學(xué)生鍛煉肌肉的方法是什么
很多大學(xué)生都希望通過身體鍛煉使得身體肌肉看起來更加具有男性魅力。其實(shí)，大學(xué)生平時(shí)的時(shí)間較多，在課余時(shí)間完全可以購買一些比較常用的健身器材來進(jìn)行肌肉鍛煉。啞鈴就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，啞鈴現(xiàn)在已經(jīng)是非常普及的一種健身器材，價(jià)格也不很貴。當(dāng)然除了啞鈴之外，還可以購買一個(gè)簡易的拉力器來鍛煉肌肉。
下面介紹一下大學(xué)生朋友們?nèi)绾五憻捈∪狻?/p>
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右。做到6組左右。二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪。在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰。注意吃點(diǎn)高蛋白的食品。
通過上面的介紹，相信學(xué)生朋友們已經(jīng)知道了該如何鍛煉自己的肌肉。應(yīng)該注意的是，如果平時(shí)時(shí)間比較緊，那么可以將每天的鍛煉量市場縮小，但是每天的鍛煉都必須堅(jiān)持。一般來說，經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的堅(jiān)持鍛煉，身體肌肉就會(huì)得到一個(gè)明顯的改善。
