睡覺打呼嚕是很多人都有的毛病，不管是男人和女人。那么打呼嚕應(yīng)該怎么辦呢？打呼嚕的解決方法有哪些呢？下面大家就跟著我一起來看看打呼嚕具體應(yīng)該怎么做吧！希望可以幫到大家哦！

1、姿勢不對，起來重睡

仰臥睡覺易打呼嚕，人仰臥時(shí)，身體是伸直的，全身肌肉不能得到放松，如果雙手伸過頭則全身肌肉會(huì)更加緊張，得不到很好的休息;同時(shí)仰睡時(shí)，舌根容易壓住咽部引起打呼嚕，口水易流入氣管而導(dǎo)致咳嗽;建議平時(shí)睡覺盡量選擇側(cè)臥位。

除了睡覺姿勢外，枕頭的高度也很重要，一般合適的高度為10-15厘米，并且枕頭的高度要根據(jù)自己的實(shí)際情況來。

例如：側(cè)睡時(shí)，躺下之后，枕頭的高度應(yīng)該與自己一側(cè)的肩寬一致，仰睡時(shí)，躺下之后，枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致。

2、注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

平時(shí)少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒煙禁酒。經(jīng)常鍛煉身體。

在睡覺前不要從事刺激性的活動(dòng)，不要讓情緒過于激昂，情緒太過于激動(dòng)對睡眠是不太好的。

睡覺時(shí)盡量采取側(cè)臥，不要采取趴臥、仰臥。睡覺時(shí)不要蒙頭。

3、減肥

肥胖者有大量脂肪在體內(nèi)沉積，特別是面部、頸部等局部脂肪的沉積，在外表上表現(xiàn)為雙下巴等特征，其體內(nèi)的軟腭和咽喉壁上也附著大量的脂肪，這些原因?qū)е律虾粑雷冋?/p>

當(dāng)然，肥胖者舌體肥厚也會(huì)阻塞咽喉部的氣體通道。另外，脖子粗短的人，呼吸道周圍附著有大量脂肪，均易引起打呼嚕;打呼嚕的人比較容易發(fā)胖。這樣容易形成惡性循環(huán)。肥胖的人睡覺的時(shí)候容易引起打呼嚕。

4、手術(shù)治療

打鼾可以通過手術(shù)解決，通過擴(kuò)大狹窄的部位，使咽氣道通暢。無論任何原因造成的呼吸道狹窄，歸納起來主要集中在兩個(gè)部位———軟腭和舌根。因此，針對不同的人和不同的病因，手術(shù)治療方法也不同。如果打鼾情況嚴(yán)重影響到正常生活，建議去醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。

5、睡眠時(shí)保證體內(nèi)水分

睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺時(shí)口干舌燥，影響呼吸;經(jīng)常清理下鼻腔內(nèi)的分泌物、鼻屎等，以免堵塞鼻孔，造成呼吸不通暢。

治療打鼾的方法

1、貼鼻條

如果你打鼾，但并沒有所列出的鼻竇問題或者咳嗽癥狀，你可以佩戴一個(gè)非處方貼鼻條這些帶有黏性的貼條會(huì)拉開鼻腔通道，讓它們不再那么狹窄，讓你感受更好的空氣流動(dòng)。

2、額外的枕頭

嘗試再使用一個(gè)枕頭支撐你的頭部來幫助你停止打鼾。這會(huì)讓你的氣管更通暢，進(jìn)而阻止喉嚨的后部萎陷，導(dǎo)致打鼾。例如，你還可以在床頭部下面的床腳位置墊放幾塊磚，來讓頭部提升。

3、加濕器

如果你是因?yàn)楦忻盎蛘弑侨蝼蜷_鼻腔的方法之一就是晚間在臥室中放臺(tái)加濕器。這會(huì)讓你的鼻竇排空，令鼻粘膜收縮，增加鼻腔內(nèi)的空氣流動(dòng)，緩解打鼾癥狀。夜晚，在胸部涂抹一些維克斯達(dá)姆膏會(huì)幫助你打開鼻腔的通路，緩解打鼾癥狀。

4、網(wǎng)球

如果你在平躺睡覺時(shí)打鼾更嚴(yán)重，把一個(gè)網(wǎng)球放在舊T恤上面減下來的口袋中，然后把它縫在貼身睡衣的上衣背部中間的位置。這種不舒適會(huì)迫使你翻身，讓你側(cè)身而睡，同時(shí)不會(huì)讓你醒來。

吃什么治打呼嚕

豆?jié){

豆?jié){對于睡覺打呼嚕的人來說，是十分好的食物。牛奶等乳制品會(huì)在呼吸道內(nèi)形成黏液，常吃對于呼吸道疾病是十分不利的。大量飲用牛奶容易生痰，造成呼吸道充血堵塞。而豆?jié){常喝是可以幫助緩解打呼嚕的。

魚肉

經(jīng)常吃魚肉的的人，可以緩解打鼾，幫助晚上有個(gè)好睡眠。紅肉中的飽和脂肪會(huì)刺激鼻腔，容易加重晚上打鼾的問題。相比之下，食用來自于魚肉和豆類的蛋白質(zhì)不會(huì)導(dǎo)致打鼾加重，所以經(jīng)常打鼾的人在生活當(dāng)中不妨多吃一些魚肉哦！

茶

生活當(dāng)中很多人都十分喜歡喝茶，而經(jīng)常喝茶是有很多好處的，可以幫助身體預(yù)防癌癥。

茶還有助于減少堵塞和痰液，減輕打鼾的癥狀。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能緩解鼻塞。飲茶時(shí)，來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因?yàn)楸『墒且环N天然的減充血?jiǎng)芫徑獗丘つつ[脹。

結(jié)語：打呼嚕是身體有毛病的征兆之一，對于經(jīng)常打呼千萬不要忽視，一定要盡快解決，那么經(jīng)常打呼應(yīng)該怎么辦呢？有哪些方法可以解決打呼呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！