職場(chǎng)男人 職場(chǎng)壓力應(yīng)對(duì)方法

壓力

適當(dāng)壓力可幫助上班族提升工作績(jī)效，但超過(guò)個(gè)人負(fù)荷的壓力，卻是健康的隱形殺手。到底何謂壓力？如何抗壓？每位上班族都在問(wèn)。

壓力與身體關(guān)系

壓力一定有害？

錯(cuò)！在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代工商社會(huì)，各行各業(yè)上班族不斷被要求快速完成工作、成長(zhǎng)，經(jīng)常因此產(chǎn)生壓力，但壓力無(wú)所謂好不好，端看你能承受多少壓力。一體兩面，適當(dāng)壓力能督促上班族提高工作效率，而超過(guò)個(gè)人負(fù)荷的壓力，卻是健康的隱形殺手。

依影響程度淺到深，壓力影響健康的首要途徑是破壞健康行為。猛吃甜食，吃巧克力能幫助抗焦慮，不過(guò)肆無(wú)忌憚吃甜食，卻易引發(fā)第2型糖尿病。抽菸、喝酒——容易消耗體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素，例如抽菸會(huì)消耗人體內(nèi)的維他命c(diǎn)，這是抗氧化的重要元素。

壓力容易產(chǎn)生哪些疾病？

破壞健康行為后，壓力累積過(guò)多、過(guò)久也易引發(fā)身心癥，常見(jiàn)的身心癥為：

氣喘：壓力大、失眠，均容易加重氣喘病情。

緊張性頭痛：頭上像套金箍，非常緊、痛，人壓力大時(shí)，易引發(fā)頭部肌肉緊縮，形成頭痛。

皮膚病，如頑癬：癥狀是皮膚長(zhǎng)出一塊塊很癢的紅塊，必須靠藥物，搭配壓力因素解除才能治療。

神經(jīng)性皮膚炎：身體癢到讓人不自覺(jué)想抓它，不斷抓后，導(dǎo)致皮膚變成硬硬的突起一塊，也是壓力造成。

圓禿，俗稱鬼剃頭：癥狀是頭上突然掉一塊區(qū)域的頭發(fā)。

胃潰瘍：人承受壓力時(shí)，胃黏膜會(huì)變薄，易引發(fā)胃潰瘍。

大腸激躁癥：癥狀一是便秘，一是拉肚子，也是壓力造成。

心血管疾病：人長(zhǎng)期處于壓力與緊繃狀態(tài)，易引發(fā)心血管疾病，嚴(yán)重時(shí)甚至可能引發(fā)心肌梗塞或腦中風(fēng)。

癌癥：雖然壓力與癌癥并無(wú)直接影響關(guān)系，但壓力會(huì)影響健康行為，大幅增加人接觸致癌物的頻率。而且人不斷負(fù)面思考、憂郁，抗壓性會(huì)降低，免疫系統(tǒng)也會(huì)受影響，若病毒藉機(jī)入侵，久了就可能形成癌癥。

小心，壓力已上身

長(zhǎng)期累積壓力易引發(fā)身心癥，提醒上班族須隨時(shí)檢測(cè)自我身心狀態(tài)。

但怎樣才叫有壓力？醫(yī)生指出，人承受壓力時(shí)，會(huì)有生理與心理的兩方反應(yīng)，均能幫你檢測(cè)壓力：

生理——緊繃、呼吸急促、胃抽筋、經(jīng)常性頭痛、休息后仍有疲倦感。

心理——焦躁、憂郁、下班后心情也無(wú)法放輕松、經(jīng)常不耐煩、一點(diǎn)小事就暴跳如雷。

這兩方反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致失眠、慢性疲倦感，進(jìn)而促使上班族的人際關(guān)系與生活、工作品質(zhì)變差。

把壓力從敵人變成朋友

如前所述，壓力不一定有害。上班族想把壓力從敵人變成朋友，要懂得抗壓動(dòng)作，歸納8項(xiàng)抗壓練習(xí)：

練習(xí)1：運(yùn)動(dòng)。

減壓絕佳方法，運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運(yùn)動(dòng)有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達(dá)130下，例如快走、游泳是好運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)2：休閑。

周休2日不要在家睡大頭覺(jué)，不僅完全無(wú)法減壓，還會(huì)讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。

練習(xí)3：腹式呼吸法。

將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當(dāng)手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放松，減少壓力的負(fù)面影響。經(jīng)常練習(xí)呼吸，并且記住當(dāng)下放松的感覺(jué)，有利于你持續(xù)工作時(shí)，能隨時(shí)靜下心來(lái)，不致暴跳如雷。

