力量訓練和有氧運動結合鍛煉的好處？
2017-04-14 20:06:25 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：一般一說到有氧運動，人們都會想到減肥的運動，而一提到力量的訓練，人們往往就會想到是鍛煉人體的肌肉的，所以一些女孩子往往就會果斷的放
一般一說到有氧運動，人們都會想到減肥的運動，而一提到力量的訓練，人們往往就會想到是鍛煉人體的肌肉的，所以一些女孩子往往就會果斷的放棄，只采用有氧運動來減肥。其實最好的減肥方法是力量的訓練和有氧運動的有機結合，這樣才可以讓減肥進行的更加的順暢一些，效果更加的顯著。
有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。
1.有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。
2.在設定的心率范圍之內，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘，身體消耗的大多是糖元。不錯，45分鐘的有氧鍛煉比相同
時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。據估計，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500—1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
道理是這樣的：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。
所以想要快速的減肥，而且還可以讓自己的身材更加的完美，不妨采用力量訓練和有氧運動相結合，這樣才運動的時候消耗身體中的脂肪，不運動的時候，脂肪依然在消耗，減肥肯定就會更加的有效的。但是要注意運動要適可而止，不要過量。
