產后做這些運動幫你縮陰

縮陰操做起來并不難，主要分為三部分。我們一一做個詳解。

第一部分：腹肌練習

有些人認為，腹肌是男性保持身材和性功能的方法，其實擱在女性身上也一樣。我們的這套動作主要就是鍛煉腹部的力量，從而達到保持性功能的效果。首先，準備一張瑜伽墊，平躺在上面。兩腿屈膝，用雙手抱住膝蓋靠近胸部，稍微用點力，讓雙手有顫抖的感覺后放松，將腿伸直放平，然后在屈膝。就這樣反復做5次。做完后，將雙腿平放，伸直向上舉5次，記住腿要和地面保持90度角才有效。

第二部分：展腿練習

練習這個動作的目的很簡單，就是讓陰道周圍的血液得到有利的循環。當大腿內側肌群得到拉伸的時候，腹壓會作用于陰道，幫助其氣血通暢。練習這個動作，依舊是在瑜伽墊上進行。采取坐姿形式，雙手向后撐開，左腿屈立，右腿向外伸直，保持5秒后換腿，來回做5次。

第三部分：骨盆練習

這個運動可以將變寬的骨盆收窄，還能鍛煉腹部與盆部的肌肉。半蹲在瑜伽墊上，兩膝微屈，兩腳分開大約六十厘米左右，雙手叉腰。吸氣時，將骨盆向前推；呼氣時，骨盆拉回，來回做10次即可。記住，在做的過程中，屁股盡量往后撅。

以上的這三個部分內容，就是縮陰操的基本步驟。媽媽們要注意了，在練習這些運動的時候，一定是要出月子的。不能為了快速變美，還沒出月子就劇烈運動哦。

其實這些動作并不難，而且見效快。只要你能堅持做滿一個月，就會感受到明顯的變化。你會發現，自己變的比之前更加緊致了。而且這個縮陰操隨時隨地都可以做，長期堅持下來，你們的夫妻生活會非常幸福哦！

產后縮陰的方法

1、縮陰液注射

通過一些液狀物令下體組織成分壞死、結痂，進而使下體有緊縮之感。但是就現在而言還未從專業書中尋到關于此方法記錄，因此患者一定要小心使用。

2、藥物療法

就現在而言，市面上有許多外用藥物，原理是將其放于下體內部，可達到恢復彈性纖維，令下體組織收縮的作用。一般來說，該類方法產生的效果較快，不容易造成反彈。但是，也有些口服型的縮陰藥物見效則較為緩慢。

3、運動法

一般來說，女性下體自身擁有修復性能，女性臨盆后的陰道伸展現象在分娩后三個月便可恢復。但是陰道終究經過壓迫裂損，其肌肉遭到一定的損害，因此其彈性需要更久的時間來恢復。分娩后可利用憋住小便、提肛等來增強下體彈性的恢復，促使下體緊縮。

4、藥劑填充

所用的材料是一些膠態狀生物藥劑。由于下體內壁血管較為豐富，注射后組織會容易會產生腫大現象，而填充進去的藥劑量較少，所以注射后的陰道壁的彈性很可能會不均衡。還有，所填充的藥物不可與人體充分融合，雖也沒有產生排異但較不穩定，長期效果較差。

5、陰道啞鈴鍛煉法

將陰道啞鈴放置于下體后，倘若保持直立狀態，啞鈴就很可能掉落下體外。而只有正確的收縮盆底肌肉，才可將其保持在陰道內，進而通過不斷鍛煉，起到彈力恢復的效果。