經(jīng)常做仰臥起坐能練腹肌么
腹肌的鍛煉方法是有很多的，不同的人適合不同的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。要想讓腹肌更加的健康。那么就要積極的進(jìn)行合適的方法來(lái)鍛煉腹肌，這樣才能讓腹肌比較的健康。選擇不適合的方法來(lái)鍛煉腹肌的話，那么效果是不會(huì)太明顯的。那么仰臥起坐能練腹肌么？下面我們就來(lái)給大家詳細(xì)的介紹一下。
仰臥起坐的準(zhǔn)確做法是，身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的臀屈肌便會(huì)加入工 作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，輕易對(duì)背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的氣力而決定雙手安放的位置，由于雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可 以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部 的肌肉，而且也會(huì)降低腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)介入工作。把身體升起離地10至20厘米 后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)輪回的動(dòng)作。在仰臥起坐的最后階段滾動(dòng)身體，不但對(duì)增強(qiáng)腹 部肌肉氣力無(wú)多大的匡助，甚至?xí)畋巢肯路接捎跐L動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次訓(xùn)練加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
仰臥起坐能練腹肌么的問(wèn)題，看過(guò)上面的介紹后，大家心里就應(yīng)該有一個(gè)比較全面的認(rèn)識(shí)了。在平常的時(shí)候就可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇合適的方法進(jìn)行鍛煉。子啊鍛煉腹肌的時(shí)候，一定要注意鍛煉的方法。方法不正確的話，是不會(huì)有很好的鍛煉效果。
