雖然說(shuō)人們都不提倡吸煙，但是這種情況依然屢禁不止，而且有的人煙癮還特別大，十足十的老煙槍，但是當(dāng)老煙槍可沒(méi)有什么好下場(chǎng)啊，尤其是吸煙者的肺和正常人的都不太一樣，吸煙的危害更別提了，現(xiàn)在我們應(yīng)該考慮的是如何戒煙。

非吸煙者與不同煙齡者的肺對(duì)比

我們可以明顯看到，煙齡越久，肺就越黑。有一位煙齡30年的老伯，去醫(yī)院一檢查肺部，簡(jiǎn)直看得心驚膽戰(zhàn)，而且給身體也造成了不可逆轉(zhuǎn)的傷害，吸煙人群來(lái)說(shuō)，煙可謂是百害無(wú)一利，可不僅僅是讓肺變黑的問(wèn)題，它甚至?xí)o你的身體帶來(lái)了致命性的傷害。

1、各種癌癥纏身

癌癥包括肺癌，食道癌，口腔癌，胃癌，直腸癌，血癌，肝癌，胰腺癌，膀胱癌，乳癌，宮頸癌，卵巢癌，心臟病，等等。列表有點(diǎn)小長(zhǎng)，看著嚇人，事實(shí)也很嚇人，有30%的癌癥都?xì)w究于吸煙，其中肺癌最主要的致病因素就是吸煙。

煙草燃燒時(shí)會(huì)釋放致癌物質(zhì)，煙霧中有250多種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，與肺癌關(guān)系密切的主要有多環(huán)芳烴類化合物、苯、砷、丙烯、煙堿(尼古丁)、一氧化碳和煙焦油等。這些致癌物質(zhì)可通過(guò)不同的機(jī)制，導(dǎo)致支氣管上皮細(xì)胞DNA的損害，某些癌基因的激活，抑癌基因的突變和失活，最終導(dǎo)致癌變。

上面那些圖已經(jīng)說(shuō)明了煙對(duì)肺的傷害，它是日積月累的具有滯后性，所以煙民即便患了肺癌，早期癥狀也不明顯，導(dǎo)致80%的患者確診時(shí)已經(jīng)處于中晚期。

而晚期肺癌臨床治療效果極差，死亡率非常高，總體5 年生存率低于10%。更可怕的是，我國(guó)作為肺癌發(fā)病率最高的國(guó)家，現(xiàn)今吸煙和肺癌發(fā)病均呈年輕化趨勢(shì)，在未來(lái)的幾十年內(nèi)，我國(guó)肺癌的發(fā)病率和死亡率仍將是快速上升的趨勢(shì)。

至于其他的癌癥，可能致病的主要原因不是吸煙，但不可否認(rèn)的是，吸煙絕對(duì)是一大幫兇。煙對(duì)人體的毒害不只局限于肺部，還有血液，還有膀胱，還有很多機(jī)體的其他器官深受其害。尤其是女性，吸煙帶來(lái)的傷害更大，除了可能患上上述疾病，還可能沾染特殊病，影響生育功能。

2、生活質(zhì)量下降

身體的痛苦及死亡對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)還是遙不可及的，很多人都不會(huì)想那么長(zhǎng)久的事，所以說(shuō)了再多危害也只是聽(tīng)聽(tīng)。

甚至有人還會(huì)認(rèn)為，我又沒(méi)想要長(zhǎng)命百歲，只要活到60歲就夠了。如果拿10年壽命能換取年輕時(shí)候抽煙得到的快樂(lè)，何樂(lè)不為？只想說(shuō)，這種活在當(dāng)下，看透生死的想法real勇敢，讓人敬佩。但是蓉兒也要告訴你的是，你太理想化了。

很多煙民等不到60歲，在40-45歲左右，咽炎、鼻炎、慢阻肺、肺心病、心衰后期等慢性疾病就找上門來(lái)了。就拿不吸煙的同齡人來(lái)作比較吧，別人每天是吃喝玩樂(lè)樣樣不缺，到處玩耍無(wú)壓力。

