白領就等于是久坐一族，基本上從早上上班到下午上班都是一直忙的離不開身。大家都知道久坐會有許多壞處，比如大象腿，小肚腩或是腰酸背痛，基本上這些在白領一族來說，是都有的情況。家里的事情也很多，還有各種應酬……實在沒有功夫安排系統的健身計劃？那么就別浪費你左右班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因為好好利用這段功夫，你就能偷偷變瘦哦！下面360常識網給大家推薦幾個在辦公室就可以做的運動。

每小時抽出5分鐘行走運動

每天從早坐到工位除了中午午休，忙的離不開椅子了。但是久坐真的對身體特別不好，建議不管多忙都要離開座位時常走動。每個小時能行走5分鐘就足夠了，給自己一個短短的休息時間，伸伸懶腰活動活動雙腿。

讓自己充分休息 站起來一次就做一件事情

在上班的時候我們每次起身都想干很多事情，比如去洗手間回來可以去復印個文件，也可以順便去茶水間接一杯水。不要覺得“順便”是在節約時間，如果你每次站起來只做一件事，多起身幾次，就可以達到走動伸展的作用，何樂而不為呢。

拒絕狼吞虎咽 請細嚼慢咽

忙碌的上班族甚至連午餐時間都被無情的壓縮，能湊合一餐就是一餐。但殊不知你的湊合，實則會讓你長胖！細嚼慢咽每一口至少咀嚼20下，慢慢你就會發現沒那么饑餓了，攝取食物的分量也變少了。

每餐七分飽

“要么不吃要吃就吃撐”這是絕對錯誤的飲食理念。很多姑娘總是節食節食，但是趕上朋友聚餐就“胡吃海塞”，這樣反彈非常快而且對身體特別不好。每餐七分飽是一個很好的飲食習慣，稍微讓自己有些飽腹感就可以了。

身邊常備兩雙鞋

踩著高跟鞋上班的你，下班肯定會疲憊。看過很多國外的電影，女人們會在包里放上一雙平底或者運動鞋，下班后解放雙腳。換下高跟鞋，“沖”出辦公室，讓身體充分放松~

注意走路的姿勢

每日左右班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常嚴重，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動結果。

加大走路的步幅

將走路作為一種的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿產生。

后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整體腳底平攤在地面上。將重心放入前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線便會變得緊實勻稱。

甩包練手臂

女士外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的現象下，才能把它當成“微型運動器械？鼻昂笏Χ酥炙μ嵐畝韃拍蓯直奐∪狻５⒁餳偃縑嵐鼐筒灰昂笏Χ耍蝗徊還夥獎闥鶘思綣亟冢箍贍艽蟶慫鬧艿穆貳？

等車時的運動

等車、等信號燈的一段功夫，你也不是無事可做。才能利用這段功夫進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。

坐在公共汽車上

車上有座位時，你才能輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上左右下重復擺動，這個動作才能鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿曲線更勻稱。

同期，坐著的時候更能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量維持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，重復做，才能讓手腕變細。或是手握住欄桿，一邊數拍子，一邊用力向里收腹，此種妙招能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。