臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾。說到美臀，大多數(shù)人都會(huì)想到運(yùn)動(dòng)。但除此之外，留意一些生活里的小習(xí)慣也會(huì)對(duì)臀部曲線有很大的改善，變得又緊又翹哦！怎么修煉的呢？下面咱們趕快來一起看看吧。>>>女人按這地方一個(gè)月效果驚人好

嘗試一下用筆來提臀吧！首先是站直、把腳合并起來，同時(shí)要放松肩膀，把筆放在臀部中間夾好，用臀部適合的力度夾住筆，不要然筆掉下來。這是快速提臀的最有效方法。

電視劇插播廣告時(shí)候的等待很無聊？試著來提臀吧！你可以在沙發(fā)上適當(dāng)?shù)呐矂?dòng)屁股，選擇在比較寬大的沙發(fā)是最好的。比如說放在沙發(fā)旁邊得手機(jī)，突然響的時(shí)候，盡可能用挪動(dòng)屁股的方法去拿手機(jī)，是一項(xiàng)減肥的運(yùn)動(dòng)，最重要的還是起到提臀的作用。

站直身體，然后慢慢鞠躬，腳盡量站直，上半身要與地面保持平行線，屁股要翹起來，接著站直身體，再鞠躬，做50次就可以。如果堅(jiān)持每天都做這些運(yùn)動(dòng)，就一定可以達(dá)到提臀美臀的作用，也是運(yùn)動(dòng)減肥中最有效的減肥方法之一。

把煩人的家務(wù)時(shí)間也用來提臀吧！比如說我們?cè)谙赐?、刷牙洗臉時(shí)，可以適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)一下臀部和扭腰。如果是一邊哼著小曲就更加好了。所以為了我們的臀部也能翹起來，我們也要好好把握機(jī)會(huì)哦。

高跟鞋也能提臀？沒錯(cuò)！美國(guó)人體健康普查協(xié)會(huì)指出，盡管高跟鞋的設(shè)計(jì)并不符合人體工學(xué)，但它的確能讓女性在行走的時(shí)候不自覺地收緊臀部，達(dá)到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。

無聊的時(shí)候就學(xué)習(xí)桑巴舞的擺動(dòng)動(dòng)作吧！通過下身快速擺動(dòng)動(dòng)作、對(duì)于擺臀的幅度和頻率嚴(yán)格要求，能使臀部得到充分的運(yùn)動(dòng)，打造迷人的電動(dòng)馬達(dá)臀絕對(duì)不是沒有可能哦！

平時(shí)多吃些含豐富蛋白質(zhì)和維生素c的食物吧！前者有助于豐臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對(duì)臀部曲線有好處。

椅子也能翹臀！把平時(shí)常坐的皮質(zhì)軟椅換成硬木椅吧，硬一點(diǎn)的椅子會(huì)給予臀部相應(yīng)的反作用力，間接促進(jìn)肌肉緊實(shí)哦。

短跑運(yùn)動(dòng)員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機(jī)上完成，因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑帶是自動(dòng)向后移的，因此往后蹬的動(dòng)作其實(shí)是被動(dòng)完成的，而正是這一動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到你的臀部，但是只有靠你主動(dòng)發(fā)力才有效。

走路的時(shí)候也可以進(jìn)行提臀運(yùn)動(dòng)哦！盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，而不是大腿前側(cè)肌肉。

睡覺的時(shí)候也能提臀？沒錯(cuò)！如果心臟沒問題，可以趴著睡覺，讓白天坐著工作、晚上坐著應(yīng)酬時(shí)一直被壓迫的臀部充分放松休息。

需要引起注意的美臀“殺手”

斜坐的軟骨頭 NO！

坐，可是一門大學(xué)問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)變型?？纯茨阌袥]有下列坐的不良習(xí)慣哦！像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯(cuò)！斜坐時(shí)壓力集中在脊椎尾端，血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3座，NO！重量全放在臀部這一小方塊處，長(zhǎng)時(shí)閑下來不疲憊變形才不正常。

長(zhǎng)時(shí)間久站 NO！

站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，造成臀部供氧量不足，不利于新陳代謝，還可能會(huì)有靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象哦！

