以前我們每晚的平均睡眠時間是8小時，我們必須擁有充足的睡眠時間，人們雖然知道睡眠的重要性，卻大多不了解睡不夠會帶來什么樣的嚴重后果。下面列出了專家研究得出睡不夠的20個危害，以及最佳睡眠時間表，一起來看看吧。

睡眠的重要性大家都知道，但是，你知道怎樣的睡眠才是健康有效的好的睡眠嗎？你知道睡眠不足甚至可能會造成致命的傷害嗎？下面就由小編為大家具體介紹一下睡眠的相關事宜吧。

細數睡眠不足的危害

脾氣暴躁：當人們專注于某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

頭痛：不得不說，科學家至今任然還是無法找出導致頭痛的原因，但是有研究表明，36%～58%睡眠不足的人在醒來之后會出現輕微的頭痛癥狀。

體重增加：睡眠不足的人，體內激素就會失衡，進而食欲增加，特別想吃高熱量食物，甚至控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速地增加。

視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。

反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

口齒不清：根據研究，如果我們連續36小時不睡覺的話，說話時就特別容易重復使用相同的字詞、同時伴有速度緩慢、吐詞不清的情況，很像喝醉酒人說話的樣子。

車禍風險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。

易得病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

疫苗效用減弱：睡眠不足時注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣。

更怕疼：多項研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對疼痛的敏感度會提高，對疼痛的忍受力會降低。

學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學習效果。此外，意大利研究證實，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。

容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認知障礙的風險也會增加。

做事老出錯：研究發現，一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現經濟損失。

腸胃出問題：美國研究發現，睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人，若睡眠不足，復發風險將高一倍。

性欲降低：睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性欲降低。

糖尿病風險高：睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究發現，睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。

心臟病風險高：相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病。

患癌風險高：關于睡眠與癌癥之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加患癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。

死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加。

最佳助眠時間表

清華大學玉泉醫院神經內科副主任醫師高偉補充說，若長期睡眠不足，兒童可能因為體內激素分泌不足影響發育;已患有心血管系統疾病或癲癇的人，則更容易誘發疾病。

美國《預防》雜志網站近日刊文強調，不妨試著按照以下“最佳助眠作息表”來安排生活，幫助你盡快進入夢鄉：

7點準時醒來。最初一段時間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。

8點左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。

下午2點，最后一杯咖啡、可樂或茶?？Х纫虻淖饔每沙掷m8小時以上。

下午5點半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時，以免對睡眠產生太大影響。

下午6點半吃飯。晚餐應少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。

晚8點鋪床，關掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。

晚9點，記下煩心的、當天沒干完的事，努力清空大腦。

晚10點，關掉電子設備，一小時后睡覺。

良好睡眠的重要性

好睡眠能夠讓你在第二天滿血復活

如果你能夠保證自己每晚有七至八小時的睡眠時間，那么第二天你會充滿活力，思維運轉能力和警覺度都會有所提高。

充足的睡眠也有防病的功能

一個長期缺乏睡眠的人更易患上高血壓，還有可能導致中風和心臟病的發生。這是因為，缺乏睡眠會影響人體控制壓力荷爾蒙的產生，從而影響人體健康。

睡眠情況會直接影響人體的記憶力

如果你是一個經常忘記日期、日常任務的人，那么你顯然沒有得到充足的睡眠。睡眠對人體的記憶力影響是顯而易見的，當你入睡的時候，人體的大腦會將一天內經歷的事情進行濾過，從而篩選出重要的信息并且舍棄掉無關緊要的信息。如果人們睡眠不足，那么一些重要信息無法在人腦中形成記憶輪廓，從而在稍后的時間中人們也很難將其記起。

充足的睡眠能夠讓人體更好地承受壓力

當一個開始睡覺的時候，人們身體中的組織機構就開始工作，幫助人們恢復到最健康的狀態。當人體內的細胞開始產生更多蛋白質來修復原受損細胞的時候，人體也從中獲得了一次新生。研究稱，一個高質量的睡眠是人們保持心臟健康和將膽固醇維持在健康水平的最有利保障

如何保證良好的睡眠

晚飽不宜過飽

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是睡覺最補的好方法。

起床時間要順時

凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。

應頭朝西腳朝東

關于睡覺的方位，有不同的說法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場的影響，人睡覺時采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養生學家卻認為，人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。

忌開窗當風睡眠

秋夜涼風習習，開窗而睡，風吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。

秋季如何睡眠最養生呢？在夜涼風大的時候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當關小一點通風即可，并且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

注意腸胃保暖

秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等癥狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。因為身體較瘦的人，胃壁比較薄，著涼后更容易產生痙攣，輕者導致胃痛和消化不良，重者可能產生嘔吐和腹瀉。所以，秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼。

所以天再熱都要注意腹部保暖，更不用說涼爽的秋季。睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。

結語：看了小編的介紹，大家是不是對每天都經歷的睡眠有了更深層次的理解了，包括睡眠的重要性以及睡眠不足的危害，嚴重的竟然會致命。對于有睡眠障礙的朋友，小編也提供了科學有效的方法哦。