健身運動是現在人們常做的一種運動，有利于身體健康，平板支撐是其中比較有代表性的一種，但是如果做得過猛，太過用力的話，反而會讓人直呼受不了，甚至引發一系列疾病，那么這究竟怎么回事呢？和戶外運動又有啥區別呢>>>女人特殊部位多一物竟是宮頸癌

近日王女士練平板支撐過猛患肋軟骨炎。據了解最近像王女士這樣因為平板支撐得了肋軟骨炎的病人最近并不少見。

肋軟骨炎和乳腺疾病有許多共同點，不過，只要細心檢查，還是可以發現兩者間的不同。

肋軟骨炎引起的乳房疼痛與月經周期沒有任何關系。它引起的疼痛部位范圍小并且是固定的，而乳腺疾病引起的疼痛大多是大范圍的脹痛，痛點是不固定的;檢查乳房時，當推開乳房直接按壓肋骨，要比原來更痛，甚至痛得難以忍受，那么基本考慮是肋軟骨炎。

平板支撐練得不好還要當心頸臂綜合征

靜止性動作保持比較長時間的情況下，肌肉就像皮筋一樣拉到無力、無彈性，它們起不到保護脊椎的作用。

有一種情形很常見：比如在保持平板支撐的過程中，你的身體會感到不舒服了，支撐著的手臂就要動一下。“時間長了，我們會聽到‘咯咯’的關節聲，其實這個時候，就是你的關節發出預警了，如果再堅持下去，很容易引起小關節錯位。比如栗先生，就是小關節錯位造成了局部肌肉痙攣。

他同時表示這個動作不是人人都可以練的，有腰椎間盤突出、肩周炎的人不能練，會產生損傷或者加重損傷。

一開始做平板支撐時，建議旁邊放個鏡子，或是找人監督自己的動作是否標準，如果動作不標準，不僅沒有健身效果，還有可能對身體造成傷害。

新手如何做平板支撐

他介紹說，很多初學者在做平板支撐時腰部很容易下沉，長久下去對腰椎傷害很大。如果重心過于靠后，又容易對腳踝造成傷害。一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角，手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都要保持身體挺直，并盡可能長時間保持這個姿勢。？

剛開始做平板支撐，不用追求時間長，感到累了，可以停下來。剛開始做20~30秒一組，每天做個三、五組。

一定要注意呼吸：做完一組之后，坐下來深呼吸，用鼻子深吸一口氣，然后嘴吐氣，一定要吐干凈，深呼吸5次再做，成績可以提高不少。

需要提醒的是，很多人在做平板支撐時，動作不夠標準，比如臀部上翹或者下沉、頭部過度后仰或者前曲、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或者腰椎的損傷。所以，一定要保持臀部、腰、腿在一條直線上。此外，做平板支撐前最好熱身10—15分鐘。

做完幾組平板支撐之后，大家可以先平躺一會兒，讓肌肉有個緩沖、恢復的時間，就像跑步結束后仍然保持慢跑，會對機體更加好。

這些過度運動造成的毛病

跳廣場舞——膝關節炎

廣場舞中經常有蹲下的動作，對于上了年紀的女性來說，很容易造成膝關節的損傷，跳得越多，損傷也越大。

突然劇烈運動過度——急性腎損傷

運動過度會造成橫紋肌溶解綜合征，這很容易發生在平時不運動的白領身上，橫紋肌溶解綜合征通常發生在肌肉嚴重受創之后，由于肌細胞損傷、壞死，肌細胞內成分釋放到血液中，阻塞腎小管，進而造成急性腎損傷甚至腎衰竭。

很多人都會選擇多運動來健身，提醒大家，如今的都市人群大多從事輕體力勞動且缺乏鍛煉，突然劇烈地活動，很可能會傷及頸椎，運動時仰頭猛跑、突然猛甩頭、暴力或刺激性等過于劇烈的運動都要盡量避免。

白領和孩子脖子最脆弱，都市人群中有兩類人要特別注意保護頸椎，避免受到外力刺激或傷害。一類是有頸椎病基礎的人群，另一類則是體質弱、抗外力能力差的人群。

因為頸椎外傷造成癱瘓的，很大一部分都是有頸椎病病理基礎的人群，往往是在騎自行車摔倒等外傷情況下，在頸椎病基礎之上造成了癱瘓，這是最主要的一部分人群。

例如，40-50歲且有頸椎病潛質的人群，本身頸椎有問題，加上摔倒或外界突如其來的猛烈沖力，就更容易受傷了。

還有就是體質比較弱、抗外力能力比較差的輕體力勞動者，平常缺乏運動鍛煉，在突如其來的劇烈沖擊力量下，會導致頸椎受傷。但這種抗外力能力差與是否缺鈣無關，多是體質問題所致。

這類人群包括“20-30歲的年輕女性”或“兒童”等，例如，現在伏案工作的文秘或計算機工作人員及20-30歲女性等，平時就有脖子疼、頭暈等不舒服的狀況，但又沒有器質性病變，這類人群都要格外小心，加倍呵護頸部的健康。

意外傷頸椎不要隨意移動。頸椎病中較常見的就是脊髓型和神經根型兩類。如果平時就感覺脖子不好受，有頸肩痛，或有時感覺手麻、走路不太穩等，出現這些小細節的人群，都要引起對頸椎健康的注意。

尤其提醒在坐過山車或車禍撞擊、高速急剎車后，出現頸部疼痛、眩暈、頸部后仰障礙等的人，一定要考慮是否與頸椎疾病有關，及時就醫，以排除頸椎滑脫等基本隱患。

最后，如果感覺受到劇烈外力沖擊后，頸部受到了傷害，則要立即撥打120，等專業救助人員來及時處理，不要自己隨意移動或對頸部進行按摩緩解。

頸椎的脊髓損傷，有的是一過性的，醫學上叫做脊髓震蕩，這類病很快就能好，最長的一個月就能慢慢恢復。即使對于頸部疾病導致癱瘓的患者，也不要過度悲觀，現在也是有些辦法可以解決的。

運動過量對人體有哪些危害？

1、急性腎衰竭

31歲的湖南女漢子在參加素質拓展訓練時連做了700多個深蹲，結果導致“橫紋肌溶解綜合征”，腎臟衰竭后被送到湖南省人民醫院搶救。

橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞內容物(如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等)漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。

橫紋肌溶解綜合征常見的致病原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂(低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮癥酸中毒)、極端體溫(高熱、低熱)、藥物、毒物、自身免疫、感染等。

在病理生理學機制上主要有缺血損傷和ATp耗竭、肌漿網鈣調節受損、低鉀、組織氧化應激。其中肌紅蛋白對于腎臟的直接損傷是導致急性腎衰竭的最直接原因。

2、影響內分泌

一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睪酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。

3、運動性貧血

長時間，大運動量的運動后，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

4、引發心臟疾病

更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素影響，全身的能量消耗減少，因此，比較容易發胖。

在尋求運動減肥的中年女性中，普遍存在急功近利的傾向，明明心跳已超過了人所能承受的范圍，她們還拼命用意念來克制，結果往往造成心臟疾病。一般來說，人所能承受的運動強度在更年期前后變化最大，因此，運動過猛對中年人危害尤其嚴重。

5、關節遭到磨損

運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量后，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大，故適量運動是一個非常重要的觀念。

結語：經常運動對于身體的好處是毋庸置疑的，但是如果過度的話，就不行了，反而會給身體帶來極大的危害，所以做什么事情都需要掌握好一個度，這個度是很重要的，希望本篇文章能夠給大家帶來一定的幫助，平時多關注一些這方面的相關事項是很重要的。