關節是我們身體上十分重要的一個部位，可以說與我們的行為活動是密不可分的，但是任何東西或者部位如果長時間使用、磨損的話也會出現故障的，比如膝關節僵硬，或者膝關節骨質疏松，這些問題困擾著人們，那么我們應該如何保護膝關節呢？下面就來看看吧。

40歲之后，很多人就會開始出現膝蓋疼的情況了，如果去醫院，聽到最多的就是“膝關節退行性改變”這個診斷名詞。

如果說的通俗一點，其實就是膝關節老化，關節縫隙變松，特別容易引起骨質疏松。很多人對于這個解釋表示不理解，自己明明才四、五十歲，膝關節怎么就老化疏松了？

關節也會老化磨損，縫隙變松

60歲后60%的人出現明顯退化我們身上的各個器官、部位好比同時出廠的汽車零件，都有一定的使用年限。所謂膝關節，其實由股骨—脛骨關節和股骨—髕骨關節兩個關節組成。

膝關節構造

膝關節的表面有一層非常光滑的關節軟骨，當我們年輕時，即使經常上下樓、跑跳也不會出現什么問題，但是隨著年齡的增長，關節軟骨就會逐漸出現磨損疏松和剝脫，致使軟骨下骨外露。

出現這種情況時，不僅會產生一定程度的疼痛，還會因為長期的摩擦導致骨質增生(骨刺)的出現，從而引起一系列的退行性改變，引發關節炎。

磨損的關節軟骨據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約占30%，60歲比例激增到60%，到80歲就幾乎是百分之百了。這些動作加速關節老化不同運動關節受力、磨損差異巨大而事實上，“50歲的年齡，70歲膝蓋”的人并不少見。

同樣用汽車零件做比喻，零件的磨損和老化，除了質量本身的微細差別外，還和我們日常的使用習慣是否正確、保養是否得當息息相關。比如我們的工作性質、運動習慣、身體狀況、生活環境等等。

經常蹲、跪、做不正確的運動，會加速膝關節磨損退化田徑運動員、喜愛登山徒步的人、體重過重的人，膝關節的負擔都會更重，也就會加速其磨損老化。

經常蹲、跪、坐矮板凳的人，也會出現膝關節提前老化的情況。這是因為我們在做不同運動時，這關節所受的力也是截然不同的，經常做使膝關節負擔加重的運動，就會加速它的磨損。

不同運動下，膝關節受力與體重之間的倍數，我們以一個體重50公斤的人舉例。

當他走路時

股骨

脛骨關節承受了150公斤的重量。

髕骨

股骨關節的承重是25公斤。

下樓時

股骨

脛骨關節承受了215公斤的重量。

髕骨

股骨關節的承重是250公斤。

跑步時股骨

脛骨關節承受了225公斤的重量，髕骨——股骨關節的承重卻是350公斤。

更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作：股骨—脛骨關節承受了280公斤的重量，髕骨—股骨關節的承重則是350公斤。

保護膝關節選擇一項適合自己的運動在臨床工作中，經常會有些患者問，做哪些運動有益于關節。現在通過上面這張表格，相信大家可以一目了然。其中爬山、跑步雖然對人體的耐力有一定的提升作用，但是對于我們的膝關節傷害卻很大。

所以，綜合分析，我們認為騎車、游泳是值得推薦的一項有益的運動，和其他運動相比它是對膝關節損傷最小的。

騎自行車

一來可以強化大腿的肌力(大腿強壯，膝蓋就跟著強壯)，二來它可以促進膝關節的關節液循環，促進新陳代謝。

游泳

游泳可以有效的保護膝關節，游泳時，膝關節的負重最小，是關節損傷者最理想的運動方式。雖然我們不能從逆轉和阻止膝關節的退化，但是如果保養得當，我們完全可以減緩膝關節退化的速度。

