熬夜是最傷身體的了，因?yàn)橥砩系臅r(shí)候是各個(gè)器官進(jìn)行修整的時(shí)候，如果我們沒(méi)能進(jìn)入深度睡眠之中，就會(huì)影響到我們的器官的正常休息，久而久之就會(huì)影響到身體健康。女性熬夜還會(huì)變得越來(lái)越“殘”，臉色特別差。那么有沒(méi)有什么方法讓女性熬夜不傷身不傷膚的呢？下面咱們一起來(lái)了解一下吧！

熬夜已是一種常見(jiàn)的生活現(xiàn)象，我們身邊或多或少都有一些夜貓子存在。古人常說(shuō)的“因事通宵或至深夜忍困不眠”說(shuō)的就是熬夜。其實(shí)熬夜不僅僅傷害身體，更是有損容顏美。那么要怎么樣才能最大程度的減少熬夜帶來(lái)的危害呢？下面咱們一起來(lái)看看專(zhuān)家是怎么說(shuō)的吧！

要健康就必須掌握幾個(gè)熬夜技巧

第一步：晚飯?zhí)崆包c(diǎn)

盡量將晚飯時(shí)間提前1~2個(gè)小時(shí)。少量少油少鹽，以護(hù)眼抗疲勞食物為主，如草莓、香蕉、葡萄、桃、菠菜、南瓜、西蘭花、青椒、番茄等。

第二步：多喝水

身體的水分在不知不覺(jué)地流失，所以要注意保持室內(nèi)空氣流通，多喝水。

第三步：睡前先洗臉

忙完之后不要倒頭就睡，應(yīng)先清潔皮膚，然后在寧?kù)o、光線較暗的環(huán)境中休息。還可以飲用一杯薰衣草茶，做深呼吸或腹式呼吸(吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部凹下)幫助入眠。還可刮刮眉、搓手心、按摩攢竹穴(眉頭凹陷處)和勞宮穴(手掌中央)，有舒緩煩躁情緒，寧神安眠的作用。

第四步：早起吃核桃

經(jīng)過(guò)一晚的熬夜，早上頭腦不清醒，早餐就要吃些補(bǔ)腦的食物，如核桃、牛奶麥片加幾粒核桃、魚(yú)片粥等。午飯可吃得豐富點(diǎn)，適量進(jìn)食肉類(lèi)或海鮮，但要避免吃煎炸、辛辣、油膩的食物。

膚色黯淡

熬夜會(huì)令肌膚的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過(guò)分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜之后，肌膚自然黯淡、發(fā)黃，缺乏生動(dòng)的光彩，并加速衰老的進(jìn)程。此時(shí)，你迫切需要對(duì)肌膚進(jìn)行深度保養(yǎng)。

中醫(yī)拯救提案

多吃獼猴桃和肉皮

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過(guò)度流失，飲食上應(yīng)多補(bǔ)充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。獼猴桃含維生素C豐富，豬肉皮中膠原含量高，都是皮膚喜歡的食物。

自制玫瑰潔面液

中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰具有活血散淤、改善面色的作用。可將20克玫瑰花浸入5升醋中，放置一周后，取其濾液，每日早晚取一勺放入洗臉?biāo)邢茨槪L(zhǎng)期堅(jiān)持能使肌膚變得紅潤(rùn)、有光澤，也可用玫瑰花泡茶、熬粥、煲湯。

補(bǔ)充維生素

維生素C能夠抑制色素沉著，排除熬夜后肌膚組織中的毒素;維生素E能抵御自由基，使肌膚中的血液明亮干凈;維生素A可以改變老化的膚質(zhì)和黯淡膚色。熬夜后，除了多青睞蔬菜和水果，也可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素類(lèi)藥品。

鹽水急救膚色

如果熬夜后發(fā)現(xiàn)自己面色憔悴，不敢視人，可用鹽水敷面：將一小撮鹽放入熱水中溶解，然后將一條小毛巾用鹽水浸濕，對(duì)臉部濕敷3分鐘，重復(fù)幾次，也能改善熬夜后的憔悴面容。

黑眼圈

作息生物鐘混亂，連續(xù)用眼，會(huì)影響眼睛周?chē)５难貉h(huán)，長(zhǎng)時(shí)間的循環(huán)不暢就會(huì)形成黑眼圈、眼袋。正如中醫(yī)所說(shuō)，“五臟六腑之精氣皆注于目，十二經(jīng)脈氣血皆匯聚于目”，熬夜和勞累，當(dāng)然最先反應(yīng)在眼睛上。

中醫(yī)拯救提案

枸杞子明目茶

枸杞子素來(lái)有養(yǎng)肝明目之功效，對(duì)于緩解熬夜后的眼睛干澀、疲勞等癥狀很有效。你可將枸杞子一小把、紅棗3—4粒放入玻璃杯中，以開(kāi)水沖泡飲用。如果熬夜后附帶有口干舌燥、牙齦腫疼的狀況，可另加幾朵白菊花一起沖服。

