鍛煉胸肌多少天練一次比較合適
擁有一個(gè)結(jié)實(shí)的胸肌似乎是每位進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)男性的夢想，有個(gè)結(jié)實(shí)的胸肌不僅是身材好的代表，同時(shí)也可以給別人一種踏實(shí)、可信任的感覺。一些體質(zhì)較差、身材比較單薄的朋友在剛開始進(jìn)行相關(guān)胸肌鍛煉的時(shí)候比較迷茫，不知道多少天練一次胸肌運(yùn)動(dòng)比較合適，下面來了解下。
一般的健身計(jì)劃可以以月未單位來制定，比如本次的胸部基本線條打造，如果能夠保證2-3天按照我們推薦的動(dòng)作鍛煉一次，一個(gè)月之后就可以看到比較明顯的效果。然后就可以根據(jù)自身情況增加難度或者把重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到其它的肌肉部位。
如果感覺到有酸感是正常的，如果感覺到疼就需要休息。如果沒有感覺到疼，可以每天來練習(xí)，或者間隔一天，大肌肉群回復(fù)要72小時(shí)，小的肌肉群一天兩天就差不多了。最少每三天要練習(xí)一次。
初學(xué)者開始不宜做大重量，容易使得肌肉受傷，小重量也能練出大塊肌肉，肌肉受力的角度和感覺很重要。一般在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的情況下，能夠完成組數(shù)就可以。在有了一定的訓(xùn)練水平之后，可以增加重量，大重量的鍛煉一般是第一組8-12次，基本力竭，然后每組次數(shù)遞減，還是要做到3-5組。
現(xiàn)在對于初學(xué)者來說應(yīng)該多少天練一次胸肌的問題，相信應(yīng)該有了正確的理解。最主要還是根據(jù)個(gè)人鍛煉后的情況而定。另外不管是初學(xué)者還是已經(jīng)進(jìn)行一段鍛煉時(shí)間的朋友們來說，在進(jìn)行相關(guān)的運(yùn)動(dòng)之后注意要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以緩解運(yùn)動(dòng)給肌肉帶來的不適感。
