隨著生活節(jié)奏加快，人們的壓力也日益劇增。在壓力面前，人們經(jīng)常感到疲勞困乏，尤其是上班族，每天起早貪黑，早晚穿梭在城市中，重復(fù)著同樣的工作，身心疲憊。下面我們就來了解下生活中我們會(huì)面對(duì)哪些疲勞以及如何緩解疲勞。

體力疲勞造成健康透支

當(dāng)人們過度勞累時(shí)經(jīng)常會(huì)感到體力不支，睡眠不足，經(jīng)常打呵欠，注意力無(wú)法集中，這是因?yàn)樯眢w在提醒你該休息了。

消除體力疲勞的最佳方法是睡眠。在睡眠時(shí)，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動(dòng)準(zhǔn)備充足的能量。一場(chǎng)高質(zhì)量的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持精力充沛。臨睡前洗個(gè)熱水澡或用溫水泡泡腳，會(huì)使疲勞消除得更快一些。

心理疲勞是健康大敵

現(xiàn)在很多人的累是“心累”。心理疲勞是過度使用心理能力而使其功能降低，或長(zhǎng)期單調(diào)重復(fù)作業(yè)而產(chǎn)生的單調(diào)厭倦感。心理疲勞常會(huì)通過一些身體疲勞的癥狀表現(xiàn)出來。

心理疲勞往往表現(xiàn)為無(wú)欲無(wú)求，感覺自己對(duì)于某些事或者某些人已經(jīng)無(wú)能為力，嚴(yán)重者則會(huì)呈現(xiàn)出一種絕望的狀態(tài)。

要緩解心理疲勞，要先找出原因，盡可能地將煩心事丟開，待心理恢復(fù)平靜之后再考慮對(duì)策。其次，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，平時(shí)要養(yǎng)成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，這樣就能避免由于無(wú)端發(fā)怒而引起心理疲勞。第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實(shí)際的幻想，節(jié)省心理能量、減少心理疲勞。

對(duì)于心理上的疲勞，可以通過各種富于強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)的活動(dòng)來充實(shí)業(yè)余生活。例如：看電影、讀書，跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動(dòng)等。開懷大笑也是一個(gè)立竿見影的方法，能幫助人發(fā)泄自己的負(fù)面情緒。

精神疲勞像噩夢(mèng)

精神疲勞是現(xiàn)代社會(huì)疲勞綜合征中最復(fù)雜的。精神負(fù)重是疲勞產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，尤其是中年人。他們精神壓力最大，在工作、事業(yè)、人際關(guān)系和家庭等方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中，常使自己疲憊不堪。

精神疲勞通常源于睡眠不足，睡眠不足多伴有因心事而引起的失眠導(dǎo)致，所以說體力、心理、精神之間是相互聯(lián)系的，每一方面我們都需要重視，并且正確對(duì)待。

專家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效：

1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>

2.進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

3.多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4.多睡覺。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。

5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。

提高用腦效率遠(yuǎn)離腦力疲勞

白領(lǐng)一族很受人們的羨慕，但是腦力疲勞也在深深地困擾著他們。腦力疲勞主要表現(xiàn)為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，如打球、做操、散步等。但活動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。大腦可以在運(yùn)動(dòng)中得到放松，消除疲勞。

學(xué)生也是深受腦力疲勞困擾的人群。專家說，孩子的腦力勞動(dòng)一定要和適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)相結(jié)合，比如：跳繩、快走、爬樓梯等，簡(jiǎn)單易行，效果也好。

病理疲勞關(guān)鍵在于治好疾病

某些人產(chǎn)生疲勞感時(shí)并沒有消耗多少體力，也不見得有多大的心理壓力，有一種心力體力皆不足的虛弱感。若是這樣，那就有可能是因?yàn)槿梭w內(nèi)的某些“機(jī)器”發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)，導(dǎo)致精力體力不濟(jì)。

有些人是已經(jīng)疾病在身，身體虛弱易疲勞，那么就應(yīng)該積極治療并康復(fù)，同時(shí)注意適當(dāng)休息;有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認(rèn)真檢查。