眼部按摩DIY

按摩眼睛四周的絲竹空穴、太陽(yáng)穴，可舒通經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)黑眼圈消散。眉尾部分稍稍凹陷的部位就是絲竹空穴，用中指慢慢地、輕輕地向內(nèi)側(cè)推揉;眉梢和外眼角連線處向外1厘米就是太陽(yáng)穴，用中指按住穴位輕輕向臉部中央推揉。

快速消除法

將2片新鮮的黃瓜片敷在眼睛四周，堅(jiān)持10分鐘，消除黑眼圈效果不錯(cuò);也可用小方巾浸透冰水，擰至八成干，折疊成長(zhǎng)條形置于眼皮上。

妙用木瓜

將木瓜切塊，連同薄荷一起浸在熱水中制成茶，將茶放涼后，敷在眼睛周?chē)钠つw上，一日重復(fù)幾次，不僅有舒緩眼瞼組織、減輕黑眼圈的作用，還能緩解眼睛疲勞，睡前涂抹效果更好。

多吃清肝明目食物

鴨肉、鴨蛋、綠豆、藕、荸薺、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的佳品，日常飲食中不妨多選食。

中醫(yī)養(yǎng)生5技巧，熬夜的女人也美麗

盡管許多人都知道熬夜對(duì)身體健康不利，可因?yàn)楣ぷ鳌⑸畹仍颍€是有越來(lái)越多的人加入了熬夜大軍。熬夜的結(jié)果是什么呢？皮膚暗淡、精神疲憊、渾身酸痛、胃不舒服……很多時(shí)候我們是“明知山有虎偏向虎山行”，那么假如熬夜是不可避免的，應(yīng)該怎樣做才能將身體損害降到最小呢？

1、最好在子時(shí)睡一會(huì)，次日午時(shí)適當(dāng)補(bǔ)眠

中醫(yī)講，睡眠也是一種養(yǎng)生，它是人體內(nèi)生發(fā)陽(yáng)氣的最好方式。睡眠的過(guò)程中，也是人體器官恢復(fù)、休養(yǎng)的過(guò)程。古人將一天劃分為12個(gè)時(shí)辰，其中，子時(shí)(23點(diǎn)到1點(diǎn))膽經(jīng)當(dāng)令，丑時(shí)(1點(diǎn)至3點(diǎn))肝經(jīng)當(dāng)令，寅時(shí)(3點(diǎn)到5點(diǎn))肺經(jīng)當(dāng)令，卯時(shí)(5點(diǎn)到7點(diǎn))大腸經(jīng)當(dāng)令。各個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)不同的經(jīng)脈和器官，這個(gè)時(shí)間也是人體臟器排毒、恢復(fù)、生發(fā)的好時(shí)候。還有一個(gè)比較重要的養(yǎng)生時(shí)辰，就是午時(shí)，也就是中午11點(diǎn)到13點(diǎn)期間，這個(gè)時(shí)候是心經(jīng)當(dāng)令。人要想睡好覺(jué)，有兩個(gè)時(shí)辰是非常重要的，一個(gè)是子時(shí)，一個(gè)就是剛說(shuō)的午時(shí)。

因此我們主張晚上11點(diǎn)前入睡，午時(shí)適當(dāng)小憩一會(huì)。如果非要熬夜的話，建議在子時(shí)最好能睡一會(huì)兒，把陽(yáng)氣養(yǎng)起來(lái)，第二天不要用一整天的時(shí)間狂睡補(bǔ)眠，以免打亂睡眠規(guī)律。最好是減少上午補(bǔ)眠的時(shí)間，中午適當(dāng)補(bǔ)眠，下午的補(bǔ)眠時(shí)間不要超過(guò)3小時(shí)。熬夜的第二日晚上早點(diǎn)入睡，這之后睡眠時(shí)間還是按照以前的習(xí)慣走。

溫馨提示：很多長(zhǎng)期熬夜的人都認(rèn)為，晚上不睡覺(jué)白天睡回來(lái)就好了，實(shí)際上長(zhǎng)期晚上熬夜對(duì)器官的影響已經(jīng)有了，白天補(bǔ)覺(jué)只能是彌補(bǔ)。最好的養(yǎng)生方式就是“該睡時(shí)睡，該醒時(shí)醒”，穩(wěn)定規(guī)律的生物鐘比什么都重要。盡量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規(guī)律的熬夜比固定有規(guī)律的熬夜更傷身體。

2、吃黑芝麻黑木耳 養(yǎng)護(hù)臟器幫助排毒

熬夜影響了各個(gè)臟器的修復(fù)和排毒，而食物可以養(yǎng)護(hù)臟器幫助它們排毒。

1、膽的養(yǎng)護(hù)

