從醫(yī)學(xué)角度來說，產(chǎn)婦生產(chǎn)后會(huì)發(fā)生一些生理變化，比如子宮收縮，心臟負(fù)擔(dān)加重；而產(chǎn)婦經(jīng)過生產(chǎn)消耗了許多體力，也出了很多血，會(huì)導(dǎo)致氣血虛弱；腹腔壁的松緊度降低，腸的運(yùn)轉(zhuǎn)遲鈍，消化會(huì)減弱，同時(shí)由于疲乏無力，導(dǎo)致食欲減退。

產(chǎn)后虛弱以流食為首-產(chǎn)婦食譜推薦

產(chǎn)后如何飲食？

孕婦產(chǎn)后究竟處于什么樣的狀態(tài)？究竟需要什么樣的飲食？真的是越補(bǔ)越好嗎？

產(chǎn)后虛弱以流食為首

其實(shí)，月子餐的說法很大一部分還是來源于傳統(tǒng)的習(xí)俗，外國(guó)人根本就不知道什么是月子餐、下奶湯。下奶是生理問題，是一種條件反射，主要是與內(nèi)分泌系統(tǒng)有關(guān)，過去有些貧困地區(qū)產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)狀況不好，可能是會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。但現(xiàn)在對(duì)于大多數(shù)普通老百姓來說，平時(shí)飲食中的營(yíng)養(yǎng)是足夠的，而月子餐價(jià)格太過昂貴，大多數(shù)家庭都是承受不起的。

從醫(yī)學(xué)角度來說，產(chǎn)婦生產(chǎn)后會(huì)發(fā)生一些生理變化，比如子宮收縮，心臟負(fù)擔(dān)加重；而產(chǎn)婦經(jīng)過生產(chǎn)消耗了許多體力，也出了很多血，會(huì)導(dǎo)致氣血虛弱；腹腔壁的松緊度降低，腸的運(yùn)轉(zhuǎn)遲鈍，消化會(huì)減弱，同時(shí)由于疲乏無力，導(dǎo)致食欲減退；產(chǎn)婦在產(chǎn)前由于把自己的一部分營(yíng)養(yǎng)供給胎兒，所以自己的營(yíng)養(yǎng)無法得到滿足，產(chǎn)后經(jīng)過生產(chǎn)，營(yíng)養(yǎng)水分流失強(qiáng)烈，需要得到及時(shí)的補(bǔ)充，產(chǎn)后幾天特別是24小時(shí)內(nèi)尿多并便秘，尤其需要補(bǔ)充水分。

因此在生產(chǎn)后的最初幾天應(yīng)以流質(zhì)、易消化的食物為主，如面條湯、雞蛋湯、粥等。由于產(chǎn)婦食欲不是很好，可以少吃多餐。

科學(xué)來講，坐月子期間只要保持正常飲食就可以，葷素搭配、粗細(xì)搭配，蔬菜水果一定要吃，多喝湯水，少量多餐，最初幾天不要吃太油膩的東西，這樣就能輕松度過脹奶期。

根據(jù)身體狀況量身定做食譜

產(chǎn)后產(chǎn)婦還面臨著母乳的問題，寶寶需要乳汁來填飽肚子，這就需要產(chǎn)婦吃一些營(yíng)養(yǎng)適合的食物來滿足寶寶母乳的問題。比如在第二周的時(shí)候，可以做一些豬蹄湯、雞湯、醪糟湯、紅糖水、益母草水等。同時(shí)，兩三天后產(chǎn)婦泌乳量增多，需要有一些適合小孩的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，比如高蛋白的、含淀粉等食物。

如今網(wǎng)上很多商鋪出售所謂能催奶的“月子水”，實(shí)際上就是一種“米酒水”。對(duì)于“米酒水”是否有利于產(chǎn)婦下奶，這其實(shí)是中國(guó)獨(dú)有的一種飲食習(xí)慣，每個(gè)地方的差異也很大，南方一些地方用米酒雞蛋花催奶，北方很多地方卻是用豬蹄湯催奶，現(xiàn)在很多都是習(xí)慣成了自然。

有人認(rèn)為，產(chǎn)婦身體虛弱，應(yīng)該多一些進(jìn)補(bǔ)的食物，事實(shí)上，食物并不是越補(bǔ)越好。比如人參，會(huì)使傷口長(zhǎng)時(shí)間滲血，不利于傷口愈合。

過去的有些老習(xí)慣都是不正確的，有的人說月子期間不能進(jìn)鹽，家里的菜都不放一點(diǎn)鹽，產(chǎn)婦失鹽過多反而會(huì)影響健康。還有些人說坐月子第一周不能吃蔬菜水果，也是不對(duì)的，只是不能吃冰鎮(zhèn)的水果。有些產(chǎn)婦說吃蘋果太脆怕吃壞牙，削成薄片吃就好了。正常人只要正常飲食都是沒問題的，只有一些大失血、貧血等特殊情況的產(chǎn)婦才需要特殊進(jìn)補(bǔ)。

心情和休息同樣很重要

情緒、營(yíng)養(yǎng)、休息是保證產(chǎn)婦正常泌乳最關(guān)鍵的三大要素，所以不光從營(yíng)養(yǎng)上，從情緒和休息上，都要讓產(chǎn)婦有一個(gè)良好的心情和充足的睡眠。現(xiàn)代社會(huì)不少人的社會(huì)壓力都很大，而一些產(chǎn)婦由于剛做了媽媽，一種責(zé)任感讓她要求自己去了解很多哺乳、教育等方面的信息，然后很多時(shí)候往往導(dǎo)致信息過量從而加重心理負(fù)擔(dān)，失去了一種自然平衡的狀態(tài)。因此產(chǎn)后的新媽媽心理有時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些問題，如果不及時(shí)對(duì)其引導(dǎo)，可能會(huì)加重情緒的產(chǎn)生，情緒一旦產(chǎn)生，后果將不可估量。

在坐月子期間，產(chǎn)婦的情緒是非常重要的，要是飲食讓產(chǎn)婦產(chǎn)生厭惡心理就更壞了。有些產(chǎn)婦情緒產(chǎn)生劇烈波動(dòng)，突然生氣，一下就沒奶了。多做些產(chǎn)婦喜歡吃的，多換點(diǎn)花樣。要保證蔬菜水果的新鮮，現(xiàn)在很多月子餐是提前做好的，就不夠新鮮。

還要盡量避免特別刺激的食物，像濃咖啡、濃茶和一些特別辛辣的東西，正常人都是不宜多吃的。但適量吃一些微辣、淡茶也是沒關(guān)系的。美國(guó)有個(gè)實(shí)驗(yàn)，給產(chǎn)婦吃蒜素，結(jié)果產(chǎn)出的乳汁有一股蒜味，寶寶反而特別愛吃。所以其實(shí)在產(chǎn)婦的飲食中加一些調(diào)料品、保證多樣化，其乳汁更能吸引寶寶。