手臂肌肉怎么鍛煉
手臂的肌肉在平時(shí)的時(shí)候也是我們重點(diǎn)要鍛煉的部位，對于我們手臂的力量還有美感都有著直接的聯(lián)系，在平時(shí)的時(shí)候我們鍛煉手臂肌肉的方法也特別多，主要是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意時(shí)間性、合理性，可以每個(gè)星期專門安排一天對手臂的肌肉進(jìn)行鍛煉，手臂肌肉怎么鍛煉？我們一起來進(jìn)行一下了解。
1、層次遞進(jìn)法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應(yīng)該有正確的方法，否則會(huì)練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該采用每天增加、層次練習(xí)法。如，今天做10個(gè)，一連一周都做10個(gè)；下一周全部做15個(gè)，堅(jiān)持一周之后下周在做20個(gè)，就這樣逐步增加。
此外，練習(xí)俯臥撐應(yīng)該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強(qiáng)壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。
2、借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費(fèi)太多的經(jīng)費(fèi)，但非常有效，因?yàn)椴煌慕∩砥鞑膶ι眢w的某個(gè)部位，甚至每個(gè)部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網(wǎng)上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯(lián)系，能夠起到良好的收效。
3、站姿正握彎舉。依然是打開雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重復(fù)練習(xí)。
以上關(guān)于手臂肌肉怎么鍛煉的方法也是大部分朋友適合的方法，只是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們需要注意自己動(dòng)作、數(shù)量、強(qiáng)度等都要做到位，而且不管是身體哪部分的肌肉在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候都要長期的堅(jiān)持，另外也要進(jìn)行飲食上的配。
