腰椎在人體中可以說起到了承上啟下的作用，腰椎的好壞直接關系到身體各處的健康。然而，在日常生活中，我們很少會注意到對腰的保養，并且，常常會因為某些不當的習慣，使腰椎受損，出現腰酸背痛、頭暈、失眠等癥狀，使人步入了亞健康的行列。

中醫認為，腰好就是腎好。而腎被稱為先天之本，腎不好的人往往健康狀況都不太好。也就是說，你在毀腰的同時，也就毀了腎。那么，哪些行為被視為毀腰惡習呢？

一、久坐

不管久坐的原因是什么，上網也好、工作也好、打游戲也好，當你長期保持坐姿，就會使腰肌勞損。

當人們在面對電腦時，往往身體還會往前傾20度，這個角度會使腰椎的壓力達到最大值，身體的中軸線也就移到了后方，從而腰間盤就會往后方突出。還有些人在面對電腦的時候，不是正面朝向電腦，而是側著坐，可能是為了蹺腳或其它原因，這種坐姿會造成脊柱的扭曲，時間久了，肯定會毀腰。

坐的時候，應保持良好的坐姿，最好跟大腿成90度，挺胸抬頭，可以在椅子上加一個靠墊，以緩解腰部的壓力。

二、長時間低頭

現在的低頭族實在是太多了，以前人低頭多是為了讀書、看報，而如今的低頭族往往都是在看手機。手機已經成了人們生活中不可或缺的一部分，人們通過手機也享受到了生活的方便和快捷。然而，時間久了，危害是很大的。

總是低頭看手機，不僅僅對視力是個威脅，對頸椎、腰椎都是不利的。當你低頭的時間長于抬頭的時間，頸椎、腰椎都會提出抗議，因為你在人為地使它們變得脫離原來的曲張度。

手機讓我們的生活越來越方便，并且我們也可以隨時隨地上網，了解各種各樣的資訊。但是生活中還有很多事值得我們去關注，不妨抬起頭來，多關注身邊的人和事。

三、床太軟

現在的年輕人，大多喜歡軟床，認為睡在上面很舒服。然而，這只是看起來很舒服，真正長時間地躺在上面，對脊柱沒有足夠的支撐，很容易越睡越累。

如果按照一天八小時的睡眠算，我們一生中有三分之一的時間是在床上度過的。選擇一張合適的床對我們的健康非常重要。如今的床種類很多，床墊也有很大的選擇余地，不管你最終選擇了偏軟還是偏硬的床，都應遵循一個原則，那就是脊柱一定要有支撐。

四、單側負重

什么是單側負重呢？比如你手上拎著重物，且長時間地只用一只手來拎，使脊柱兩側的受力不同，這就很容易使一側的腰肌受到損傷。

平時不要拎過重的物體，應量力而行。重要的是，不要只用一只手來拎，可以將物品平均分兩份，一手拎一個，或是左右手換著拎，才能有效避免此種情況下的腰椎受損。

五、扛東西使蠻力

當物體太大、太重的時候，很多人會用扛的方式來運重物。要知道，扛東西的時候，不僅僅是肩膀在用力，腰部、腿部也都在跟著使勁。如果憑蠻力去扛，很容易使腰部拉傷。

最好事先能做個熱身，然后蹲下來，將重物放好后，再慢慢地站起來，并且還應左右肩換著扛，千萬不要站著就突然把重物往肩上一甩。

六、缺乏日照

長期在室內工作的人，缺少了太陽光的照射，往往會有缺鈣的現象。因為太陽光可以幫助人體合成維生素D，并進一步促進鈣的吸收。

人體一旦缺鈣，成人會出現骨質疏松，兒童則影響發育。同時，骨骼的脆弱必然會使機體組織容易受傷，腰椎不好也就成了自然而然的事。

結語：生活中，我們處處都要用到腰，腰為腎之腑，腰好腎才能好;而腎好了，對全身的健康都有好處。可見，對腰的保護是養生的重中之重。然而，我們平時的一些不經意的壞習慣，卻會使腰椎受到傷害，如久坐、低頭玩手機、床太軟、單側負重、扛東西使蠻力、缺乏日照等，都會毀腰，應盡量避免。更何況，腰酸背重也讓人非常難受，給生活帶來了諸多不便，從這個角度來說，也應保護好我們的腰。