在我們生活中怎么排便最健康，最順暢呢？蹲式、坐式、凳子式，到底哪種方式最健康最利于排便，最近記者去醫院專門采訪了醫院肛腸科的醫生，讓我們一起看看關于如何排便的相關內容吧。

蹲著排便竟會讓這個部位很舒服

專家稱蹲著更符合生理結構，排便更順暢

蹲著排便最科學舒適

符合生理結構更順暢

“人類在進化過程中養成了蹲式排便的習慣，不過從生理結構來說，蹲式排便更符合生理結構，從理論上來說排便最順暢。”主任告訴記者，這一點可以通過人的肛腸角看出來。

主任稱，人體有一根U型恥骨直腸肌，它從一側恥骨出發，在直腸后繞一圈，連接到另一側恥骨，形成一個環，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，這就是肛腸角。

“人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時肛腸角可達到100°~110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。”主任稱，除此以外，腹部的擠壓也能促進排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難癥狀的作用。

“蹲姿排便的優勢在于用力較小，而排便用力是發生心腦血管意外的重要誘因。”主任建議，對于發生心梗或腦中風風險較高的人群，除了使用通便藥物減少排便用力外，可以采取蹲式排便，有利于減少排便用力的作用，理論上來說對防治排便時發生意外有好處。

坐著排便

減少腿部壓力更耗時

“采用坐姿排便，人體肛腸角沒有多大改變，但對于部分特殊人群來說，建議采用蹲式。”主任稱，排便姿勢不會直接導致肛腸疾病，坐姿排便也不會增加患上痔瘡、 便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險，但坐著相對舒服，有人在坐便器上看書看報，延長了如廁時間，從這個角度出發，增加痔瘡發病率也不是不可能。

“相對于蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時間更長，腹部用力更多，更耗時。”他指出，對于體力相對較弱的中老年人，采用蹲姿會使腿部和膝蓋受力較大， 容易發生滑倒、骨折等意外，他們就更加適合坐姿。“還有靜脈曲張患者，坐式比蹲式對腿部的壓力減少，這類人更適合坐式。”

“有的人推薦坐姿時用腳踩一個小板凳，通過減少大腿與軀干的夾角角度，模擬和蹲姿排便一樣的效果，其實沒有用。”主任解釋，雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀干的夾角，但肛腸角度沒有改變，所以無法幫助減少排便壓力。

占著茅坑拉不出教你三個小方法

如何避免占著茅坑不拉屎？醫院肛腸科主任主任介紹了三種方法。

1、順時針按摩腹部

圍著肚臍順時針打圈按摩，順應了腸道蠕動的規律，有利于刺激腸道，增加便意。

2、輕輕拍打骶尾骨

直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利于排便。

3、從上往下按摩腰部脊柱

有利于刺激馬尾神經，中醫中這一區域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

排便的注意事項

1、排便太過用力

很多朋友在上廁所的時候都是急急忙忙的，基本上都是等到便意比較強烈時才去進入衛生間，而且為了早結束，往往會用力的排便，殊不知這確是一種非常危險的行為。

排便其實主要是依靠膈肌和腹壁肌的收縮來進行的，如果排便時過于用力，那么就會使這兩處肌肉產生強烈的收縮，從而導致腹部的壓力上升，身體耗氧量的增加。如果不及時停止這種危險行為，那么甚至可能會產生腦溢血、心絞痛以及心肌梗塞等突然疾病，一旦沒有得到及時救治，失去生命也不是一句玩笑話。

此外，用力排便會使肛管產生擴張，很容易讓肛門周圍的毛細血管破裂，進而在排便時出現流血、便秘等情況。所以在如廁的時候千萬不要太用力，特別是那些年紀比較大的朋友和身體比較差的人更要注意。

2、如廁時間過久

十幾年前手機和電腦還沒有普及，就連電視機都還是黑白的，那時候人們上廁所的時間很短，最多十分鐘就解決了生理問題。但是現在的人們動不動就在衛生間里蹲上幾十分鐘，如果再拿上個手機，那時間就要更長了。

研究表明，一次正常的排便需要各個器官的共同努力。人在排便的時候平均每平方厘米的腸道內壁要承受大約十幾公斤左右的壓力。如果上如廁的時間太長，那么無疑會給身體帶來不小的傷害，而且還有可能導致血液循環的不暢通，從而出現身體發麻的現象。

如何正確如廁

1、姿勢要正確

不正確的如廁姿勢無疑會給我們身體帶來很大的壓力，很多人在排便時也不講究什么方式，只管使用自己認為正確的方式，其實這是不對的。一般來說，我們在排便時需要將雙腿分開，并且保持和肩膀差不多寬的距離，然后兩只手最好握成拳頭放在雙腿之上，身體微微向前傾斜，這種姿勢最為節省體力。

2、適時排便

很多朋友平時的工作和生活都比較忙碌，可能無法及時的進行排便，一旦便意來了都會選擇憋上一會兒，這樣做會增加患痔瘡的風險。如果實在沒有時間，那么可以在每天早上起床后就選擇去一趟衛生間，這樣就可以降低白天去衛生間的頻率。

3、仔細清潔

很多人在上完廁所之后只是簡單的用衛生紙擦了擦就了事，但是為了避免可能紙上存在的細菌感染皮膚，我們還是最好選擇質量比較好的衛生紙。另外在有條件的情況下可以在便后用溫水對其進行清潔，將可能存在于皮膚表面的細菌都去除掉，這樣可以及時的將附著于其上的細菌都清除掉。

結語：看完以上的內容，相信大家現在對于排便的相關內容已經有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，在我們生活中大家如果感到排便困難不妨試試以上所說的這種排便姿勢，希望對你有幫助。