在我們的生活中經(jīng)常會有人出現(xiàn)落枕的現(xiàn)象，一大早起床就出現(xiàn)脖子酸痛，脊椎不能動彈的現(xiàn)象。其實，這都是因為不良的躺臥睡姿以及一些不良的睡覺習(xí)慣導(dǎo)致的。那么落枕了怎么辦？有哪些治療落枕的方法呢？今天360常識網(wǎng)的小編就來介紹給大家最有效治療落枕的8個方法，快來看看吧。

遠離落枕避免以下2種情況

1、躺臥姿勢不良，枕頭高度、軟硬不當，使一側(cè)的肌群長時間處于高度伸展狀態(tài)而發(fā)生痙攣，就會導(dǎo)致落枕的出現(xiàn)，所以睡覺時，注意睡眠姿勢，同時要選擇適合的枕頭。

2、在我們睡覺的時候，我們的頸背部如果受寒風(fēng)的侵襲，就會使得血凝滯從而引發(fā)局部肌肉僵直，從而到導(dǎo)致落枕現(xiàn)象的發(fā)生。

為了避免這種情況，需要注意頸背部的保暖，春天氣溫變化較大，隨時備好相應(yīng)的被子，如果感覺冷，就要添加被子，以免因受寒而引發(fā)落枕。

脖子落枕的治療方法

如果出現(xiàn)落枕，那應(yīng)該如何治療，讓其快速恢復(fù)呢？以下的方法，不妨試一下。

1、換掉高枕頭

有的人認為“高枕無憂”，其實，落枕的大部分原因可能就是你所使用的枕頭太過高了，因為過高的枕頭不但會使你的頸部的肌肉和關(guān)節(jié)不能得到放松，而且會使得頸部肌肉和關(guān)節(jié)由于受大擠壓而造成局部的緊張和疲勞，結(jié)果就容易造成頸部的損傷。

因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己正在使用的枕頭過高的話，最好是馬上換上一個高矮適宜的枕頭為好。

2、避免再受風(fēng)寒

落枕后，一定要注意保暖，不要讓脖子再受到?jīng)鲲L(fēng)吹，以免加重落枕的病情。

3、熱敷

如果是因為受了風(fēng)寒而造成的脖子疼痛的話，那么，你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子，這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。

4、拔罐

如果落枕很嚴重，導(dǎo)致你的頸部肌肉出現(xiàn)痙攣和疼痛的話，小編建議你可以采取拔罐的方法來進行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話，你還可以到醫(yī)院進行局部的封閉，這樣治療下來，一般情況會在2-3天恢復(fù)過來的。

5、按摩

對于落枕，一般采用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是，病人取端坐位，施術(shù)者站在其后進行按摩。

如果屬于肌肉痙攣的話，可以沿著該痙攣的肌肉行走的方向，實行松筋、理筋等手法按摩，反復(fù)3-5次;如果屬于副神經(jīng)痛的話，那你就應(yīng)該沿著神經(jīng)分布的區(qū)域反復(fù)地輕揉。

要是你有反復(fù)發(fā)生落枕的情況的話，你就應(yīng)該考慮有患上頸椎綜合癥的可能了。這樣的話，在急性期，應(yīng)用手法按摩時手法一定要輕;如果疼痛比較輕微、肌肉痙攣不明顯的話，那么你實施的手法就應(yīng)該要重點。

6、貼藥膏

你還可以選用一些外敷的藥膏，例如，熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等，對于緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。

7、米醋熱敷法

這就是一個不錯的選擇。由于米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷后可有效緩解“落枕”帶來的不適。

具體做法為：取米醋300-500毫升，準備一塊棉紗布浸入米醋中，然后將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個70-80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫?zé)?0-30分鐘。

熱水的溫度以局部皮膚感覺不燙為度，必要時可及時更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時，也可以配合活動頸部，一般治療1-2次，疼痛即可緩解。如果家中沒有棉紗布，也可用純棉毛巾代替。這個方法方便簡單。

8、脖子運動法

坐在一張椅子上，然后胸部挺起，頭部先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰起頭來，眼睛看著天花板，停留3秒鐘左右然后就可以再低頭。重復(fù)這樣的動作20次左右即可。

提醒：如果一個月內(nèi)出現(xiàn)“落枕”達到3次以上，甚至頻繁發(fā)作，需要密切關(guān)注。除了從頸椎找原因，還要考慮是否由體內(nèi)淤血凝滯、氣血不活所致。

當氣無法推動血運行之時，頸部加之受到寒邪，容易出現(xiàn)病癥。這類人除經(jīng)常落枕之外，多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀。

除對頸部進行合理治療等外，還可適當配合中醫(yī)藥調(diào)理，比如黨參、當歸、元胡、川芎、桃仁等。

如何預(yù)防落枕？

1、預(yù)防落枕，睡覺時注意選用適宜的枕頭，枕頭高度10-15厘米為佳，不能太硬。氣血不活的人可以在枕頭里適當加些中藥，如甘草、當歸等，有助于促進頸部血液循環(huán)。

2、天冷睡覺時，被子最好能蓋住脖子，避免因頸部長時間受涼引起頸肌痙攣。

3、生活中避免久坐不動，伏案一段時間后最好抬頭活動一下頸部，防止頸肌慢性勞損。

4、飲食上適當補充乳制品及新鮮蔬菜等，保證人體所需的鈣和維生素。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你現(xiàn)在知道落枕怎么辦了嗎？小編介紹的8個最有效治療落枕的方法你都掌握了嗎？大家在平時睡覺的時候一定要有良好的睡姿，避免那些不良的睡覺習(xí)慣，這樣才有有效避免落枕現(xiàn)象的發(fā)生。