想要長(zhǎng)壽，那么我們首先要有一個(gè)健康的好身體，如果我們的身體出問題了生病了，那么我們要趕快給身體治療，但是有些病癥初始階段我們是察覺不出來的，所以就需要我們?cè)谄綍r(shí)生活中多注意身體健康，而且有些疾病征兆出現(xiàn)的時(shí)候我們要小心察覺，發(fā)現(xiàn)問題然后馬上就解決問題，就拿呼吸來說，如果我們的呼吸時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，那么我們的壽命也會(huì)隨之長(zhǎng)一些。

根據(jù)了解，美國(guó)研究表示，呼吸是我們?nèi)祟愖钪匾纳顒?dòng)之一，從我們正式來到世界的那一刻起，我們就已經(jīng)學(xué)會(huì)了“呼吸”這項(xiàng)本領(lǐng)并且每時(shí)每刻都在呼吸，工作的時(shí)候、睡覺的時(shí)候、吃飯的時(shí)候、跑步的時(shí)候。

但是遺憾的是，我們并沒有很好的利用呼吸來為我們的身體健康服務(wù)，反而因?yàn)椴徽_的呼吸方式來傷害我們的身體健康。

我們的肺部是體內(nèi)外氣體交換的最主要的場(chǎng)所，呼吸是胸廓有節(jié)奏的擴(kuò)大和縮小，完成呼氣與吸氣，為我們的身體提供氧氣，排出二氧化碳，用來保證我們生命的正常運(yùn)行。

呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸，前者是短而淺的，后者是長(zhǎng)而深的。

正常呼吸方法并不健康

在實(shí)驗(yàn)當(dāng)中發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天大約是要呼吸1.7萬次，每分鐘進(jìn)入肺部的空氣應(yīng)該是0.946升，而實(shí)際上，真正進(jìn)入我們肺部的空氣，卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)的低于了這個(gè)數(shù)字。

很多人呼吸都是太過于短促，讓空氣不能夠更深入的進(jìn)入到我們的體內(nèi)，也不能進(jìn)入到肺葉下端，從而導(dǎo)致?lián)Q氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓很多人在這一生中，只使用了肺活量的三分之一。

然而生活和工作造成的久坐、壓力、焦慮是導(dǎo)致這一結(jié)果的最主要的原因。

并且根據(jù)研究同時(shí)表明，現(xiàn)代人呼吸速度要比古時(shí)候的人快了將近一倍，每次只用3.3秒鐘就可以完成一次呼吸。

前端的呼吸方式不僅容易讓大腦缺氧，而且還會(huì)讓人感覺到非常的疲憊，還與焦慮、壓力、壓抑、心腦血管疾病甚至是癌癥都緊緊相連。

這些病癥，可都是很嚴(yán)重危害我們身體健康的，如果我們的身體因?yàn)槎檀俚暮粑霈F(xiàn)了這些病癥，那么我們的壽命怎么會(huì)長(zhǎng)呢？

什么是腹式呼吸

腹式呼吸，也就是我們說的深度呼吸。腹式呼吸是讓身體橫隔膜上下移動(dòng)，由于吸氣的時(shí)候橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子就會(huì)急劇膨脹，而非胸部膨脹。

所以說，腹式呼吸在吐氣的時(shí)候，橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

我過古代醫(yī)家早就認(rèn)識(shí)到了腹式呼吸有祛病延壽的奇效，并且創(chuàng)造了“吐納”、“鬼息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。

腹式呼吸是唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈的祛病健身延年的秘訣。

什么是胸式呼吸

胸式呼吸只有上半部分的肺泡在工作，剩下的五分之四中下肺葉的肺泡卻在休息，長(zhǎng)年累月下去，中下葉肺部得不到鍛煉，這樣易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能也會(huì)變得很差。

呼吸不到充足的氧氣，沒有辦法滿足各組織器官對(duì)于氧氣的需求，非常影響身體的新陳代謝，身體抵抗力也會(huì)嚴(yán)重下降，很容易患上呼吸道疾病。

因此，胸式呼吸是不利于肺部的健康的。

腹式呼吸的好處

然而腹式呼吸卻是一個(gè)健肺的好方法，人在進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，胸廓打的更開，吸入的氧氣也就更多，使其在身體各個(gè)器官的利用率也更高，所以壽命也就會(huì)更長(zhǎng)。

腹式呼吸可以降壓

研究發(fā)現(xiàn)，每分鐘少于十次的深呼吸可以有效的放松和擴(kuò)張血管，有助于降血壓。日本的研究也得出了相應(yīng)的結(jié)果。

研究人員指出，每天早中晚做三次深呼吸，每次十分鐘，可以有效的輔助降血壓。

腹式呼吸有助睡眠

睡眠不好的人非常容易患上心煩意亂的毛病，通過調(diào)整呼吸，靜下心來，就可以有效的穩(wěn)定情緒，從而幫助失眠的人入睡。

腹式呼吸可以防治呼吸系統(tǒng)疾病

深呼吸可以有效的幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出體內(nèi)殘氣，非常有助于疾病的恢復(fù)。

除此之外，這些疾病的患者肺部都處于一種無彈性和擴(kuò)張的狀態(tài)，影響肺活量。深呼吸，可以逐步的增大肌肉的收縮力，有利于胸部和肺部的擴(kuò)張，而且還會(huì)增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到緩解病情的目的。

腹式呼吸可以減壓防癌

當(dāng)人們主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率的時(shí)候，就可以有效的放松身體緊繃的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，從而就會(huì)豁達(dá)心胸，心情也會(huì)變好。因?yàn)橛鋹偟男那椋前┘?xì)胞的“天敵”。

正確的深呼吸方法要把握兩個(gè)原則，就是勻和緩，吸氣的時(shí)候，盡量用鼻子均勻緩慢的吸氣，盡量深吸，吸到吸不進(jìn)氣了為止。

呼氣的時(shí)候要用力的把氣體往外吐，假想自己是在吹一個(gè)氣球，這樣才可以把最大限度的廢氣全部都排出體外。

結(jié)語：深呼吸可以防治疾病，還可以強(qiáng)身健體，如果感覺到因?yàn)閴毫Υ蠡蛘呤乔榫w不穩(wěn)睡不著覺的時(shí)候，都可以按照以上方法做一做深呼吸，并且深呼吸的時(shí)候要放松，思想也要集中，可以用數(shù)數(shù)的方法來幫助我們集中精力，而且深呼吸隨時(shí)隨地都可以做，無論是我們開車等紅綠燈的時(shí)候，或者是走路、接電話、工作打字的時(shí)候，我們都可以通過深呼吸，來達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。