產后恢復瑜伽
2017-04-14 15:07:08 來源：360常識網
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導語：孕婦完成了生產了之后身體是需要很長的一段時間才能修復過來的，產婦的子宮需要在坐月子的這段時間里面才會慢慢的恢復過來，另外懷孕了之后
孕婦完成了生產了之后身體是需要很長的一段時間才能修復過來的，產婦的子宮需要在坐月子的這段時間里面才會慢慢的恢復過來，另外懷孕了之后很多孕婦都會變胖，所以在完成了生產了之后很多產婦就會急著想要快速的瘦下來，但是由于這個時候產婦的身體還是非常虛弱的，所以不能急。
產婦在哺乳期的時候是絕對不可以用藥物減肥的方法的，因為藥物里面的一些成分會通過乳汁進入到嬰兒的體內，對寶寶的成長發育是極為不利的，所以產后可以進行瑜伽來恢復體型。
一、船式
1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。
2、吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復此練習3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復正常位置。
三、虎式
1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看
瑜伽算是一種比較溫和的運動方式了，它不劇烈也不刺激，而且在進行瑜伽的過程中的時候能夠很好的幫助產婦安撫焦躁的情緒。瑜伽對于產婦來說是一個非常有效的可以幫助恢復體型的方法，不過要想達到效果也是需要長期堅持的。