保養關節，先從避免傷膝蓋的危險動作開始。“人老腿先衰”，腿老就是從膝關節開始的，所以，保護好我們的膝關節，就是拒絕衰老、健康的開始！

我們經常會在生活中聽說某些人換上了膝關節骨質疏松病，但是我相信有很多還不了解這種疾病，只是對它有一個名稱上的知道。

那么，什么是膝關節骨質疏松呢？一般來說，膝關節骨質疏松是一種慢性的關節疾病，它的主要臨床表現為關節軟骨以及鄰近骨的退化性病變。

在發病后期，整個關節會疼痛不止，僵硬而難以行走。那么，如果患上膝關節骨質疏松且無法手術，該怎么辦呢？

首先

膝關節骨質疏松目前最常用的治療方法還是針灸理療。通過中醫針灸法進行治療，幫助患者緩解甚至治愈。

配合中藥的治療，結合中醫的治本原則，幫助骨關節徹底恢復，讓膝關節不再僵硬疼痛難忍。

其次

在生活中，應該多加運動，因為運動可以增加膝關節的靈活性，防止膝關節骨質疏松的出現。

同時，還能提高平衡能力，降低僵硬的概率，因此，醫生總是鼓勵膝關節骨質疏松患者多運動，因為這是患者嘴方便最徹底的治療方式。

最后

在生活中，要注意補充營養。因為鈣物質的存在對于補充膝關節的靈活性有著至關重要的作用。

通過補充營養，可以補充人體流失的維生素以及鈣物質和蛋白質等等。充足的營養可以幫助膝關節保持靈活性。

注意事項：如果得了膝關節骨質疏松而無法手術其實不必驚慌，去專業的醫院進行專業的治療，謹遵醫囑，同時在生活中配合治療，多加運動，就一定可以加快痊愈的。

骨質疏松的運動治療方法

①被動運動

骨質疏松的運動治療方法順序是從遠端開始至近端，用于改善肢體血液淋巴循環。被動活動肢體應放松，置于舒適體位;被動活動關節時，治療師的一手固定關節近端，另一手活動關節的遠端。在活動中稍加牽引，并對關節稍加擠壓;被動活動時，治療師手法應緩慢柔和，有節律性，避免撞傷性動作，并逐步增加關節活動度;被動運動應在無疼痛范圍中操作。

②助動運動

骨質疏松的運動治療方法當病人患肢沒有足夠的力量來完成主動活動師，由治療師或本人健側肢體或利用器械提供力量來協助患肢活動。助動運動應以主動運動為主。為盡快恢復肌力，助動主要加于活動范圍的開始和結束部分，中間部分由患者主動收縮完成。每次運動后給予休息。隨著肌力不斷恢復，可逐漸減少助動成分。

③主動運動

骨質疏松的運動治療方法可根據需要進行單關節或多關節聯合運動，單向或多方向運動，不同幅度、速度的運動。

主動運動應用最廣泛，可用于恢復肌力、增強活動范圍、改善肌肉協調性、以及增強肌力、耐力等。

結語：骨質疏松是現在很常見的一種疾病，尤其是對于一些中老年人來說，到了這個時候膝關節就會變得不如以前靈活。

各種各樣的病癥也到來，關節用了那么多年，到這個時候慢慢也開始退化、疏松了，所以我們在平時的生活中一定要注意呵護好自己的身體。

易患骨質疏松的5類人

1、酗酒者

酗酒導致骨密度降低，酗酒使成骨細胞功能受抑制，抑制人骨生長因子，使激素水平下降，易導致骨松和骨折。

有專家建議：飲酒者每天乙醇攝入量在11～29克為宜，高于30克為過量，有害健康。

2、喜歡高鹽飲食者

高鹽飲食也是骨松癥的高危險因素，因為鈉排出同時也帶尿鈣排泄，從而導致骨丟失。

3、長期偏食者

偏食會致鈣、蛋白質等營養素的缺乏，導致骨基質蛋白合成不足。

4、缺乏運動者

足不出門，長時間打電腦、看電視，體育活動太少者，也易患骨質疏松癥。適量運動，尤其是負重運動，可以增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。

運動可提 高雌激素和睪丸酮水平，使鈣的吸收和利用增加，肌肉發達則骨粗壯，骨密度高。

但過度的運動可導致青春期的延遲，身體脂肪的過量丟失和雌激素的嚴重缺乏，易 導致骨質疏松癥。

5、嗜煙者

吸煙者骨量丟失率約為正常人的1.5～2倍。吸煙可使腸鈣吸收減少、促進骨吸收、增加尿鈣排泄、抑制骨形成作用。

煙有抗雌激素作用，使女性吸煙者過早絕經，引起骨吸收、骨量丟失，增加骨折風險。

骨質疏松是一種很嚴重的疾病，稍不注意就會發生骨骼從而導致致殘，甚至死亡。

因此建議大家要養生良好的生活習慣，做好不吸煙、不喝酒、不偏食、多運動等，才能減少骨質疏松的發病幾率。

結語：上文中就是給大家介紹的一些關于膝關節的相關事項，千萬不要忽視了膝關節的重要性哦，一旦忽視了膝關節的重要性，那么就有可能給自己的健康帶來一定的隱患，因為關節是我們身體上十分重要的一個部位，一定要注意保護。