上班族如何保護(hù)腰椎
上班族朝九晚五的固定工作時(shí)間內(nèi)大多在椅子上度過，久坐會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生一定的傷害，那么上班族如何保護(hù)腰椎呢？下面小編為您介紹上班族如何保護(hù)腰椎，看看吧。
上班族如何保護(hù)腰椎？
1、挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。
2、腰部放一個(gè)靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的生理前屈，增加身體舒適度，但是靠墊一定要放在腰部，不能放到胸背部。靠墊不要太厚，以10厘米厚的軟墊為好。
3、蹺二郎腿不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)。坐著時(shí)最好并攏雙腿，膝蓋間夾張紙，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
4、睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，所以睡覺要選擇硬板床或較硬的臥具，睡姿取側(cè)臥，雙下肢屈膝位。
5、彎腰搬重物，抱小孩時(shí)及突然轉(zhuǎn)腰，都有可能損傷腰部肌肉和椎間盤，因此搬重物時(shí)，屈膝下蹲，把重力分擔(dān)在腿部肌肉，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。同時(shí)逐漸用力，防止腰部突然受力。自己一個(gè)人不要抬重物，動(dòng)作不要過猛，拿東西時(shí)身體要靠近物體，避免閃腰。
6、要控制體重的增加，因?yàn)檫^于肥胖的腹部也會(huì)增加腰部負(fù)荷。當(dāng)然，身體也不能過于瘦弱。
7、腰部容易受到風(fēng)寒侵襲，所以要做好保暖工作，在辦公室常備一件厚衣服或者用束腰。
8、沒事多扭腰。抬頭挺胸坐好，雙手十指交叉抱于腦后，上臂抬起來，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)盡量展開，眼睛平視前方。保持臀部不動(dòng)，上身在肘關(guān)節(jié)的引導(dǎo)下慢慢地向一側(cè)盡量轉(zhuǎn)過去，直到轉(zhuǎn)不動(dòng)的時(shí)候停留3~4秒。然后慢慢地還原并轉(zhuǎn)向另外一側(cè)，重復(fù)進(jìn)行，在工作間歇做5個(gè)來回就可以了。
