夏季高溫多濕，很多人會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的問題。睡眠質(zhì)量下降主要分為兩部分的原因，首先是外在的，氣溫高會(huì)給人體帶來不適感，造成淺眠多夢(mèng);其次就是內(nèi)在原因，很多人到了夏季便不再有冬季的賴床現(xiàn)象，有時(shí)候熬夜成了夏季的通病。但是本菌告訴大家，夏季保證睡眠質(zhì)量一樣很重要。

睡眠不足的危害

長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致死亡危險(xiǎn)。科學(xué)家們?cè)?jīng)做過這樣一個(gè)研究，對(duì)1萬多名的實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行為期20年的觀察，根據(jù)他們的睡眠情況來分析與其壽命長(zhǎng)短之間的關(guān)系。研究結(jié)果表明，長(zhǎng)期缺乏高質(zhì)量睡眠的人群死亡率將會(huì)增加一倍，而且這部分人患有心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也增加了1-1.5倍。

睡眠不好將會(huì)影響人的反應(yīng)能力。有人認(rèn)為一個(gè)人的反應(yīng)能力是天生的，是無法改變的，其實(shí)不然。睡眠不足對(duì)于 學(xué)生來說難以集中注意力，對(duì)于上班族來說則是反應(yīng)遲鈍，對(duì)待事情無法及時(shí)做出正確的判斷。因?yàn)樗卟蛔愦竽X處于疲勞狀態(tài)，其運(yùn)轉(zhuǎn)的速度必然會(huì)受到印象。

睡眠不好可導(dǎo)致抑郁癥。大多數(shù)抑郁癥患者的睡眠質(zhì)量都很低，那么同樣的道理，睡眠不好的人群患有抑郁癥的幾率也會(huì)大大增加。抑郁癥將會(huì)影響個(gè)人以及家庭的生活，給人生留下不了磨滅的創(chuàng)傷。可見睡眠在人生中的角色如此之重要。

改善睡眠的好處

1、適當(dāng)午休可促進(jìn)消化

我們?cè)谥形邕M(jìn)餐之后，經(jīng)常會(huì)感覺到困倦感，這是大腦供血不足引起的。那么血液都去哪里呢？為什么此時(shí)大腦會(huì)供血不足呢？

因?yàn)槲覀儎倓傔M(jìn)食了大量的食物堆積在胃中，身體要分配過多的血液去胃部器官，幫助腸胃消化。而人體的血量是一定的，分配給胃部的血液增多了，那么流向其他器官的血液就會(huì)減少，導(dǎo)致了大腦供血不足，產(chǎn)生困倦。

此時(shí)最好的辦法就是讓身體放松，保持休息狀態(tài)，讓身體專注于消化工作，這樣才能保證下午不會(huì)因?yàn)橄涣级绊懝ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。

改善睡眠的好處

2、睡前按摩可活血化瘀

睡覺之前給身體做一下簡(jiǎn)單的按摩可以起到活血化瘀的功效。身體經(jīng)過了一整天的奔波，各個(gè)器官處于疲勞狀態(tài)，按摩一下不僅可以緩解疲勞，還能促進(jìn)身體內(nèi)部的血液循環(huán)。本菌在此推薦大家睡覺之前按摩這個(gè)部位——腋窩部位。那么，按摩腋窩部位的好處具體有哪些呢？

首先，可以增強(qiáng)泌尿系統(tǒng)的功能，可以幫助將體內(nèi)的毒素通過排尿的方式排出體外。這樣可以有效防止毒素留在體內(nèi)時(shí)間過久導(dǎo)致身體再次吸收。

其次，按摩腋窩可預(yù)防陽(yáng)痿早泄。腋窩部位的穴位有很多，經(jīng)常在睡覺之前按摩可以預(yù)防陽(yáng)痿早泄現(xiàn)象的產(chǎn)生。

最后，按摩腋窩部位可以增強(qiáng)呼吸功能。“人活一口氣”，呼吸是生命存在必要體征之一，所以肺部健康對(duì)身體是非常之重要的。按摩腋窩可以幫助提高肺部的呼吸功能。

按摩手法：左右臂交叉，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運(yùn)用腕力，帶動(dòng)中、食、無名指有節(jié)奏地輕輕捏拿腋下肌肉3分鐘。

3、選擇正確時(shí)間可延年益壽

日出而作日入而息，睡眠不僅僅要保持充足的時(shí)間，還要選擇正確的時(shí)間，與天時(shí)相對(duì)應(yīng)，方為養(yǎng)生之道。那么到底何時(shí)睡覺才是順應(yīng)天時(shí)呢？

中醫(yī)認(rèn)為最養(yǎng)生的睡眠時(shí)間是子時(shí)而休，卯時(shí)而起。子時(shí)指的是晚上11點(diǎn)至1點(diǎn)之間，卯時(shí)指的是早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)之間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中認(rèn)為“凡十一臟皆取于膽”。此時(shí)是身體各器官開始休息的時(shí)間，而膽休息的時(shí)間開始的最早，如果不能及時(shí)入睡，長(zhǎng)期以往將會(huì)影響膽的健康。

而造成5點(diǎn)至7點(diǎn)之間是大腸開始排便的最佳時(shí)間，此時(shí)最好起床將身體里多余的垃圾排出體外，為身體營(yíng)造一個(gè)健康五毒的環(huán)境。

結(jié)語：上述文章為大家分析了睡眠不足的危害，以及如何擁有夏季好睡眠。夏天氣溫高，一樣可以擁有好睡眠。本菌認(rèn)為夏季才是睡眠養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)，我們可以從睡眠中獲得好處大家都了解了嗎？睡覺不僅僅是美容那么簡(jiǎn)單，還能延年益壽。本菌祝愿大家都能從睡眠中獲益。