立夏養生，炎炎夏日即將來臨。隨著季節的變換，我們的衣服越穿越少。當然，我們的養生方式也要有相應的變化。如何能在這狂熱的夏天安然度過？今天小編就跟大家一起聊聊立夏的時候，我們怎么養生。

立夏要注意什么

立夏。天氣會變的越來越熱。夏天的養生自古以來就很受重視。我們一開始就要從入夏開始做好養生的工作。著名的養生專家王彤說過，立夏養生要注意清內熱。

王彤告訴記者，入夏以后隨著氣溫的升高，體表以外會被暑氣所困，形成圍繞在人體周圍的“外熱”。受“外熱”的影響，人體會排汗，同時也產生內熱。夏季內熱對人體的影響多種多樣。有些人在夏天感冒之后咳嗽不止，這就是肺中內熱所致。有些人在夏季吃過燒烤之后大便干燥，這是腸中內熱所致。還有的人到了夏天胃中不適，或者容易有饑餓感，仿佛之前經歷了非常大的體能消耗，則是胃中有內熱的表現。至于口舌生瘡、臉上起痘痘等，也和內熱有著緊密聯系。

內熱的產生與陰津耗傷有關系。除了大汗容易傷陰外，人們在夏季特有的生活習慣也容易傷陰。熬夜就是其中之一。隨著入夏以后白晝越來越長，人們很容易熬夜工作或娛樂。這就會讓睡眠這一養陰的重要途徑失去作用。

怎樣才能避免身體產生太多的內熱？專家王彤認為，我們大家要學會注意整體調節。首先我們要保證充足的睡眠，避免熬夜。還要學會調節自己的心理，盡量淡定些。此外平日里還要多喝水。

在整體調節后，人們還應進行局部調節。對于有胃熱的人，不妨多喝大麥茶。王彤介紹，《本草綱目》中記載，大麥能“平胃止渴、消暑除熱、益顏色、實五臟、化谷食之功”，對口干咽干、胃脘不適等內熱癥狀有很好的效果。夏天因為腸中內熱容易便秘的人適合多吃一些西瓜、梨、橙子、香蕉等寒性的食物，同時少吃肉食以及燒烤，必要的時候可以用少量番瀉葉等藥材調節。番瀉葉6克泡茶喝就是不錯的選擇。平時吸煙的人應該適當多吃一些銀耳、百合等能滋陰潤肺的食物，以防止肺熱造成干咳。

值得注意的是，內熱也有虛實之分。這就要求人們辨證施治，根據具體情況來調節。所以，對自己身體狀態把握不準的人，應該請中醫師來幫助調理。

王彤提醒，人們在夏季要保持毛孔的舒張。因為毛孔閉塞會讓人體內熱無法發散，影響身體內環境。從這個角度來說，夏天過多地使用空調也是造成現代人內熱叢生的原因。

立夏如何養生

1.起居養生

立夏的時候，最要注意的就是早晚涼。日夜的溫差比較大，要注意增減衣物。另外，入夏以后會晝長夜短，我們也要相應的晚睡早起。還要注意睡個午覺，保證有充足的體力。

2.精神養生

立夏養生還應重視的一點就是重視“靜養”。立夏后人們易感到煩躁不安，因此立夏養生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。還可多做靜一些的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

3.運動養生

立夏后，隨著氣溫升高，人們容易汗出，“汗”為心之液，立夏時節要注意不可過度出汗，運動后要適當飲溫水，補充體液。立夏時節，選的運動不要過于劇烈，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

4.飲食養生

立夏時節，時值乾卦，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。此時飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等;少吃動物內臟、肥肉等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。

立夏養生吃什么

1、鴨蛋補夏

俗傳，立夏吃蛋，叫做“補夏”，使人在夏天不會消瘦，不減輕體重，勁頭足，干活有力。老中醫說咸鴨蛋在夏天吃了人有勁，這和營養師的說法不謀而合，營養師稱鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補充鈣、鐵的首選。

2、苦瓜降火

不要覺得苦瓜苦，苦瓜越苦，敗火清熱降火的效果就越好，但這并不代表所含的其他成分有什么不同，因此只要按照您喜歡的口感和偏好挑選，就可以啦！

3、蓮子養心

養心季節是夏，此時心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。

4、章魚補血

章魚有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質、礦物質等營養元素，并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子——天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質虛弱、氣血不足、營養不良之人食用。

4、草莓解毒

夏季是盛產草莓的季節。食用草莓能促進人體細胞的形成，維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進傷口愈合，并且還有解毒作用，古代人有傷口會多吃些草莓。現代營養師也認為草莓能增強人體抵抗力，含有多種有機酸、果酸和果膠類物質，能分解食物中的脂肪，促進消化液分泌和胃腸蠕動，排除多余的膽固醇和有害重金屬。

5、萵苣通氣

萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。

結語：有人很害怕夏天的到來，炎熱的氣候。煩躁的心情。其實，不必害怕，只要會調節自己，每個立夏來臨的時候，都做好養生的準備，每個夏天都不可怕。最簡單的養生方法就是注意平日飲食了，多吃清淡的食物，切勿貪涼。這個夏天你會過的很健康。