怎么練肺活量四大呼吸方法提升肺活量

2017-07-04 22:28:22　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：想要讓身體健康，就必須讓肺部健康。肺活量是檢測肺部健康的一個重要標志。怎么練肺活量效果比較明顯呢？其實鍛煉肺活量講究一定的方法和技

想要讓身體健康，就必須讓肺部健康。肺活量是檢測肺部健康的一個重要標志。怎么練肺活量效果比較明顯呢？其實鍛煉肺活量講究一定的方法和技巧。接下來就讓我們來說說鍛煉肺活量的運動有哪些吧！

怎么練肺活量

一、深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。

最后屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法

躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。

四、運動呼吸法

在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

年輕人怎么鍛煉肺活量

1、耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。跑步簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛煉。首先自然是進行慢跑，然后可以進階為變速跑，當然運行要適量。

2、經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

3、練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

4、要保持正確的坐姿，因為如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

5、跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

要增加肺活量如何保護肺

1、要注意臥室和學習工作環境的空氣衛生，要經常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸煙者更應該及早戒煙。

2、食用蘋果和西紅柿可有助于幫助人體更暢快地進行呼吸。每周多吃幾個蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能

3、少吃刺激和辛辣的食物，多吃一些梨、蘿卜、百合等滋陰潤肺的食物。同時要增加補水量，保證肺部和呼吸道的滋潤。

4、有氧運動可幫助預防肺部炎癥，同時也能遏制因暴露在空氣污染環境下出現的促炎效應。

5、一天中養肺的最佳時間是早上8點左右。此時最好做些有氧運動，如步行、慢跑、太極拳等。

6、美國有科學家的最新研究表明：護肺養肺，要多曬太陽。

7、主動咳嗽。咳嗽可清掃肺部，到室外空氣清新處深呼吸，在深呼吸時緩緩抬起雙臂，然后咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。每做完一遍后進行數次正常呼吸。每天堅持，肺部可保持清潔。

8、腹式呼吸能讓更多的氧氣進入肺部，擴大肺活量，預防肺部感染。

9、喜歡唱歌的人不易患肺病，因為唱歌用的就是腹式呼吸。