早上做到4個(gè)要，晚上做到5個(gè)不要，能夠保健身體，下面就來看看吧。

一、清晨4個(gè)要

1、要刷牙

刷牙是清潔口腔的重要方式，能夠保護(hù)牙齒，在早上刷牙是重要的事情，能夠把口腔中的細(xì)菌清除掉。

牙齒細(xì)菌多，會(huì)造成齲齒，即使你在前一天晚上入睡前也刷牙了，但是，夜里依然會(huì)有細(xì)菌產(chǎn)生，這些細(xì)菌情況較輕會(huì)造成口臭，嚴(yán)重的時(shí)候，會(huì)造成牙齒脫落。

要知道牙齒中其實(shí)有很多的鈣質(zhì)，牙齒脫落，有些時(shí)候，也預(yù)示著骨質(zhì)流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松并不是夸張的事情。可見在早上養(yǎng)成刷牙的好習(xí)慣是一件重要的事情。

2、要梳頭

梳頭是一件重要的事情，梳頭不僅僅能夠去掉頭發(fā)上的臟東西，保持個(gè)人形象，更重要的是，通過梳頭能夠保健身體。

在梳頭的過程中能夠疏通頭部氣血，防止頭發(fā)因?yàn)闅庋蛔銓?dǎo)致白發(fā)、脫發(fā)，同時(shí)還能夠消除用腦過度產(chǎn)生的頭脹。梳頭還能夠促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)于通暢血脈、祛風(fēng)散濕有一定的作用。

需要注意的是，在梳頭的時(shí)候，最好選用木梳，對(duì)于頭發(fā)有保護(hù)作用。

3、要吃早飯

吃早飯是重要的事情，通過吃早飯能保健身體，早飯能夠提供身體能量，補(bǔ)充身體能量需要，維持血糖平衡。吃早飯還能夠保護(hù)腸胃，避免胃炎、膽結(jié)石等消化疾病的發(fā)生，對(duì)于保健身體很有幫助。

早飯最好以谷物、奶制品為主，能夠便于消化吸收，另外，早上不要吃過于油膩的食物，會(huì)影響到消化。

4、要運(yùn)動(dòng)

早上空氣清新，適合運(yùn)動(dòng)，能夠調(diào)節(jié)身體。以跑步來說，這是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉心肌、增強(qiáng)肺活量。

早上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要過大，要適中，運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)讓身體承受不住。并且，在運(yùn)動(dòng)之前，適當(dāng)?shù)臄z取食物，避免在運(yùn)動(dòng)過程中消耗能量過大，造成不必要的傷害。

二、晚上5不要

1、不要喝水

通常情況下，在睡覺前1個(gè)小時(shí)就不要喝水了，這個(gè)時(shí)候喝水會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，造成身體浮腫，特別是眼睛，第二天起床會(huì)形成“熊貓眼”。

睡覺前要是喝水過多，會(huì)影響到膀胱，造成起夜增多，對(duì)于睡眠也有影響，影響到第二天的工作狀態(tài)。

睡覺前實(shí)在感覺到口渴，可以喝杯牛奶，能夠補(bǔ)充水分，對(duì)于入睡也有幫助，還能夠保健身體。

2、不要熬夜

晚上不按時(shí)睡覺的人有很多，熬夜成了常態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜對(duì)于健康傷害極大。

首先，熬夜會(huì)造成胃腸道疾病，會(huì)影響到胃腸道休息，導(dǎo)致十二指腸潰瘍、消化不良、胃潰瘍等疾病的發(fā)生。

其次，熬夜會(huì)誘發(fā)心血管疾病，讓人處于緊張狀態(tài)，血管收縮異常，容易誘發(fā)高血壓。

再次，熬夜會(huì)傷害皮膚，影響到內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失加重，容易出現(xiàn)皺紋，皮膚變得暗黃，出現(xiàn)暗瘡也是常有的事情。

最后，熬夜還會(huì)傷害眼睛，眼睛超負(fù)荷使用，會(huì)造成視力功能性減退。可見，經(jīng)常熬夜對(duì)于健康是有傷害的。

3、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

不少人白天沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，會(huì)選擇在晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，生活中，會(huì)見到“夜跑族”越來越多。

在睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人們處于興奮狀態(tài)，神經(jīng)過于興奮，會(huì)影響到睡眠。晚上可以運(yùn)動(dòng)，但是，運(yùn)動(dòng)量要小，步行、慢跑都是不錯(cuò)的選擇。

4、不要抽煙

不少人在熬夜工作的時(shí)候會(huì)抽煙，晚上抽煙，對(duì)于睡眠有一定的影響，會(huì)造成交感神經(jīng)出現(xiàn)問題，香煙中的有害物質(zhì)，會(huì)刺激呼吸道，造成支氣管阻塞，引起支氣管炎、慢性氣道阻塞等。

晚上抽煙還會(huì)造成血液的粘稠度增加，降低血液的含氧量，造成大腦供氧不足，在入睡的時(shí)候，出現(xiàn)多夢(mèng)、睡眠淺等情況。

5、不玩手機(jī)

睡覺前玩手機(jī)已經(jīng)成了常態(tài)，但是，這樣對(duì)于身體是有傷害的。

首先，睡前玩手機(jī)會(huì)造成手機(jī)的光線對(duì)眼睛肌肉產(chǎn)生疲勞，影響到聚焦能力，導(dǎo)致視力模糊。側(cè)躺在床上玩手機(jī)還會(huì)對(duì)眼睛造成很大的壓迫，使得眼睛供血不足，出現(xiàn)膨脹感。

其次，睡前玩手機(jī)會(huì)傷害皮膚，手機(jī)的輻射對(duì)皮膚會(huì)造成傷害。

最后，睡前玩手機(jī)，會(huì)影響到正常的睡眠，手機(jī)對(duì)于神經(jīng)也有影響，造成功能性紊亂，影響到生物鐘。

以上就是生活中早上4個(gè)要，晚上5不要的描述，希望對(duì)大家保健身體有所幫助。