天氣漸涼，不注意保暖人就容易遭到疾病的入侵。平時的一些不良的習慣也會奪走你的免疫力，這個是時候我們應該多注意養(yǎng)生，多學學養(yǎng)生方面的知識，有哪些方法能保證我們的身體健康。有哪些養(yǎng)生之道呢？跟著小編一起來看看。

生活中12項壞習慣你中了幾招

1、不愛喝水

每天八杯水可以說是謹言，但是有的人就是不愛喝水，到了非常渴的時候才喝一點。當你想喝水的時候就說明你體內(nèi)已經(jīng)開始缺水了。所以，我們每天要保證足夠的飲水量來維持身體的濕度。在生病的時候，醫(yī)生都會勸你多喝水。水、咖啡、茶可以幫排毒。適量的一飲水才能保證身體的健康。

2、吃燒烤喝啤酒

研究發(fā)現(xiàn)，啤酒和酒精都是降低免疫力的高危食物，免疫力下降等于大大提高的致癌風險。吃燒烤再搭配上啤酒更是毒上加毒，專家說，酒精會抑制免疫細胞生成，如果改喝汽水、含糖飲料，又會加速癌細胞分裂，想喝得安心一點，無糖茶是比較好的選擇，因為是堿性飲料。

3、光吃菜不吃飯

米、面等主食含有豐富的淀粉和一定量的膳食纖維，屬于復合碳水化合物。碳水化合物是人類獲得能量最經(jīng)濟、最主要的來源，是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，進食后在體內(nèi)分解成葡萄糖，釋放出能量。葡萄糖是腦組織和紅細胞唯一可利用的能量，也是心臟和肌肉活動的主要能源。所以，不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的飲食模式，易使人思維遲鈍、記憶力衰退、工作效率下降。久而久之，可造成免疫力低下及營養(yǎng)不良。

4、生活中缺少歌唱

唱歌有助于提高人的免疫力。德國專家對唱詩班成員排練前后的血液進行了檢驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。

5、過度鍛煉

研究表明，每天運動30分鐘可增強白細胞的活性，白細胞可以清除細菌和病毒。但是運動太長時間或太劇烈，則會有相反的作用：身體開始感到極度鍛煉是一種應激狀態(tài)，導致免疫球蛋白水平下降。90分鐘或更長時間的高強度鍛煉會導致長達3天的免疫功能下降，這可能就是為什么很多馬拉松運動員在比賽結(jié)束后生病的原因。另外，長時間的鍛煉可能會引起體內(nèi)的維生素耗盡，這也會導致疾病的產(chǎn)生。

6、經(jīng)常熬夜加班

睡得少與睡得晚一樣可怕，它們就像是免疫力的天然殺手。調(diào)查顯示，每天只睡4個小時的人，血液中的流感抗體會比正常8小時睡眠減少一半。而且8小時的最佳睡眠起點應該從11點開始，從中醫(yī)的氣血角度來看，11點人體的肝經(jīng)開始造血，錯過了這個時間，血氣自然不會充足，免疫能力也大打折扣。

7、缺少友情

現(xiàn)在是個網(wǎng)絡時代，大家都通過電腦交友，從而宅在家里的人很多。我們都稱之為宅男宅女。社交生活少，大腦內(nèi)會有因焦慮引起的化學物質(zhì)，生病的可能性就越大。一個科學研究表明，至少有6個以上的朋友比幾乎沒有朋友的人對抗擊感冒的能力要強到4倍。所以，經(jīng)常宅在家里的朋友盡量多和身邊的朋友溝通，實在很忙的話，發(fā)個小短信也可以。

8、壓抑情緒

研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。專家建議，別把問題藏心底。

9、總是筋疲力盡

緊張忙碌的工作過后得了感冒可不是一種巧合。長期的緊張和壓力會削弱人體的免疫系統(tǒng)功能。已經(jīng)身患流感的病人如果焦慮不安，則會加重病情。

10、不吃蔬菜水果

挑食的朋友們一定要注意飲食的搭配，蔬菜和水果都富有豐富的維生素，對人體非常重要。我們首選的就是番茄，又稱西紅柿。它含有兩種能夠?qū)Ξa(chǎn)生維生素A最為重要的營養(yǎng)物質(zhì)，我們稱之為胡蘿卜素。維生素A能夠有效的降低腹瀉的發(fā)生，提高人體免疫力。除此之外，菠菜、玉米、菌類、堅果類也都含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。