練習(xí)4：尋找人際網(wǎng)絡(luò)。

除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。

練習(xí)5：說(shuō)出困難。

工作、生活、感情碰到困難要說(shuō)出來(lái)，傾聽(tīng)者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說(shuō)，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。

練習(xí)6：正面思考。

把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn)，不要看衰自己，要多自我鼓勵(lì)。不懂就問(wèn)人，或?qū)で笸庠ㄓ袑?shí)際解決困難，才不會(huì)累積壓力。“加油，我一定辦得到。”跟“唉，我只要不被老板罵就好。”2種心情做出的工作績(jī)效絕對(duì)不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過(guò)后天練習(xí)養(yǎng)成。

練習(xí)7：幽默感。

別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴(yán)肅，職場(chǎng)和諧很需要幽默感。

練習(xí)8：時(shí)間管理。

按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責(zé)授權(quán)，1天工作8小時(shí)，每做1小時(shí)要休息10分鐘，時(shí)間管理好，壓力也會(huì)減小。

吃對(duì)食物，幫助抗壓

壓力可靠體內(nèi)的賀爾蒙與神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)，而這兩部份的作用發(fā)揮，與體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素是否充足相關(guān)。能增強(qiáng)抗壓力的維他命和礦物質(zhì)如：

【鈣】可鎮(zhèn)定神經(jīng)。乳制品的鈣質(zhì)含量很高，但臺(tái)灣人的乳制品攝取量普遍偏低。

【鎂】可安定神經(jīng)。深綠色蔬菜與核果類(lèi)的鎂含量豐富。

【b復(fù)合群】可平衡神經(jīng)系統(tǒng)，是良好的抒壓營(yíng)養(yǎng)素。內(nèi)臟類(lèi)、胚芽、燕麥均富含b復(fù)合群。

【鋅】可控調(diào)身體壓力。海鮮與核果類(lèi)的含鋅量高。

【dha等魚(yú)油類(lèi)】可安定神經(jīng)。

上班族營(yíng)養(yǎng)攝取不均，主因是外食與用餐時(shí)間不正常。既然工作繁忙導(dǎo)致身體耗損已無(wú)法避免，吃對(duì)食物，便能讓你更有抗壓力。

第1、壓力大時(shí)，請(qǐng)吃自然零食。將小黃瓜、西芹、紅蘿卜等切成蔬菜棒，搭配優(yōu)酪乳當(dāng)沾醬，做成簡(jiǎn)易生菜沙拉放在辦公室冰箱，可解饞，更能讓你從中攝取抗壓力營(yíng)養(yǎng)素。

第2、選擇外食餐點(diǎn)，不以肉塊大小衡量便當(dāng)價(jià)值，蔬菜是否充足也是考量依據(jù)，建議1餐要吃1碗蔬菜，才能攝取充足營(yíng)養(yǎng)素。即使吃速食餐，吃1個(gè)漢堡加1份生菜沙拉，搭配無(wú)糖紅茶，會(huì)比吃整套搭配好的速食餐健康。

第3、1天吃3顆不一樣的水果。例如黃綠紅的各色蔬果搭配，各具有不同的維他命與礦物質(zhì)，如奇異果可協(xié)助安定神經(jīng)、抗焦慮。

職場(chǎng)減壓

1、量力而行

對(duì)事業(yè)心重的朋友來(lái)講，他們總是對(duì)自己有過(guò)高的要求。標(biāo)準(zhǔn)定的越高，自己的壓力就越大，往往這種標(biāo)準(zhǔn)就像一座大山似的壓的人透不過(guò)氣，結(jié)果還適得其反。如此情形，就要懂得量力而為，根據(jù)自己的能力，能做到什么程度就到什么程度。不要錯(cuò)估自己的能力，也不要低估自己的能力，這樣才能做到壓力的均衡化。

2、講究方法

做事要分輕重緩急，不要什么事情都一把抓，畢竟人的精力是有限的。正確客觀的評(píng)價(jià)工作的績(jī)效比，給自己找尋一種合理的工作方法，這樣才能信心滿滿，心情愉悅……

3、忙里偷閑

學(xué)會(huì)科學(xué)、合理地安排時(shí)間，忙而不亂，該休息的時(shí)候就休息，要相信別人也能將事情做好。

4、規(guī)律生活

規(guī)律的生活，能保持樂(lè)觀的心態(tài)。休息日陪家人，享受生活的樂(lè)趣，可以舒減心理的壓力。

5、情緒宣泄

情緒積累到一定程度，一定要注意及時(shí)進(jìn)行宣泄。宣泄的方式可以去健身、遠(yuǎn)足，也可以去找自己感興趣的事情來(lái)做。這樣積極地進(jìn)行心理的調(diào)適，才能保持心理的舒暢。

放松心情，愉快生活。