哪些是有氧運動呢？
2017-04-14 20:05:53 來源：360常識網
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導語：如果自己的身材是完美的，那么，自己就是一個衣架子，穿什么衣服都是手到擒來的，就是地攤貨也可以穿出大牌的感覺。但是現實中許多人的身材
如果自己的身材是完美的，那么，自己就是一個衣架子，穿什么衣服都是手到擒來的，就是地攤貨也可以穿出大牌的感覺。但是現實中許多人的身材并不是都如自己所愿是完美的，所以為了讓自己的身材更加趨近完美，往往就會采取運動的方式來塑形、減肥，這些運動中有氧運動就脫穎而出了。那么，什么運動是有氧運動呢？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;
因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
有氧運動判斷的標準是看心率，如果血液能夠保證心肌供氧，那就是有氧運動。常見的有氧運動有游泳、慢跑、快走、騎自行車等，這些運動都是消耗身體中的脂肪的，所以可以很好的起到減肥的作用。如果想要減肥的話，堅持進行這樣的運動，就可以起到很好的效果的。