11、不愛用錢包

公用簽字筆、電話等都是傳播病菌的重要途徑。與此類似的，還有人們不使用錢包，錢帶有許多細菌，隨意扔在口袋或背包里，會使其他物件沾染細菌。最好使用錢包，并隨身帶支筆。

12、愛吃甜食

攝入100克糖分(相當于3罐蘇打水的糖含量)之后5小時內(nèi)，人體白細胞殺菌的能力會明顯降低。

養(yǎng)生方法

秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。

秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以，順應秋季的自然特性來養(yǎng)生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具體應做到以下幾點：

起居養(yǎng)生：秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。

飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當喝些雞湯、骨湯等。

運動養(yǎng)生：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

藥物養(yǎng)生：秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

養(yǎng)生之道

一、順其自然

體現(xiàn)了“天人合一”的思想。強調(diào)在養(yǎng)生的過程中，既不可違背自然規(guī)律，同時也要重視人與社會的統(tǒng)一協(xié)調(diào)性。正如《內(nèi)經(jīng)》主張：“上知天文，下知地理，中知人事，可以長久”。形神兼養(yǎng)

在養(yǎng)生過程中既要注重形體養(yǎng)護，更要重視精神心理方面的調(diào)攝，正所謂“形神兼養(yǎng)”、“守神全形”和“保形全神”。

二、動靜結(jié)合

現(xiàn)代醫(yī)學主張“生命在于運動”，中醫(yī)也主張“動則生陽”“靜則生陰”，相互作用，才能實現(xiàn)“動中取靜”、“靜中有動”，實現(xiàn)“不妄作勞”。

三、審因施養(yǎng)

養(yǎng)生不拘一法、一式，應形、神、動、靜、食、藥……多種途徑、多種方式進行養(yǎng)生活動。此外，也要因人、因地、因時之不同用不同的養(yǎng)生方法，正所謂“審因施養(yǎng)”和“辨證施養(yǎng)”。

而“養(yǎng)生之術(shù)”則是要求在養(yǎng)生之道的指導下，方能實施。其內(nèi)容囊括了以下七方面：

1.神養(yǎng)

包括精神心理調(diào)養(yǎng)、情趣愛好調(diào)養(yǎng)和道德品質(zhì)調(diào)養(yǎng)等方面。多涉及了中醫(yī)文化、宗教文化和民俗文化的內(nèi)容。

2.行為養(yǎng)

包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調(diào)養(yǎng)。

3.氣養(yǎng)

主要為醫(yī)用健身氣功的“內(nèi)養(yǎng)功”。多涉及了中醫(yī)文化、宗教文化和武術(shù)文化內(nèi)容。

4.形養(yǎng)

主要包括形體鍛煉及健身活動。多融合了自然養(yǎng)生文化和武術(shù)文化內(nèi)容。

5.食養(yǎng)

為中醫(yī)養(yǎng)生之術(shù)的主要內(nèi)容之一，其應用范圍較廣，適應人群也較多。主要內(nèi)容為養(yǎng)生食品的選配調(diào)制與應用，以及飲食方法與節(jié)制等。內(nèi)容包括了醫(yī)、藥、食、茶、酒以及民俗等文化。

6.藥養(yǎng)

主要內(nèi)容為養(yǎng)生藥劑的選配調(diào)制。其制劑多為純天然食性植物藥;其制法也多為粗加工調(diào)劑;其劑型也多與食品相融合。因此，中醫(yī)常有“藥膳”之說。

7.術(shù)養(yǎng)

是以上養(yǎng)生之術(shù)以外的一種非食非藥的養(yǎng)生方法，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等療法進行養(yǎng)生。主要涉及醫(yī)藥文化。

結(jié)語：養(yǎng)生的特別就是在于符合每個人的養(yǎng)生需要，用對了方法才能保證身體的健康。生活中一些不良的習慣大家一定要改掉，為了身體的健康，幸福是生活，大家要多多了解一些養(yǎng)生的知識。身體的健康就是你對生活的負責，有了健康的身體才能擁有幸福生活。