而你是動(dòng)則氣喘，每天感覺(jué)胸悶氣短，呼吸困難，精神萎靡，頭昏腦漲，性能力降低，半夜捂著被子咳嗽，每個(gè)冬天都要靠熬過(guò)去。總之你的身體會(huì)越來(lái)越差，一個(gè)差的身體，再有錢有權(quán)，生活質(zhì)量也會(huì)減半。

況且這時(shí)你正值壯年，你還要賺錢養(yǎng)家，贍養(yǎng)父母的責(zé)任也都在你。而這種對(duì)身體造成的不可逆的傷害，靠運(yùn)動(dòng)也彌補(bǔ)不了。只有戒煙，或許能及時(shí)挽救你后半生的生活質(zhì)量。

3、傷及家人健康

吸煙傷的可不止是你自個(gè)的健康，還有其他不吸煙的人。遠(yuǎn)的路人甲不說(shuō)，就說(shuō)你的妻兒吧。如果一個(gè)家庭里有個(gè)重度煙民，那么除了這個(gè)煙民得肺癌幾率會(huì)提高，他的家人基本也逃脫不了肺癌的困擾。

實(shí)際上，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，二手煙一樣可以造成心血管和肺部的危害。早在1984年，一項(xiàng)大型的日本追蹤研究就發(fā)現(xiàn)嫁給吸煙配偶的女性比嫁給不吸煙的配偶的女性，肺癌死亡率幾乎翻倍。一家三口都得肺癌的新聞，我們也沒(méi)少見(jiàn)。

而對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，吸煙會(huì)導(dǎo)致胎兒的生長(zhǎng)受限，包括提高早產(chǎn)死亡，嬰兒猝死，嬰兒畸形等問(wèn)題。

此外，二手煙還會(huì)影響孩子的認(rèn)知、行為和體格的發(fā)育，比如導(dǎo)致兒童得一些呼吸道疾病、支氣管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、復(fù)發(fā)性中耳炎等。應(yīng)該說(shuō)，無(wú)論是吸煙、還是二手煙，對(duì)兒童的危害是非常嚴(yán)重的。

所以，戒煙勢(shì)在必行。這是對(duì)自己身體的重視，也是對(duì)他人健康的尊重。蓉兒作為一個(gè)反煙派，找男票要求的其他條件都好商量，但是不抽煙這個(gè)是堅(jiān)決不會(huì)妥協(xié)的，因?yàn)楸黄任鼰煂?shí)在太痛苦了。

也希望看到此篇文章的各位煙民也能盡早戒煙，還家人一個(gè)清凈的生活環(huán)境！

怎樣戒煙

先要意識(shí)到戒煙的好處： 僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)地益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年，冠心病地超額危險(xiǎn)性比繼承吸煙者下降一半。 戒煙5年—15年后，中風(fēng)地危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。

戒煙10年，患肺癌地危險(xiǎn)性比繼承吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌地危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍地危險(xiǎn)降低。

戒煙15年，患冠心病地危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡地總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)峻健康損害之前戒煙。

尋找代替主意

戒煙后的要緊干事之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的代替主意：做一些技能游戲，使兩只手不閑著，議定刷牙使口腔里形成一種不想吸煙的味道，或許議定令人振作的言語(yǔ)轉(zhuǎn)移留仙力。要是您樂(lè)好每天凌晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天凌晨喝咖啡必成飲茶。

丟失吸煙用具

煙灰缸，打火機(jī)和香煙都市對(duì)戒煙者形成刺激，答答把它們悉數(shù)丟失。

體重問(wèn)題

戒煙后體重時(shí)常會(huì)明顯增增，通常增增5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)低落人體始陳代謝的根基速率，而且會(huì)吃更多的食品代替吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間里會(huì)增增幾雄斤，但可以議定穩(wěn)固身段的動(dòng)動(dòng)量對(duì)付體重增增，由于增增動(dòng)動(dòng)量可以增疾始陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食品。其余，多喝水，使胃里不空著。

消除吃緊心思

吃緊的干事情況是您吸煙的要緊因由嗎？要是是云云，那么拿走您規(guī)模全數(shù)的吸煙用具，改造干事境遇和干事步驟。

在干事地方放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做頻頻短時(shí)間的息憩，到室外動(dòng)動(dòng)動(dòng)動(dòng)，動(dòng)動(dòng)幾分鐘就動(dòng)。

穩(wěn)固戒煙認(rèn)識(shí)