抽煙、喝酒、熬夜 NO！

抽煙喝酒熬夜和臀部沒有關(guān)系？NO！不良生活習(xí)慣與臀形絕對(duì)有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、結(jié)締組織松弛，你怎么還能要求有豐盈圓潤(rùn)的臀部？

口味重的飲食 NO！

高熱量、高甜度、口味重的現(xiàn)代人飲食型式，是造成你肥胖的主要原因。如果又不愛動(dòng)手動(dòng)腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)穿三角內(nèi)褲NO！

運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時(shí)不覺有何不妥，用不著等到珠黃時(shí)期，你的臀部就會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。

塑造美臀的生活好習(xí)慣：保持良好的坐姿和站姿 YES！

坐姿：只坐椅子2/3處良好的坐姿 ，背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分?jǐn)傋笥彝尾考按笸忍?。累得很，想靠背一下，?qǐng)選擇能完全支撐背部力量的椅背。

此外，坐時(shí)有一些小秘訣可以讓臀部更美哦！盡量合并雙腿，不讓帥氣的開腿姿勢(shì)長(zhǎng)久下來影響骨盆形狀;坐時(shí)踮起你的腳尖來，對(duì)臀部線條緊實(shí)不無小補(bǔ)?？梢缘M量不要長(zhǎng)時(shí)間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好，危機(jī)會(huì)浮出表面的。

站姿：挺背提肛舉舉腿良好的站姿 ，背脊挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺一下肛門收縮的動(dòng)作，偷偷做可收縮臀部。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，請(qǐng)務(wù)必不時(shí)定動(dòng)一下，做做抬腿后舉的動(dòng)作，1小時(shí)內(nèi)至少要偷個(gè)閑做個(gè)五分鐘喲！

良好的飲食習(xí)慣 YES！

低鹽高纖好消化少鹽份的食物可以防止腳浮腫的可能、高級(jí)的食物可以維持良好腸胃消化，蜂蜜有排毒功效、糖份、熱量、油膩程度少，可以減肥。

想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首先在飲食上是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營(yíng)養(yǎng)素的選擇也很重要。

許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。至于鉀的補(bǔ)充，就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令你的下半身更窈窕。

掌握穿衣搭配秘訣讓美臀快速生成

為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

臀部大者

應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

臀部下垂

通常大腿的贅崩也會(huì)下垂，所以在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。

臀部扁平

此類型臀部主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來挺立有型。

提臀小偏方

1.看電視時(shí)不忘塑臀型

日常看電視的時(shí)候也是塑臀的好時(shí)機(jī)，將腰部挺直與腿部成直角，然后只用臀部的三分之一做到沙發(fā)上，看電視的同時(shí)感覺全身尤其是臀部在用力就好，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會(huì)有明顯的提升哦。

2.睡前適當(dāng)?shù)挠檬帧疤帷本o

當(dāng)你覺得每晚睡前沐浴的時(shí)候，也就是全身的肌膚正處于放松的狀態(tài)，這時(shí)用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。按摩后再抹上美臀產(chǎn)品，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能輕松擁有性感的美臀。

3.通過淋巴消滅臀部脂肪

從肚臍處向下推動(dòng)，將剛才集中到此的脂肪，通過淋巴排出。將脂肪移動(dòng)到臀部，從腿后側(cè)向上推動(dòng)，將大腿的脂肪慢慢移動(dòng)到臀部位置。將臀部向上提拉，雙手分別托住臀部，將臀部向上提拉，用潛意識(shí)記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。

4.天氣轉(zhuǎn)涼也應(yīng)該做戶外運(yùn)動(dòng)

天氣逐漸轉(zhuǎn)涼了，雖然已經(jīng)不適合較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)了，但是最基礎(chǔ)的高抬腿還是可以的，每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且算是特別適合秋冬的簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)了。

結(jié)語(yǔ)：一個(gè)挺翹的臀部對(duì)于女人來說重要性自然是不言而喻的，不僅看起來很美觀，吸引異性的注意力，同時(shí)也能提高身體素質(zhì)哦，希望本篇文章能夠給大家?guī)硪欢ǖ膸椭覀冊(cè)谄綍r(shí)生活中可以多關(guān)注一些這方面的相關(guān)情況，好好鍛煉并善待自己的身體。