如何自測(cè)疲勞程度

專家提出以下信號(hào)，作為判斷你有無(wú)疲勞以及疲勞的程度：早晨不想起床，即使勉強(qiáng)起床，也是渾身倦意。工作或看書老開小差，寫文章差錯(cuò)連連，注意力難以集中。說話懶言懶語(yǔ)，少氣無(wú)力。不愿與同事交談，回到家后也常常默不作聲。總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳。公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。喜歡躺在沙發(fā)上，并把腿抬高，才感舒服些。四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。食欲差，不思茶飯，厭油、惡心。時(shí)有心悸、胸悶、厭煩，心中有一種說不出的難受滋味。經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。

忘性大，越是眼前的事越易忘掉。不易入睡或早醒，入睡后做夢(mèng)不斷。經(jīng)常頭痛、頭暈、耳鳴。易患感冒，患感冒后遲遲不愈。不明原因的消瘦，體重逐漸下降。脾氣變壞，愛冒火，煩躁不安。性生活障礙，性欲減退。女性月經(jīng)不調(diào)，或者提早閉經(jīng)。針對(duì)上述信號(hào)，你不妨來個(gè)“對(duì)號(hào)入座”。若有2-3項(xiàng)表示輕度疲勞，若有3-4項(xiàng)表示中度疲勞，若有5-7項(xiàng)則表示重度疲勞，并提示你可能患有潛在性疾病。若具備8項(xiàng)以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病結(jié)緣，應(yīng)到醫(yī)院檢查治療，不可延誤。

如何告別疲勞癥

在擺脫慢性疲勞綜合癥上，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是最有效的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可舒緩壓力和減輕疲勞，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可活動(dòng)筋骨，使平時(shí)較少活動(dòng)的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。而運(yùn)動(dòng)恰恰就是現(xiàn)代人最缺少的一課，出門依賴交通工具，上下樓靠電梯，沒有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，“四體不勤”已成為現(xiàn)代人的通病。更主要的是許多人從來沒有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天能量的消耗都集中在工作上，難怪體能每況愈下。

所以，建議每天至少1小時(shí)的體能活動(dòng)，如爬樓梯、散步或打掃衛(wèi)生，比完全不進(jìn)行體力活動(dòng)的人能減少27%的死亡風(fēng)險(xiǎn);平均每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，可延長(zhǎng)兩小時(shí)以上的生命。

要消除工作中的環(huán)境壓力。如：使用計(jì)算機(jī)時(shí)，經(jīng)常用的東西應(yīng)當(dāng)放在鍵盤旁邊伸手就能夠得著的地方。文件夾應(yīng)當(dāng)與屏幕的高度相等，這樣就不需要調(diào)整眼睛的焦點(diǎn)。如果需要經(jīng)常接電話，最好戴上耳機(jī)，這樣就可以避免彎腰接電話了。每隔15分鐘換一次姿勢(shì);如果一天需要在電腦前坐上兩三個(gè)小時(shí)，那么每隔半個(gè)小時(shí)就要做一次深呼吸。打字的時(shí)候不斷眨眼睛。

此外，在飲食方面選擇得當(dāng)也是可以抗疲勞的。

上班族必吃的抗疲勞食物：

綠茶

綠茶從另一個(gè)方面入手對(duì)人們進(jìn)行提神醒腦，從而緩解疲勞。綠茶含有咖啡因，但是又比咖啡健康。含有豐富抗氧化物質(zhì)的綠茶除了可以緩解疲勞之外，還具有抗衰老的功效，是不少女性的首選飲品。

檸檬

含有豐富的檸檬酸，是促進(jìn)熱量代謝過程中的參與物質(zhì)，有消除疲勞的功能。

草莓

含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

香蕉

緩解疲勞最好的方法就是吃香蕉，不知道大家是否試過呢？因?yàn)橄憬兑恢币詠矶加兄?ldquo;高能量食品”的美稱，經(jīng)常吃香蕉可以讓我們處于精力旺盛的狀態(tài)。

菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源

源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

軟柿子

疲勞在多數(shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻模磷永锖泻芏噼F(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。

結(jié)語(yǔ)：以上，就是大家對(duì)于疲勞做出的簡(jiǎn)單介紹，希望對(duì)正在感到疲勞的人帶來幫助。生活中不如意之事十之八九，我們需樂觀對(duì)待，小編也一樣，每天重復(fù)著同樣的工作，也會(huì)感到疲勞，也會(huì)因生活中的瑣碎感到壓力，但從未愁眉苦臉過，畢竟沒有過不去的坎，哭是一天，笑也是一天，生活就像一面鏡子，你笑它也笑。