仰臥起坐提高方法是什么？
2017-04-15 08:32:53 來源：360常識網
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導語：仰臥起坐大家一定不陌生，我們從小練到大，是體育課少不了的測驗項目之一。很多人通過做仰臥起坐瘦小腹，但堅持做幾個后感覺很費勁，其實除
仰臥起坐大家一定不陌生，我們從小練到大，是體育課少不了的測驗項目之一。很多人通過做仰臥起坐瘦小腹，但堅持做幾個后感覺很費勁，其實除了自身體質原因以外，錯誤的仰臥起坐方式也會降低做的個數。如何才能提高仰臥起坐呢？下面小編就來教大家正確又高效的方法。
第一：脊柱有三個功能，屈、伸、側屈。仰臥起坐主要動用脊柱的屈肌群，所涉及的肌肉為，腹直肌、腹外斜肌(表層)、腹內斜肌深層，一部分前鋸肌。同時，作為拮抗肌的背闊肌，豎脊肌也會參與。
第二：仰臥起坐同樣是肌力訓練，所以應該遵循循序漸進，超量恢復的原則。循序漸進就是，如果不能一次完成規定的個數，那么可以將一大組拆分為幾個小組，中間規定休息時間，只要完成總個數一致即可。隨著練習的加深，需要每次在每組個數，組數上不斷調整，逐漸增加個數和總量。
第三：動作過程中要注重動作節奏和呼吸節奏的配合。
在做仰臥起坐時，快速而有序的動作節奏與呼吸節奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復產生爆發力的保障。身體仰臥在墊上，發力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關節接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放松。
以上就是提高仰臥起坐的正確方法，希望這些方法能幫大家提高仰臥起坐的次數。有很多人認為仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好，其實不然，想要提高動作的質量，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，訓練腹肌的效果會更好。
