跑步機跑步應注意什么呢
2017-04-16 22:26:29 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：跑步機是我們都很熟悉的一種健身器材，各大健身房里幾乎都有用跑步機鍛煉的男女人群。沒有使用過跑步機的朋友相信對于它還不太了解，在跑步
跑步機是我們都很熟悉的一種健身器材，各大健身房里幾乎都有用跑步機鍛煉的男女人群。沒有使用過跑步機的朋友相信對于它還不太了解，在跑步機上進行跑步跟我們平地跑步還是有所區別的，一個不注意可能就會導致受傷的情況出現。那么在跑步機上跑步都應該注意些什么呢？一起來看看吧！
1、跑步前要做準備活動
人的身體好比汽車，若是發動前不暖機，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運動，也會對身體造成傷害。要想堅持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關節。
2、仔細檢查，嚴防受傷
使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，臺面是否干燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
3、提速也不要著急
在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進的提升，讓身體有個適應過程，這個大致相當于散步時的狀態。
如果能設置坡度，坡度開始時也要設置成“0”，然后逐漸增加速度或者坡度，當速度增到“5”或“6”時，就可能處于快走或者慢跑的狀態了，身體這時也已基本適應，就可以根據需要保持或選擇提高速度或者坡度。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
上面的內容非常詳細的為大家介紹了有關在跑步機上跑步的一些注意事項，希望能夠給剛剛接觸跑步機的朋友們起到一個參考的作用。在上跑步機之前首先要熱身，熱身可以有效的避免肌肉拉傷的情況出現。另外跑步機設定提速也不要一下定的太高，以免滑到。
