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第一章：九大壞習慣 上班族必須改

第二章：對白領最有害的七個壞習慣

白領處于亞健康狀態一是和工作環境和工作性質有關，另外和自己生活習慣密切相關。那么，白領的哪些生活習慣危害健康，怎樣改正白領惡習呢？下面就來和小編一起盤點白領養生知識，教白領如何守護健康。

九大壞習慣 上班族必須改

錯誤1：變成“鼠標手”

既然工作離不開電腦，辦公室當然不能沒有鼠標。擺弄鼠標時，你感覺不出做了多劇烈的運動，但它對腕部的損傷不容小視。

是否曾在長時間上網后出現輕微麻痹感？這就是手腕受傷的征兆！長此以往，手腕得不到休息，有可能讓你患上“鼠標手”！

補救措施

A.工作時，最好把鼠標放在與下臂平行的位置，避免手腕在操作時背屈過度。由于女性腕管比男性更窄小，不妨在腕部下方擺個軟墊，將手腕支起。

B.美國健康專家推薦一套行之有效的“辦公室手腕健身操”，你可以在下班前試試看：

a.將手掌自然伸開，輕輕握拳再緩緩松開，做10次。

b.將手臂舉過頭頂，停留10秒后放下，反復做10次。可增加上肢靜脈及淋巴液回流，減輕腕部水腫。

錯誤2：趴在桌子上睡午覺

都說每天午睡30分鐘對健康有利，所以你吃過午飯，會自然而然趴在桌子上休息，以緩解工作疲勞。

但伏案午睡會讓眼球受到非正常壓迫，使角膜彎曲度降低，甚至導致屈光度改變，讓視力模糊。戴隱形眼鏡的人，眼睛長時間受這種壓迫，還會使角膜損傷、眼壓持續升高，加速眼睛衰老速度。

補救措施

A.如果能找個沙發，臥在上面休息，效果比趴在桌子上好得多！

B.要是沒有沙發，可以先去室外呼吸10分鐘新鮮空氣，再回來午休。室外空氣能增加眼底血管氧氣供應，預防眼壓持續升高。

C.多吃綠豆、多喝蜂蜜水，這些食物能促進眼部水液代謝，緩解眼部肌肉緊張狀態。

D.眼睛一旦出現不適，別亂用眼藥水，尤其是含阿托品的眼藥水。可以先去醫院做眼部檢查，美國醫學專家說，女人過了30歲就該每半年就做一次眼壓檢查。

錯誤3：歪著腦袋打電話

為了提高工作效率，你是不是經常把頭歪向一側，用下巴和肩膀夾著電話，一邊匆忙地與對方通話，一邊馬不停蹄做記錄？人體頸椎的側彎角度非常有限，如果你想用頭和肩膀夾住電話，就需要用力將頸椎歪向一側，使一側肌肉韌帶盡力收縮，關節處于最大彎曲限度。

長期保持這種姿勢，頸部肌肉會感覺疲勞，還可能造成頸后韌帶受損，導致椎骨增生。另外，頸部兩側有重要的神經和動脈經過，長期側彎，還會壓迫頭部神經和大動脈，引起血液循環受阻，導致缺血。

補救措施

A.首先，你要知道正確的打電話姿勢：頸部保持中立，保持放松狀態，手拿話筒放于耳朵和嘴巴之間。其次，需要做辦公記錄的話，不妨試試電話免提功能。

B.學會一套快速緩解頸部緊張運動法：

a.向左側轉頭，再向左前上方抬頭，眼看左前上方，慢慢還原后，再向右側做相同動作，各3次。

b.向右側轉頭，再向右下方低頭，下頜觸及肩部，眼看右下方，慢慢還原后，再向左側做相同動作，各3次。

錯誤4：每天刷兩次牙

每天早晚刷兩次牙似乎天經地義，但韓國健康專家在一項調查中發現，只有6%的職場白領在會午餐后做牙齒清潔。午餐食物殘渣如果沒有被及時清除，會隱藏在牙縫和牙齦下面，形成含菌斑塊，也就是常說的牙菌斑。

牙菌斑在牙齒根部堆積，會逐漸腐蝕牙齒，讓你的牙齦萎縮。牙齦下的牙菌斑中隱藏的致病菌還可能攜帶幽門桿菌，導致胃潰瘍。另外醫學研究顯示，患牙周炎的人比牙齦健康者的冠心病發病率高一倍。

補救措施

A.用餐后一定要仔細刷牙。如果嫌帶牙具不方便，可以用溫水漱口，清除牙縫中的殘留物。

B.少吃甜食，高糖食物會減弱唾液的抑菌功能，削弱口腔抗病能力。富含維生素C的新鮮水果是不錯選擇，它可以促進膠原蛋白合成，增進牙齒組織修復，預防牙周病。

C.你也可以用牙齦按摩代替中午刷牙。具體方法：用手指指腹輕輕按摩牙齦，持續1分鐘。這種特殊的牙齒保健操能促進牙周血液循環，讓牙齒更堅固。

錯誤5：最愛清涼空調

大多數寫字樓常年都開空調，你從早到晚、一年四季在恒定室溫中工作，幾乎感覺不到周圍天氣變化。美國醫學專家說，大約17%的白領因空調產生“熱衰竭”癥狀。人體內部有很強的體溫調節能力，當外界環境高過35度時，皮膚會通過排出汗液調節體溫，使其維持在正常范圍內。

但長時間依賴空調，會使身體的自身調節能力降低，讓體內耐熱應激蛋白減少。一旦從清涼環境進入高溫環境，劇烈溫度變化超出調節能力，身體會難以散熱，有可能發生輕度中暑。另外，室內空調溫度過低，還會引發關節炎。

補救措施

A.每在辦公室坐2-3個小時，就出去走走，呼吸一下新鮮空氣。打開窗戶透透氣也是不錯的方法。

B.一定要喝水。澳大利亞健康專家在一項調查中發現，每天飲水1500毫升以上的人，自體體溫調節能力比平常人高22%。

C.有氧運動也可以增強你的耐熱能力，幫身體排出毒素。

錯誤6：帶病上班

醒醒吧，現在早就不是祖母那個年代了，帶病上班絕不是什么值得自豪的事。你以為感冒是小病，挺一挺就過去了？這樣做對你的身體太不負責了，感冒引發的身體危害遠不止感冒本身那么簡單，勞累工作有可能讓小小感冒轉為心肌炎！

有些人感冒時想通過跑步、游泳等劇烈運動法讓身體出汗，其實這樣做是錯的，它會加重身體氧耗量，增加心臟負擔。專家說，應對感冒最佳方法就是休息，所以一定不要帶病上班！

補救措施

A.大多數人感冒時體溫會升高，這時千萬不要因貪涼喝可樂、芬達等帶氣泡的碳酸飲料，它們會讓你的感冒更嚴重。

B.如果感冒后1-2周內出現心慌、胸悶等心臟不適癥狀，一定要去尋求醫生幫助。病毒性心肌炎只要治療及時，大半都能治愈。