腹式呼吸的效果怎么樣
呼吸是我們生下來就會(huì)的一件事，很多人呼吸是不用怎么鍛煉的。而且好像鍛煉也沒有什么效果。但其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。呼吸也是能通過鍛煉來讓身體的呼吸功能更加健康的。能讓肺部的功能性更加的健康，是一種非常好的保養(yǎng)身體習(xí)慣。那么腹式呼吸的效果怎么樣？下面我們就來給大家介紹下。
很多人都只是習(xí)慣使用胸部進(jìn)行呼吸，但是會(huì)產(chǎn)生有很多弊端。而腹式呼吸對肺部有很大的好處，經(jīng)常使用該種方式進(jìn)行呼吸，可以使更多的氧氣進(jìn)入肺部，并讓胸廓得到擴(kuò)張，能夠有效的擴(kuò)大肺活量，并改善心肺等器官的功能。同時(shí)也可以減少肺部受到的感染，對睡眠質(zhì)量和精神安定也有一定的促進(jìn)作用，另外高血壓病人可以通過腹式呼吸，起到協(xié)助降低血壓的效果。
腹式呼吸法是指吸氣和吐氣時(shí)用腹部呼吸的方法，正確的方法是：用盡全力吸氣然后屏住呼吸大約四秒，之后大概用八秒鐘的時(shí)間將空氣突吐出，用腹部呼吸法可以擴(kuò)大胸腔增加肺活量，改善肺部功能，減少肺部感染，尤其是對肺炎有很好的預(yù)防作用，同時(shí)它對于改善臟器和脾胃有顯著的功效，像高血壓患者可以通過腹式呼吸法來降低血壓，若是失眠的話你也可以通過腹式呼吸法來幫助睡眠。
正常人體的呼吸分為三種，一種就是胸式呼吸，還有一種就是腹式呼吸，最后就是混合式呼吸，逆腹式呼吸就是反著腹式呼吸來做的，主要是在吸氣的時(shí)候腹部自然的那內(nèi)收，然后呼氣時(shí)小腹向外鼓出來，逆腹式呼吸的時(shí)候腹部就會(huì)收縮，呼氣的時(shí)候腹部會(huì)得到放松，會(huì)促進(jìn)腹部的鍛煉，而且對身體沒有傷害，長期堅(jiān)持的話可以保持腹部身材的良好身型，但是做的時(shí)候一定要注意正確的做法不要傷害到腰部。
腹式呼吸的效果還是非常好的。通過腹式呼吸后很多的身體功能能得到很好的提升。另外在平常的時(shí)候還要注意做好其他的身體功能鍛煉。在鍛煉身體的時(shí)候一定要注意根據(jù)自己的情況來選擇方法，而且量不要太大。否則的話會(huì)對身體有傷害的。
