腹肌練歪了怎么矯正呢

2017-06-12 16:24:11　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多人在鍛煉腹肌的時候，不注意方法，或是過度鍛煉，練了一段時間發現自己的腹肌有些歪了，出現了這種情況，一定要及時進行矯正了，不然會

很多人在鍛煉腹肌的時候，不注意方法，或是過度鍛煉，練了一段時間發現自己的腹肌有些歪了，出現了這種情況，一定要及時進行矯正了，不然會影響美觀。一般來說腹肌練歪了是一側使力過大，而另一側沒有均衡鍛煉，因此先糾正錯誤鍛煉方法，規范動作，兩側盡量對稱鍛煉，同時還要注意強度不宜太大，速度不宜太快，循序漸進，呼吸和動作要配合好，才能恢復正常腹肌狀態。

飲食：你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。

頻率：我隔天練一次腹肌。盡管多數人每周只練三次。

數量：雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

采用正確有效的方法才能鍛煉出性感的腹肌來，因此要注意在運動之間要進行熱身運動，好打開關節以免使肌肉拉傷，如果采用器械借助鍛煉，就要量力而行，不可使重量過大，鍛煉時間不要再身體疲憊和勞累的時候，飲食上也有多吃點有營養的。