長時間在辦公室的人，身體的亞健康還是會比較的明顯，大家一定要注意預防，做好身體疲勞的預防，這樣就能減少身體的危害。都知道長時間的久坐，出現的腰間盤突出問題，或者是肩膀酸脹都是很常見的。長久下來，毛病也就落下來啦，常見的就是頸椎病，肩周炎，那這些長期坐著辦公的人需要做好哪些預防呢？接下來和360常識網一起看看吧。

哪些方法可以緩解？

1、每隔一段時間起始起身活動一下

在不影響工作的前提下，每隔半個小時起一下身，在辦公桌附近走兩步、順便給領導倒倒水，給自己挪一下椅子。

2、利用去上廁所的間隙、活動腰身

如果要去上廁所了，可以在廁所里自由的大幅度運動一下，做做扭腰運動，踢踢腿什么的都很有效。

3、做一些局部小按摩

在工作的間隙，不妨利用雙手對頸部、腰部、胳膊大腿進行一些按摩，像捶打、捏掐都可以哦。

來做一些簡單的運動：

轉掌

自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，然后按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。

轉目

雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然后再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

聳肩

自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉運動10次，然后反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。

揉耳

右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進行搓摩，效果更好。腎開竅于耳，各臟器在耳廓都有相應的投射點。搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經，促進血液循環，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。

雙臂劃圈

自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病、網球肘之功效。

扭腰

取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

搖頭

工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。

伸腰

伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸腰動作中，能增加血循環的容量。打哈欠時通過深呼吸，排出肺內多余的殘氣，吸進更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏;所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞，預防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。

捶背

捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環，發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。

以上這些簡單的運動，大家應該經常的做，這樣會改善肩膀的酸脹問題，還會舒展一些身體的不適，小運動也是很簡單的，大家就應該做好預防，這樣就能避免一些問題。長久坐著的人一天中一定要適當的活動活動，不然一個肩周炎就夠你受的，作為一個病患對你的經驗之談定要接受呀。所以說，為了預防這些問題，大家應該趕緊行動起來哦。