一天做多少俯臥撐比較好呢？
2017-04-15 10:15:17 來源：360常識網
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導語：大家都知道俯臥撐是一種可以鍛煉手臂肌肉力量，同時也能減肥的運動。但俯臥撐也不是盲目做的，要將動作做標準才行。然而對做俯臥撐的數量也
大家都知道俯臥撐是一種可以鍛煉手臂肌肉力量，同時也能減肥的運動。但俯臥撐也不是盲目做的，要將動作做標準才行。然而對做俯臥撐的數量也是有一定要求的，年輕人可以多做一些，而老年人不宜多做，以防發生意外。然而一天做多少俯臥撐才合適呢？下面小編來為你解答。
其實每天做多少個俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
對于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外。
同時不建議做標準的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對墻練習，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關節屈伸運動。在訓練過程中應密切注意自己的身體變化，如出現胸痛、呼吸急促等癥狀時，應立即停止訓練并看醫生。
每天15個俯臥撐增強性功能：
對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在采用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。
以上就是對一天做多少個俯臥撐比較合適進行了一段詳細的說明。但凡是都要量力而行，若實在做不動了不妨就休息一會，喝一些淡鹽水，休息一段時間之后繼續做。運動是生命的源泉，多做俯臥撐使自己變得更加健康年輕吧。
