養生八招助白領輕松告別腰疼

2017-06-19 18:14:25　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：腰是人體的“一把手”，是人體的支柱，腰壞了就直補起來了。而現在的白領們每天做著，血液不流通再加之缺乏鍛煉，腰部隱疾就會很多，那么，白領如何護腰呢？下面就來和小編一起盤點白領養生秘笈，教白領護腰秘方。

第一章：8招助白領輕松緩解腰疼

第二章：每天10分鐘白領告別腰疼的困擾

第三章：辦公室白領三招防腰疼

腰是人體的“一把手”，是人體的支柱，腰壞了就直補起來了。而現在的白領們每天做著，血液不流通再加之缺乏鍛煉，腰部隱疾就會很多，那么，白領如何護腰呢？下面就來和小編一起盤點白領養生秘笈，教白領護腰秘方。

8招助白領輕松緩解腰疼

1. 雙腳著地的坐姿

上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅

使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調整高度。

3. 放風箏：

放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利于增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。

4. 游泳：

因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

5.柔軟操或局部按摩

柔軟操或局部按摩使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

6. 電腦的擺放高度要合適。

將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。

7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。

眼睛（眼睛食品）與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。

8. 舒緩體操

A：基本姿勢：

每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

B：前俯后仰：

雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

C：左右旋轉：

雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做4次。

D：提肩縮頸：

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做4次。

E：左右擺動：

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。

每天10分鐘白領告別腰疼的困擾

第一節

1、膝蓋呈90度彎曲坐在地上，手臂盡可能向前伸展。兩腿不要過度張開，使膝蓋與腳趾呈一直線。

2、將頭放入兩膝蓋之間，身體向前傾倒，雙臂盡量向前伸展觸地。

此動作可伸展腰部緊張的肌肉，促進肌肉的血液循環。

第二節

1、兩腿曲膝并攏，向前伸出，兩手置于身體后方。

2、將頭部和胸部向前挺出，挺胸直腰伸展腹肌，使腰部呈弓形。

此動作可以緩解由于不良姿勢所造成的腰痛。

第三節

1、盤腿坐下，雙手輕輕觸地。

2、將意識集中在腋下至臀部，身體向盤在上方的腿的方向輕松地趴倒。前額盡量碰到膝蓋，雙手向前伸展。