多補(bǔ)充水分可以幫助熬夜的人恢復(fù)體力，也有利于稀釋膽汁。西紅柿、胡蘿卜、玉米等對(duì)膽囊有好處，蘿卜也有利膽的作用。

2、肝臟的養(yǎng)護(hù)

胡蘿卜、葡萄可以幫助肝臟進(jìn)行排毒。堅(jiān)果中核桃仁、開(kāi)心果能夠疏肝理氣，養(yǎng)護(hù)肝臟。大豆和豆制品對(duì)肝臟的修復(fù)有極好的作用。

3、腎臟的養(yǎng)護(hù)

多吃板栗可以滋補(bǔ)腎臟。黑米能滋陰補(bǔ)腎，黑豆補(bǔ)腎經(jīng)，同為黑色的黑芝麻則有補(bǔ)肝腎潤(rùn)五臟的作用。我們經(jīng)常食用的黃瓜可以排腎毒。

4、腸道的養(yǎng)護(hù)

腸道毒素如果排不出去，就會(huì)被人體再吸收。蘋(píng)果中有果膠成分，能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質(zhì)，促進(jìn)腸道排毒。

溫馨提示：熬夜時(shí)如果想提神，不要喝咖啡，可以喝杯綠茶。胃腸不好的人可以改喝枸杞子泡的茶。熬夜時(shí)也可以將木瓜、香蕉、酸奶放在一起榨汁打碎，或是將蘋(píng)果、胡蘿卜打碎后和牛奶混合一起飲用，這樣能夠滋潤(rùn)腸道，補(bǔ)充身體能量。熬夜前還可以補(bǔ)充維生素B緩解熬夜疲勞，含有維生素B的食物有大豆、花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米。

3、自己按摩穴位 遠(yuǎn)離熬夜后的不適

足三里

推薦了一些自我按摩保健的方法，幫助熬夜者遠(yuǎn)離熬夜后的種種不適。熬夜的人可按摩一下足三里穴。我們坐著的時(shí)候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個(gè)凹陷地方就是膝眼，外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力和抗病能力，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣，提高大腦皮層細(xì)胞的工作能力。

熬夜后頭腦會(huì)覺(jué)得暈沉沉，此時(shí)手指微開(kāi)，以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處，有助于提高腦部的陽(yáng)氣，有效緩解疲勞振作精神。

熬夜還會(huì)對(duì)眼睛健康產(chǎn)生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽(yáng)穴，攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)，睛明穴在內(nèi)眼角的地方，目?jī)?nèi)眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個(gè)穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

溫馨提示：找不準(zhǔn)穴位怎么辦？中醫(yī)有個(gè)特別的穴位叫阿是穴，它隨病而定沒(méi)有固定的位置，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是有痛便是穴。熬夜后身體哪里不舒服了，輕輕的拍打按摩一下。拍擊法本就是中醫(yī)按摩推拿方法之一，通過(guò)拍擊按摩能起到促進(jìn)氣血運(yùn)行，消除疲勞的作用。

4、為肌膚排毒

熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當(dāng)增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。

熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長(zhǎng)時(shí)間操作電腦記得中途為肌膚補(bǔ)水。熬夜后，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環(huán)，有條件的話貼上一個(gè)補(bǔ)水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時(shí)，按摩耳垂后凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過(guò)按摩淋巴結(jié)促進(jìn)淋巴循環(huán)，加快肌膚的新陳代謝。

5、夜宵喝粥

如果經(jīng)常熬夜，適當(dāng)補(bǔ)充夜宵是有必要的，“粥品是首選”，豬肝粥、黑米粥都是不錯(cuò)的選擇。八寶粥里面有糯米、谷類(lèi)再加上核桃、豆類(lèi)，可以益氣補(bǔ)身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調(diào)節(jié)失眠，加山藥益氣，加花生、桂圓補(bǔ)血益氣。

熬夜打拼后常常會(huì)陷入失眠狀態(tài)，不妨提前準(zhǔn)備好酸棗仁粥，粥里也可以放入百合，工作完喝一些有助于鎮(zhèn)靜安眠，寧心安神。熬夜時(shí)，這些食物最好別碰：膨化食物、煙酒、甜食。甜食會(huì)消耗維生素B群，不但讓人感到累，體重也會(huì)增加。

結(jié)語(yǔ)：上述內(nèi)容就是關(guān)于熬夜的一些相關(guān)內(nèi)容的詳細(xì)介紹了，希望所提及的辦法能夠幫助到有需要的朋友。雖然說(shuō)熬夜有時(shí)候是不可避免的，但是如果我們沒(méi)有什么重要的事情的話，不建議大家熬夜的。如果真的需要熬夜，那可以參考一下小編給大家總結(jié)的一些降低熬夜危害的方法哦！