二十四節(jié)氣中的谷雨節(jié)氣。我們都知道谷雨時節(jié)是春天里的最后一個節(jié)氣，是咱們?nèi)梭w肝臟等臟器功能最旺盛的一個節(jié)氣，要做好適時的保健養(yǎng)生工作，才可以健康的度過這個節(jié)氣。下文是小編給大家整理的最適合在谷雨節(jié)氣吃的健康蔬菜，感興趣的朋友一起來看看吧。

吃香椿正當時

谷雨前后的一段時間正是香椿上市的時節(jié)，這時的香椿醇香爽口，營養(yǎng)價值高，故有“雨前香椿嫩如絲”之說。香椿一般分為紫椿芽、綠椿芽，尤以紫椿芽最佳。鮮椿芽中含豐富的糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素和大量的維生素C，香椿營養(yǎng)及藥用價值十分可觀，其葉、芽、根、皮和果實均可入藥，香椿具有提高機體免疫力，健胃、理氣、止瀉、潤膚、抗菌、消炎、殺蟲之功效。應提醒注意的是，因鮮香椿中硝酸鹽含量較高，在制作食用前應用沸水焯一下后再食用。

香椿作為佳蔬有多種吃法，除香椿拌豆腐、香椿煎雞蛋外，還可以用切成段的嫩芽、攤成薄皮的雞蛋相拌卷或?qū)⒄么谎颗c雞蛋面粉攪勻炸成似“香椿魚”服食，香酥、鮮嫩，別具風味。香椿除鮮食外，還可用鹽腌食，即將香椿加鹽入壇封好口，待半個月后可食用，吃時切成小段以蒜泥拌食之，鮮香椿也可洗凈切段入保鮮膜存冰箱冷凍。

食菠菜最養(yǎng)肝

過了谷雨便意味著春季快過去了，按照中醫(yī)“春養(yǎng)肝”的觀點，要抓緊時機調(diào)理肝血。肝開竅于目，肝血不足，不能上注于目而視物不清，或肝氣郁結(jié)化熱，上擾頭目則頭暈目眩。此時的食療要點重在養(yǎng)肝清肝、滋養(yǎng)明目。而在眾多的蔬菜之中，最適宜養(yǎng)肝的是菠菜。

中醫(yī)認為，菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng)。有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。對春季里因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。

需要注意的是，菠菜含草酸較多，有礙肌體對鈣的吸收，故吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。菠菜不宜與豆腐等含鈣量較多的食品混合做菜，如菠菜煮豆腐等，因為草酸與鈣反應生成草酸鈣，草酸鈣會影響人的腎功能，且可形成結(jié)晶物潴留于泌尿道，引起結(jié)石。

黃豆芽補維生素

春天，人容易缺乏維生素B2和維生素C，一些人會發(fā)生口唇糜爛、口角發(fā)炎的病癥，俗稱“爛嘴角”。針對這一癥狀，宜多吃些黃豆芽。

黃豆含有胰蛋白酶抑制劑和較多的植酸，影響了營養(yǎng)成分的吸收與利用。黃豆在發(fā)芽的過程中，胰蛋白酶抑制劑大部分被破壞，同時，大豆含有的蛋白質(zhì)還被分解為可溶性的肽與氨基酸，不但增加了豆芽的鮮度，而且使豆芽中蛋白質(zhì)的利用率比黃豆至少提高了10%。黃豆芽中還含有一種干擾素誘生劑，能誘生干擾素，干擾素能干擾病毒代謝。人在春天較易發(fā)生病毒性感冒等雜癥，因此，春天吃黃豆芽還能增強人體抵抗病毒感染的能力。

谷雨節(jié)氣養(yǎng)生防病

1、生活起居順應時令

老人、兒童，不宜過早減少衣物，適當捂一捂可減少常見的呼吸系統(tǒng)疾病和感染性疾病。瘟疫流行季節(jié)不到人群密集的地方去，常開窗通風保持空氣流通，外出戴口罩。一些女孩衣著前衛(wèi)，過早的把肚臍腰部露出來對健康很是不利。肚臍為“神闕”穴，是邪氣入侵人體的通路。后背督脈的腰陽關(guān)，是“小穴位大健康”的要穴，尤需保暖呵護，肚臍腰部受寒感邪，多種疾病會接踵而至。勤換衣被、生吃食物要洗干凈涼開水慮過，餐前便后要有效洗手。

2、運動強身健體防病

春季的鍛煉應以“舒緩”為主，以不出汗或微出汗為佳，如春游、散步、慢跑、打太極、門球等。春宜早起，晨曦初露之時，靜心清神，面對東方，緩緩做腹式呼吸10～15分鐘，氣納丹田以改善肺功能，提高機體抗病能力預防感冒，還可以緩解減輕慢性呼吸道疾病的癥狀。

3、春季飲食原則

飲食原則是養(yǎng)肺疏肝健脾，食物以清淡、富于營養(yǎng)為好，強調(diào)粗細搭配、葷素搭配適當。春主生發(fā)，口干舌燥可食用百合銀耳蓮子羹，冬瓜海帶蓮藕湯，以清利肺熱，健脾祛濕。蒲公英、馬齒莧、薺菜等野菜有清熱祛濕解毒、健脾潤腸通便的作用。

中醫(yī)認為“邪之所湊，其氣必虛”，身虛、過勞、抵抗力差，透支體力致免疫功能低下會引病上身。所以要慎起居、避風寒、調(diào)飲食，講究中庸之道使心性平和，保持陰平陽秘才是最好的防病養(yǎng)生法則。

結(jié)語：通過上文的閱讀，相信大家已經(jīng)對谷雨時節(jié)如何養(yǎng)生有了一定的認識，是不是迫不及待的想把這些知識運用起來了呢。小編在這里要提醒大家的是，谷雨時節(jié)不但要調(diào)整好自己的飲食，還需要做好養(yǎng)病防病的工作哦！