在懷孕期間，一些營養(yǎng)的補(bǔ)充，讓胎寶寶健康的發(fā)育，而隨著肚子漸漸變大，一些年輕的準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)有腰疼的現(xiàn)象，下面跟大家說些孕期緩解腰疼的方法。

一、學(xué)偷“懶”

再勤快的孕媽咪，這時(shí)也要學(xué)會(huì)“偷懶”，可別累壞了腹中寶貝呀！

1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時(shí)，就不能多干粗重的活了，說不定一不小心就閃了腰、擰了腿，自己難受不說，就怕傷及胎兒。

3、像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會(huì)“殃及”腰部的，能讓丈夫干的就讓丈夫干吧，跟他客氣什么，更不能因家庭矛盾而賭氣拼命干活啊！

4、每次散步或走路時(shí)間要算好，不宜過長。好了，由此及彼，趕快學(xué)會(huì)“偷懶”吧。

二、出行動(dòng)腦筋

挺著個(gè)“大皮球”出門在外，可不是那么安全的，一不小心被人碰到了、上車沒座位等狀況，往往弄得身心疲憊、腰酸背痛，早沒了出門時(shí)的好興致。所以，出門在外，孕媽咪還是小心為妙。現(xiàn)在，就給孕媽咪一點(diǎn)出門的小花招和小提示，你不妨試一試噢！

1、注意別走很多路，商場(chǎng)更不能一家接一家地逛，以免累到自己腳底發(fā)軟、腰酸背痛。

2、不要外出做緊張、刺激或太奔波的旅行活動(dòng)，過于奔波容易引起腰痛。

3、坐公車別害羞，主動(dòng)向年輕人要座位，周圍人一定會(huì)支持你的。

4、有些孕媽媽不肯穿孕婦裝，擔(dān)心丑化自己。這樣的話，有些情況，在車上，別人就不知道你是孕婦，可能就不會(huì)有人讓座。所以，外出穿好孕婦裝，也是很有好處的哦。

5、天氣過冷或過熱最好坐出租車。

6、逛街時(shí)，要勤休息，商場(chǎng)里都有休息區(qū)。

7、逛商場(chǎng)的時(shí)間不要太長，里面的空氣質(zhì)量也很差喲！

三、享受按摩

癥狀輕微者，可以在家做居家按摩操。此時(shí)，可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷情的絕好時(shí)機(jī)，趕快學(xué)幾招專業(yè)、地道的按摩技巧，為愛妻每天定時(shí)做甜蜜按摩哦。

另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時(shí)，也可減輕疼痛感覺。

四、補(bǔ)充維生素

在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。

當(dāng)腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經(jīng)痛時(shí)，除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外，還要及時(shí)咨詢醫(yī)生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。

給腳保暖冬春之交，寒氣逼人，孕媽咪一定要保護(hù)好自己的雙足和雙腿，現(xiàn)在羊毛襪子、羊絨褲應(yīng)有盡有，造成別冰到自己，著涼會(huì)使腎部有不良反映，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。