明了方向改造干事境遇及與吸煙相閉的老習(xí)俗，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的信心。靠毅力實(shí)在忍受不了就也可以用戒煙產(chǎn)品，在怡樂(lè)精品生活館有賣要有這種認(rèn)識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和感覺(jué)就會(huì)好首。

吸煙沒(méi)有任何好處，你必須舉雙手贊成。很多朋友總是給自己找很多借口，主要?dú)w納為兩點(diǎn)，一是認(rèn)為煙是“和氣草”，有利于人際交往。君不見(jiàn)社會(huì)上許多成功人士也是不吸煙的？二是認(rèn)為吸煙有助于集中注意力。

實(shí)際上恰恰相反，吸煙往往會(huì)在工作中分散我們的注意力，比如，面對(duì)一個(gè)棘手的案子或者材料，電腦前的你總是習(xí)慣性的抽煙，一根煙即將燃盡又掏出一根接著點(diǎn)上。

如此往復(fù)，原本連貫的思維被不停的打亂，當(dāng)然，最終你也解決了，可是如果你不抽煙，解決問(wèn)題的速度將會(huì)更快。

總結(jié)每天抽煙最頻繁的場(chǎng)合，主要在以下幾個(gè)方面：早上起床、吃飯前后、上衛(wèi)生間、電腦前、酒桌、麻將桌。在這幾個(gè)場(chǎng)合煙民朋友都會(huì)習(xí)慣性的掏出香煙，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)榱?xí)慣。

煙民朋友對(duì)尼古丁和焦油的依賴并非所謂專家們分析的那樣嚴(yán)重，當(dāng)我們面對(duì)連續(xù)幾小時(shí)的職稱考試、大型會(huì)議以及10多個(gè)小時(shí)的國(guó)際航班，我們不但沒(méi)有吸煙而且可能想都沒(méi)想要抽上一根，而且身體并沒(méi)有因此有任何異樣。

當(dāng)你在電腦前一根煙剛?cè)疽话刖蜏绲簦蛔杂X(jué)的很快又點(diǎn)燃一根，抽起來(lái)是索然無(wú)味，但是我們會(huì)不停的重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。當(dāng)你可能患病，醫(yī)生告誡你一支不能抽，否則會(huì)危機(jī)生命，突然就不抽了。可見(jiàn)，戒煙要戒的是習(xí)慣，而不是煙癮。

立刻、馬上戒煙

當(dāng)你認(rèn)識(shí)到吸煙害處的時(shí)候，馬上戒煙，千萬(wàn)不能想著：“抽了這包就不再抽”、“明天開(kāi)始戒煙”、“每天掃抽點(diǎn)”等天真的想法。熄滅你手中的煙頭，丟掉沒(méi)抽完的香煙，扔掉打火機(jī)，將戒煙這一口號(hào)付之行動(dòng)。

減量法戒煙不靠譜

開(kāi)始戒煙，就一根不抽。有意志薄弱者認(rèn)為自己煙癮太大，一下戒掉做不到，可是當(dāng)你抽了第一根的時(shí)候，你會(huì)不想抽第二根？香煙擺在眼前而不抽所需要的毅力哪里是長(zhǎng)期吸煙者所具有的，如果有這毅力早戒掉了。

也有所謂專家認(rèn)為突然戒煙會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)身體健康不利，建議逐漸減少吸煙量來(lái)戒煙，本人的第一次戒煙就是上了專家的當(dāng)，沒(méi)能徹底戒掉，后兩次戒煙經(jīng)驗(yàn)證明，突然戒煙只會(huì)導(dǎo)致些許的發(fā)胖，沒(méi)有其它副作用。

即使突然戒煙有丁點(diǎn)的副作用，但比起煙草對(duì)人體的危害又算得了什么呢，大家不要被專家忽悠了。

結(jié)語(yǔ)：吸煙有害健康，這句話我們看到過(guò)無(wú)數(shù)遍，但是依舊有很多人明明知道危害，卻依然戒不下來(lái)，而這樣的后果就是導(dǎo)致人的健康狀況越來(lái)越差，而且吸煙的危害不僅僅是作用于自己身上，還會(huì)給身邊的家人朋友也帶來(lái)負(fù)面影響。