如今的很多養(yǎng)生理念把廣大讀者給弄迷糊了，今天說(shuō)這么做好，明天說(shuō)那么做好，你說(shuō)這么做好，他說(shuō)那么做好。似乎健康知識(shí)就是用來(lái)不斷推翻、再不斷建立、然后又被推翻的。我們究竟該怎么做才能更健康呢？

面對(duì)眾說(shuō)紛紜的養(yǎng)生知識(shí)，我們得懂得去偽存真，其實(shí)養(yǎng)生理念用不著多，幾個(gè)就夠我們用一輩子的了，關(guān)鍵是堅(jiān)持。今天跟大家分享一個(gè)永不過(guò)時(shí)的養(yǎng)生知識(shí)，人人都能用，就是晨起三個(gè)要和睡前兩不要。

刷牙要科學(xué)

每天都得堅(jiān)持刷牙，但不是胡亂刷刷就行，一定要科學(xué)。刷牙前不要將牙刷沾水，也別用水漱口。用溫水刷牙，最好控制在三分鐘左右，不要太長(zhǎng)也不要太短，用力要輕柔，以免損傷牙齦。不要忘了刷兩下舌苔。

《諸病源候論》中講過(guò)“千過(guò)梳發(fā)，頭不白。”“梳頭養(yǎng)生”是我們傳統(tǒng)的保健秘招，頭皮上布滿了穴位，多梳梳能促進(jìn)頭部血液循環(huán)。梳頭時(shí)一定要從額頭的頭皮開(kāi)始，往后梳，梳到發(fā)根。四面八方都得梳到(尤其是耳朵附近)。晨起后堅(jiān)持梳頭十分鐘，用黃楊木梳和牛角梳都行。

早飯一定要

缺了早餐不僅僅是一整天沒(méi)體力的問(wèn)題，關(guān)鍵是會(huì)引起多種疾病，比如促使膽固醇增高、增加膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)、不利于腸胃的調(diào)養(yǎng)、影響記憶力等。早餐要吃好，但必須避免油膩難消化的食物，多喝牛奶多吃蛋，蔬菜水果都來(lái)點(diǎn)。

不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

如今白天有大把運(yùn)動(dòng)時(shí)間的人并不多，因此許多人都明智地轉(zhuǎn)向了夜晚運(yùn)動(dòng)，如夜跑族。生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)自然事件好事情。

但最好是能早點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，別等到睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)。睡前2小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅沒(méi)好處，還非常損害健康。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后的血液循環(huán)就加速了，導(dǎo)致大腦和神經(jīng)過(guò)于興奮，此時(shí)睡覺(jué)，對(duì)睡眠和心臟都極為不利。

抽煙有害健康，但是不少老煙癮就是戒不掉香煙。即使你白天忍不住，睡前3小時(shí)可一定得忍住，千萬(wàn)別抽煙。否則影響的就不僅是睡眠了，還有引起支氣管炎、腦供血不足、中風(fēng)等重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

以上這些健康理念都是永不過(guò)時(shí)的，人人都適用。若能堅(jiān)持做到，那么一輩子無(wú)病無(wú)痛也不是難事。