在吃之前應先焯一下，然后再過一遍水，以減少草酸攝入量。

白領預防結石小妙招

預防小妙招一：

間斷性活動很必要，久坐不動更是為結石的堆積創造了良好的環境，所以很有必要每過一段時間就活動幾分鐘。

預防小妙招二：

請多喝水，特別是在空調房內比較干燥，水分不容易通過汗液排出，而是從皮膚表面直接蒸發的，如果喝水少，同樣會造成尿液濃縮，尿液濃度較高，泌尿系統的自潔能力變得很差了，容易是結石的生成。

預防小妙招三：

限制吃富含草酸鈣和高蛋白質的食物，例如肉類，豆類等食品。

預防小妙招四：

不要因為工作忙而憋尿，長期的憋尿會給尿道系統帶來負擔，傷害尿道系統。

預防小妙招五：

飲食勿馬虎，飲食是引起腎結石最主要的因素，不要為了節約時間而且吃包方便面等垃圾食品，應該合理的用餐。

結石病為何最愛偷襲白領

出現絞痛時已損害腎功能

據泌尿外科醫生介紹，由于尿路結石初期癥狀不明顯，所以有95%以上的病人都是到出現絞痛癥狀，被送到醫院急診才發現病情的。但是當結石病到了出現絞痛這個程度，基本上都要通過手術碎石才能解決問題了，而這時結石對腎臟功能也已經造成了傷害。

不僅如此，結石病還出現了年輕化的趨勢。現在很多白領坐辦公室工作的時間都很長，缺乏運動，而有的人因為工作緊張，常常一天喝不上一次水，有的索性不喝。這兩種不良習慣是導致白領多患結石病的重要原因，尤其是在炎熱的夏天，人體水分蒸發得很快，不補充水分的話，排尿量就會大大減少，從而使一些碎小的尿液結晶沉積在體內，引起結石病。

此外，曾經有過泌尿系統感染的女性也很容易患結石病，因為引起泌尿系統感染的細菌會分解人體內的尿素，造成堿性的環境，使得尿液結晶容易沉積，而且由此產生的結石比一般結石長得快。

結石及早發現不必動手術

其實預防結石病的方法很簡單也很經濟，就是多喝水和多運動。多喝水可以增加排尿量，多運動則有利于促進腸道蠕動，這兩種方法都有助于人體把代謝廢物排出體外。尤其是在夏天，喝水更要增多，每天的排尿量達到2000毫升（4個礦泉水瓶）以上才算正常，而在辦公室工作兩個小時左右，最好能站起來做些放松運動。

此外，結石病如果能及早發現的話，對腎功能的損傷不會那么大，因此，醫生建議白領們最好每半年做一次B超或者尿液檢查，及早發現病情，及早治療。

總結：值得注意的是，白領們即使工作再忙也不要忘記吃飯，公布工作壓力再大也不能不吃飯。預防結石就要改變一切不良生活習慣，以上小編為您盤點的白領預防結石妙招趕緊學習下吧。