加強(qiáng)飲食

飲食對于我們的生活影響非常巨大，比如過多食用流食會人讓健忘，而意大利面和中餐，則會讓進(jìn)食者在一小時之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問題，你可以參考以下的營養(yǎng)建議：

·即使不餓也要吃早餐

研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學(xué)的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

·每隔2-3小時吃點什么

每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐并不是讓你不停的吃東西，因為過多的消化負(fù)擔(dān)會讓你感覺到困倦。魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇，它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，并且可以減低對于甜食的渴求。

·攝入更多食物纖維

食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥?zhǔn)称贰⒑诙埂⑻O果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。

·用脂肪酸加速大腦運轉(zhuǎn)

深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細(xì)胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。

·攝入充足的水分

水分對于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，人們每隔兩個小時就應(yīng)當(dāng)攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如西瓜、橙子等。

·避免在午后攝入過多咖啡因

來自美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的安東尼教授認(rèn)為，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因，則會嚴(yán)重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。

加強(qiáng)運動

人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時刻處于最佳狀態(tài)。

·利用淋浴緩解身體疲勞

55%的活動參與者認(rèn)為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

·保持良好的形象

良好的形象有助于幫助人們建立自信，因此，無論何時都不要以邋遢的外形示人。相信我們，良好的形象會有助你保持一天的好心情，并助你成功。

·給情緒一個出口

將苦悶留在心中也許很符合成年人的作風(fēng)，但是向他人傾訴卻能有效的幫你擺脫負(fù)面情緒，使你盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

·聽聽音樂

音樂可以迅速有效的幫你擺脫負(fù)面情緒，因此，當(dāng)你感覺疲倦的時候，不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌。

·盡量少生氣

科學(xué)研究證明，憤怒對于人的身體有很多負(fù)面影響，它會影響你的心肺功能，并且讓你更容易感到疲倦。

·采用瑜伽呼吸法

當(dāng)人們處于壓力下時，通常習(xí)慣淺而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法則倡導(dǎo)人們緩慢的深呼吸，這樣可以增加氧氣吸入量，從而使人更加精神。

·保持周圍環(huán)境清潔

混亂的環(huán)境會給人失控的感覺，因此，定期清理工作和生活環(huán)境使它們井然有序，可以有效的調(diào)解心情，助你遠(yuǎn)離壓力。

學(xué)會休息

如果有太多事情要做，你是否會因此減少自己的睡眠時間？調(diào)查發(fā)現(xiàn)約四分之一的美國人不得不擠占睡眠時間工作，這通常使得他們在白天過于疲憊。有句老話叫不會休息的人就不會工作，那么該如何改變你的現(xiàn)狀呢？下面有些小建議：

·晚上八點以后關(guān)掉電腦和電視

電視和電腦屏幕發(fā)出的光線會驅(qū)散你的睡意，因此為了保證睡眠，最好在8點前將他們?nèi)筷P(guān)閉。如果你不得不在晚上工作，那么嘗試提前一兩個小時關(guān)掉他們，你會有意想不到的收獲。

·收起你的鬧鐘

當(dāng)你躺在床上卻無法入睡時，不停看表只會增加你的壓力使你更難入睡。專家建議，如果你遭遇睡眠問題，那么在設(shè)定好鬧鐘之后最好把它們放在你看不見的位置，這會讓你忘記時間，盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

·別把房間弄得過涼/熱

過涼或過熱的房間都會影響你的睡眠質(zhì)量，把房間溫度設(shè)定在合理的范圍，可以幫助你盡快入眠。

·適度鍛煉

有氧運動可以幫助你迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時，適度的運動也有利于建立正常的生物鐘，使你的身體運轉(zhuǎn)的更加順暢。

·如果你過于擔(dān)心一件事，那就把它寫下來

如果你無法克服對事情的焦慮，那么試著把它寫下來，然后認(rèn)真分析下這件事情發(fā)生的可能性有多大。研究發(fā)現(xiàn)，人類憂慮的事情有7成都是不會發(fā)生的