適合腰部的運動有什么？
2017-04-15 10:13:26 來源：360常識網
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導語：現在很多人工作的時候都是一直坐著，尤其是一些白領，這類人群一天中最多的時間就是面對電腦，長時間的坐立導致自己的腰部很不好，有的人嚴
現在很多人工作的時候都是一直坐著，尤其是一些白領，這類人群一天中最多的時間就是面對電腦，長時間的坐立導致自己的腰部很不好，有的人嚴重了甚至會患有一些腰椎方面的疾病，在初期只要改正自己的坐姿，平時做一些運動還是可以改善的，但是到了后期就很難了，接下來小編就給大家說下適合腰部的運動都有什么。
1、前屈后伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
2、轉胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。
3、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
4、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
因為做運動的時候腰部還是很容易受傷的，所以大家運動的時候要多加注意，像是一些容易傷到自己腰部的運動做的時候都要十分小心才可以，平時也不要做的運動太多，身體一時半會可能會受不了，做運動的時候要循序漸進，如果運動量大的話，最好要分組。
