鍛煉對(duì)于男性來(lái)說(shuō)是伸展魅力的方式，而鍛煉的男性看起來(lái)也會(huì)更成熟，難鍛煉是各個(gè)地方都會(huì)鍛煉的，但是每個(gè)部位鍛煉的方式方法都是不同的，所用到的鍛煉器材也是不痛的，男性的三角肌后束也是人體的一個(gè)部位，想要鍛煉這個(gè)部位的肌肉是有點(diǎn)難的，但是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)他們總能找到方法，那么下面我們來(lái)看看該如何來(lái)鍛煉這個(gè)三角肌后束呢？

三角肌后束的鍛煉一定是需要借助器械的，最起碼也要有一對(duì)啞鈴，這是最起碼的啦。

鍛煉側(cè)腹肌可以不需要器械。

先說(shuō)說(shuō)三角肌后束的鍛煉方法：用到啞鈴的

俯身平舉：

兩腳站開(kāi)， 與肩同寬，兩腿挺直，上體前屈，胸挺背直，兩臂下垂，兩手握啞鈴，然后兩臂伸向兩側(cè)平舉，達(dá)到最高點(diǎn)的時(shí)候稍停，在肩三角肌后束最大緊張后，還原，做10到12次。每次兩臂伸直側(cè)平舉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。這是鍛煉三角肌后束的很好的方法。在整個(gè)動(dòng)作進(jìn)行中，要始終保持直背的姿勢(shì)。主要是用兩肩力量將啞鈴舉起，用力要平均，不要借助于悠蕩的慣性力。

(1)反式蝶機(jī)展肩 ：是鍛煉后束三角肌的最佳動(dòng)作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機(jī)會(huì)。

(2)俯立側(cè)平舉 ：后肩鍛煉用的最多的動(dòng)作，只需借助啞鈴即可，方便適用。

(3)坐姿俯身側(cè)平舉 ：后肩鍛煉用的最多的動(dòng)作，只需借助啞鈴即可，方便適用。

三角肌前束：

(1)直臂前平舉 ：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動(dòng)作，一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當(dāng)然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。

(2)啞鈴交替前舉 ：?jiǎn)♀徑惶媲捌脚e是鍛煉三角肌前束基本而經(jīng)典動(dòng)作，它可以沖擊大重量

(3)拉力器前平舉 ：也是針對(duì)三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來(lái)刻畫(huà)前束的肌肉線(xiàn)條。

(二)三角肌中束：

(1)啞鈴側(cè)平舉 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對(duì)糾正溜肩、窄肩有特效。

(2)單臂啞鈴側(cè)平舉 ： 可以對(duì)三角肌一側(cè)孤立的刺激更有效，而且單手側(cè)平舉可以應(yīng)付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習(xí)。

(3)坐姿啞鈴側(cè)平舉 ： 比立姿啞鈴側(cè)平舉更能專(zhuān)注地鍛煉三角肌中束，基本上杜絕了立姿時(shí)腿、腹的助力作用。

這些都是鍛煉三角肌后束的各種方法，同時(shí)我們也為大家介紹了三角肌前束，還有三角肌中束等鍛煉的各種方法， 希望對(duì)大家有幫助，但是我們要注意了，不管是鍛煉哪個(gè)地方，不管自己用什么方法來(lái)鍛煉，在鍛煉的時(shí)候都必須要用到正規(guī)的方法來(lái)鍛煉，動(dòng)作也要到位，同時(shí)要堅(jiān)持鍛煉。