立夏已經過去了，這是夏季的第一個節氣，這代表這夏季的到來，我們已經告別了春天，所以我們要開始適應夏天的氣候了。那么我們夏季該如何養生呢？夏季養生有哪些方法呢？下面小編教大家4字方針，輕松度夏。

夏季養生是很重要的，對此有關專家針對夏季養生總結出了4個字，只要做好這4點，夏天那都不是事。

第一個字：“ 暑” ——消暑

三片葉：薄荷葉、淡竹葉、荷葉

薄荷葉里面有薄荷油，含在嘴里會有含著冰塊的感覺，用水沖泡后，是天然的降溫飲品，能提神醒腦。

淡竹葉是一味清熱的中藥，常用來預防中暑。最好用新鮮葉子，別煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，還能除煩止渴。

夏天喜歡吃海鮮，但是海鮮的腥味比較大，那么如何去腥味呢？荷葉就是最好的去腥的食物。將食材用荷葉包裹，或蒸或煮，營養不會流失，荷葉中的生物堿還能調和油膩感。

三個果：楊桃、奇異果、火龍果

夏天愛出汗，這就少不了吃水果補水，這個時節，營養價值高又能解暑的水果要數楊桃、奇異果和火龍果。

楊桃含水量很高，超過了90%，同時含有多種維生素和礦物質，不但補水，還能補充隨著汗水而流失的鉀、鈉離子。奇異果就是獼猴桃，在水果中營養成分最為充分。而火龍果人們在食用時常只吃果肉，其實果皮富有的花青素抗衰老作用顯著，因此最好把果皮和果肉一起榨汁飲用。

三個瓜：苦瓜、黃瓜、西瓜

沈教授推薦的是富含水分的“三瓜一芽”，也就是苦瓜、黃瓜、西瓜。

苦瓜中含有一種元素，叫清脂素，這種物質可以減肥消脂。另外黃瓜中的丙醇二酸可以幫助人體加速脂肪的燃燒。西瓜是夏季消暑的佳品，也是排毒的好幫手。

第二個字：“熱”——護心

按：推揉五穴保心

心包經有三個穴位要經常按揉，勞宮穴、大陵穴、內關穴。這三個穴位都在手前臂和手掌上。勞宮穴在手掌心，第二、三掌骨之間偏于第三掌骨，握拳屈肘時向中指尖處;大陵穴在腕橫紋的中點處;內關穴在前臂掌側，大陵與曲澤的連線上，腕橫紋上2寸。常按可寧心安神，清心瀉火。

吃：百合、麥冬

百合蓮子銀耳湯來潤燥養陰，將蓮子15克，銀耳10克發開后，與30克百合、冰糖同放鍋中，加清水適量煮至湯濃即成，每天一碗。

麥冬不僅有助于潤肺，還有利于改善陰虛血瘀引起的心絞痛癥狀。補養肺陰，用麥冬直接泡水喝就很好，通常一杯水放5克左右的麥冬就可以了。

第三個字：“濕”——祛濕

一入夏，多地開啟了“陰雨模式”，潮濕的天氣最讓身體受罪：周圍常有傷風感冒的，食欲不振，胃脹腹瀉，皮膚出疹。這些都是太濕惹的禍。

一道粥：薏仁加紅豆

祛濕更強勁 梅雨季節，很容易出現腹瀉、感冒等疾病，需要祛濕。推薦平時多吃點赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山藥等健脾祛濕的食物，其中，把薏仁和赤小豆搭配一起煮粥吃，祛濕的效果更強勁。赤小豆有利濕、利尿的作用，在薏米化濕的同時，搭配紅小豆可以把濕氣更好地排出去。這兩者搭配在一起，同時還有清熱、健脾胃的效果，色香味都比較好。

一盒藥：藿香正氣水不可少

雨季濕氣重，晴雨交替變化又快，加上此時出汗較多、嗜食冷飲、喜吹空調等，就很容易感受風寒之邪而導致傷風感冒和腸胃受傷。藿香正氣水是對付這些小毛病的法寶，對于暑濕感冒和引起的腸胃腹瀉很管用。如果不能忍受它的特殊味道，可以選用藿香正氣軟膠囊。

此外，還可以經常按風池、合谷、迎香這三個穴位，按風池穴有祛風的作用，按合谷穴能緩解感冒引起的頭痛，按迎香穴則有疏通經絡，從而預防感冒的作用。

一物品：身邊備塊干毛巾

夏天高溫炎熱，加上汗液浸漬皮膚，皮膚屏障容易遭到破壞，濕邪會從體表乘虛而入，容易引發濕疹、皮炎、手足癬等真菌感染類皮膚病，所以出汗時及時擦掉汗液非常重要。陰雨天出門時可備一塊干毛巾，隨時擦干身上的雨水，保持皮膚干燥。

第四個字：“汽 ”——降火

蓮子——清心火

當出現舌頭赤紅，甚至潰瘍、腫痛，或者有心中煩熱、失眠、口渴喜冷飲、臉發紅、小便黃等，中醫認為，這是心火旺的表現。出現心火旺，用蓮子心1-2克，放入水杯中，沸水沖泡，5-10分鐘后就可以飲用。蓮子心有清心、去熱、止血，治心煩、口渴、目赤腫痛等功能，此茶具有清心火、除煩熱、降血壓等作用。

苦丁茶——去胃火

胃火旺出現牙疼或者伴有牙齦出血。面赤發熱、咽痛、口臭、胃中灼熱、口渴喜冷飲。大便秘結等。可以取1-2克苦丁茶泡水飲用，剛開始可以用少量的，待適應苦味之后在逐漸增加。苦丁茶擅長清胃火，消暑熱。現代臨床應用表明，苦丁茶具有消暑解毒、消炎殺菌、化痰止咳、健胃消積、提神醒腦、降血壓、降血脂、降膽固醇等。

白茅根——降肺火

夏天肺火過旺，可見流鼻血、鼻腔中烘熱，或者伴有鼻中發臭、呼吸粗重、胸中煩熱、咽喉發干腫痛。大便干燥等。可以用10-15克白茅根煎水飲用，白茅根可清肺降火。清利下焦濕熱，涼血止血，去暑利尿。

結語：以上就是為您總結的這4字方針，你記住了嗎？只要記住這些讓你輕松過夏，那都不是事。上述的這4點你一定記住了，另外小編在這里提醒大家外出的時候一定要做好防曬措施哦，多喝水，多吃水果蔬菜。