怎么在床上練腹肌呢
現(xiàn)在我們的生活和工作的壓力特別大，平時(shí)我們的工作時(shí)間特別的緊，沒有那么多的時(shí)間鍛煉，我們應(yīng)該要多加鍛煉才是，因?yàn)槲覀兊纳眢w也需要休息，更需要鍛煉，我們的時(shí)間沒有那么多，但是還想要鍛煉腹肌，能躺在床上就可以鍛煉，那么有沒有比較好的方法呢？我們一起來了解下怎么在床上練腹肌呢？
仰臥起坐是針對上腹肌的鍛煉，仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。
仰臥舉腿動(dòng)作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發(fā)力雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。
仰臥舉腿動(dòng)作注意事項(xiàng)：
1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。
2.膝關(guān)節(jié)微曲，有利于動(dòng)作的準(zhǔn)確性。
3.動(dòng)作緩慢進(jìn)行，防止身體搖晃。
仰臥起坐-鍛煉腹肌簡單實(shí)用的動(dòng)作
仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動(dòng)作之一，它簡單實(shí)用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動(dòng)作。
仰臥起坐在加強(qiáng)腹肌鍛煉的同時(shí)，還能拉伸脊椎的作用。美國一項(xiàng)健身報(bào)告指出，長期進(jìn)行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。
仰臥起坐動(dòng)作注意事項(xiàng)：
1.上身拉起來時(shí)不要超過90度，放下來時(shí)身體不要貼地以免使腹肌放松。
2.有意識(shí)讓腹肌發(fā)力完成動(dòng)作。
3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負(fù)重。
這樣我們就對怎么在床上練腹肌有了了解，腹肌是每個(gè)人都想擁有的，但是平時(shí)光坐著沒有那么多的時(shí)間來鍛煉，鍛煉腹肌，可以讓我們把肚子上積累的贅肉給練光光，不僅可以躺在床上休息，還能夠讓我們肚子上的贅肉都變成肌肉，多么讓我們感到興奮。
