啞鈴怎么用來健身

2017-04-14 19:22:45　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：相信大家肯定都知道什么是啞鈴吧，啞鈴是非常好的健身器材，采用啞鈴來健身不但效果很好而且也不會受到場地和天氣的影響，所以啞鈴深受大家

相信大家肯定都知道什么是啞鈴吧，啞鈴是非常好的健身器材，采用啞鈴來健身不但效果很好而且也不會受到場地和天氣的影響，所以啞鈴深受大家的喜歡，雖然我們知道啞鈴的好處很多，不過真正想要用啞鈴來鍛煉身體的時候我們卻不知道應該從何入手，下文我們給大家介紹一下啞鈴怎么用來健身。

首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴，熱身十分鐘，跑步，壓腿，做幾個俯臥撐。

然后平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度斜板啞鈴臥推 4X12上胸上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿中縫增大面積雙杠臂屈伸 3X8 下胸 (減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做) 至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適.

最后(一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加) 休息一天(仍然做腹肌撕裂者) 練背+二頭引體向上(做不了找人幫忙托一下)六組每組4~10個看你個人情況啞鈴單臂劃船6組注意組間休息，不能過長，一分鐘最多了

練二頭這個動作如何做你肯定知道 3組即可隔一天練肩+ 練腿啞鈴側平舉+啞鈴前平舉(超級組一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息) 4x20 啞鈴旋轉上舉 4X20 手持啞鈴健步走 4X20(動作很簡單，網上有) 單手提啞鈴單腳提踵 4X15 腹肌撕裂者這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯臥撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做

在上面的文章里面我們介紹了一種常見的體育器材，那就是啞鈴了，我們知道啞鈴可以讓我們擁有健美的身材，不過要用啞鈴來健身也需要講究科學的方法，上文為我們詳細介紹了啞鈴怎么用來健身。