飯后多久跳繩能夠起到減肥的功效？
2017-04-14 21:39:55 來源：360常識網
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導語：跳繩它是一種很好的運動減肥方法，跳繩半小時能夠消耗人體內的3000卡熱量，而且跳繩的減肥效果是非常好的，但是只要掌握正確的跳繩減肥的最
跳繩它是一種很好的運動減肥方法，跳繩半小時能夠消耗人體內的3000卡熱量，而且跳繩的減肥效果是非常好的，但是只要掌握正確的跳繩減肥的最佳時間才能夠實現減肥的目標，掌握了跳繩的最佳時間還要掌握關鍵的技術要領，下面小編為大家講解一下關于跳繩的最佳時間是什么時候？
跳繩的最佳時間：注意飯前、飯后一小時都是不可以進行跳繩運動！跳繩是大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。
跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關系，跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以多加幾個難度更高的動作，可以自由發揮。
再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動！不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之后，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。
小編提醒您跳繩減肥它也是一項比較激烈的運動，所以在跳繩之前一定要做好身體各部的準備活動，并且跳繩所穿的衣服最好選擇寬松舒適，穿著的鞋子要質地柔軟好厚實，跳繩的場所最好選擇在空間比較寬敞足夠讓繩子揮動，希望通過小編在上文介紹之后對你有所幫助。
