夏季到來了，天氣越來越熱，人們經(jīng)常會出現(xiàn)吃不下，睡不著的現(xiàn)象，自然身體素質(zhì)就開始下降了。那您知道夏日最補腎的動作有哪些嗎？您知道吃什么補腎壯陽嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)補腎中藥的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

夏日最補腎的動作

夏日炎炎，人們動都不想動，那該怎樣健身呢？沒事，小編就為您帶來了身體螺旋開合的健身功法，不但可以補腎壯腰，還可以讓你滿身清爽的哦。

做法

1.坐腕起手

開步站立，手腕下沉，翹指，目視前方。

2.屈膝合掌

屈膝下蹲，同時，兩掌舉于胸前，左掌在前，右掌在左肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌心對肘尖。

3.旋腰開掌

所謂的旋腰開掌，首先是兩腿稍微的伸展，然后兩胯仍是屈曲下沉，然后再將左肩向右，胯部傾斜向錢對折，緊接著是身體帶動兩臂向身體右側(cè)擺動45度的角，其次再將兩腿屈膝微微的下沉。

腰整體向下、向左側(cè)回旋，帶動左掌回到左胯外側(cè)，右掌落至右胯外側(cè)，兩掌心均向下，目視前方。

4.屈膝合掌

兩膝屈蹲，同時左、右掌立掌斜向前推，使用內(nèi)勁，力達掌根。繼續(xù)練習(xí)，變?yōu)橛沂衷谇?，左右交替?次為一組，每天做2~3組。

要點

此功法是腰的左右旋轉(zhuǎn)帶動兩臂開合運動。動作要求含蓄在胸，兩肩放松，腳的蹬地力節(jié)節(jié)貫穿到手臂，使兩臂柔中帶剛，可以抵御外力也可以發(fā)力。

功效

這組動作是可以使人的脊柱肌群的力量和身體的伸展性加以鍛煉，然后還可以到刺激腰部的各個穴位，這樣就有利于補腎壯腰了，并且對您的腰腿痛也有一定的緩解作用。

幾種壯陽補腎的動作

兩腳向前擺動法

端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)擺動力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。

此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

摩腹運丹法

腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發(fā)，帶脈所束，足三陰經(jīng)及陽明經(jīng)所統(tǒng)。是先天之本、后天之本的生化源地。

故按摩腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。

揉摩通腹

取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環(huán)

形揉摩

以右手操作為例，即著掌于上腹部，經(jīng)左少腹部至小腹下部，再上右少腹達上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍，為1次。左手則反其方向操作。雙手各10余次即可。

雙手上舉法

端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為遍，每日可酌情做3至5遍。

做動作，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過、過猛。動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

摩擦強肝法

①仰臥閉眼，兩手拇指在內(nèi)握緊，放在身體兩側(cè)，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。②兩手的手掌摩擦產(chǎn)生溫?zé)幔沂帜Σ磷筮呑钕旅娴睦吖?0次。③左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。以上的①至③為一次，重復(fù)3次至5次。

運動跑步法

跑步，強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環(huán)。一旦血液循環(huán)不良，就會在身體某處發(fā)生血液瘀積引起病癥，從而造成人體精力和耐久力的下降。

因而有必要采取各種方法給人體以刺激適當(dāng)?shù)模贵w內(nèi)新陳代謝活躍，改善血液循環(huán)。

吃什么補腎壯陽

大有恒鹿茸片

大有恒鹿茸片是同品當(dāng)中質(zhì)量最好的鹿茸片，保健作用非常高，是良好的全身強壯(藥食同源)食品。具有補精髓、壯腎陽、補腎虛、健筋骨之功效，用于調(diào)理腎虛等癥狀，是天然的補腎佳品。

海參

可補腎益精、滋陰壯陽。富含碘、鋅等微量元素。能參與調(diào)節(jié)代謝，降低血脂。所含的粘蛋白質(zhì)及其它多糖成分有降脂抗凝、促進造血功能、延緩衰老、滋養(yǎng)肌膚、修補組織等作用。

芡實

具有補腎固精、補脾除濕功能。含淀粉、維生素及礦物質(zhì)?？膳c枸杞子同煮粥食。

山藥

性平味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，具有補肺、健脾作用，能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

枸杞子

性平味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人食之最宜。

栗子(板栗)

板栗不僅有補脾健胃的功效，更有補腎壯腰的作用，多吃板栗，可緩解腎虛引發(fā)的腰痛癥狀。

黑芝麻

其含有多類人體所必需的氨基酸，氨基酸在維生素作用下，能加速人體代謝，經(jīng)常吃黑芝麻可預(yù)防貧血、活化腦細胞，黑芝麻還可治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等癥。

核桃

經(jīng)常吃核桃能增強大腦的活力，補充人體所缺失的肌醇，另外有補腎固精的功能，飲食中也常作為補腎的食物之一。

蠶蛹

蠶蛹含有非常豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素，生活中是一道美味佳肴，遺精早氵世者適合常食，有補肝益腎、壯阝日澀精的功效。

《別錄》中說：蠶蛾“主益精氣，強阝月道，止精”。《日華諸家本草》亦載：蠶蛾“壯阝日事，止泄精”。所以，蠶的蛹蛾可作為昆蟲類的食品，遺精患者很適合食用。

蝦(蝦子)

含有極其豐富的蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，并且蝦肉的提取物中含增強免疫力的物質(zhì)，因此經(jīng)常吃蝦有補腎、排毒的作用。

補腎中藥

南蘆參

南蘆參，味甘，可補腎壯阝日。治阝日痿早氵世，每日1克，嚼食或泡水飲服，1-2月愈。

鎖陽

性溫，味甘，有補腎作用?！侗静菰肌分杏涊d“補陰血虛火，興陽固精，強陰益髓。”鎖陽治療阝日痿，古今同識。對于遺精早氵世者，清代個別醫(yī)家認為不宜，“陽易舉而精不固者忌之。”

《得配本草》中亦云：“精不固，陽道易舉，皆禁用。”而近代《內(nèi)蒙古中草藥》記載：“鎖陽治阝日痿遺精。”

尤其是在盛產(chǎn)鎖陽的寧夏、甘肅、青海、陜西等省份的當(dāng)?shù)?，多用于腎虛遺精。根據(jù)記載，對腎虛不固，封藏失職而遺精者，最適合食用;而對陰虛火旺型或肝經(jīng)濕熱型之人，不適合食用。

何首烏

性微溫，味苦甘澀，有補腎之力，凡腎虛遺精者，宜常食之?！逗问诪蹁洝氛f它“益精，益氣力”?！兜崮媳静荨贩Q它能“澀精，堅腎氣”。

明代藥學(xué)家李時珍認為：“何首烏氣溫味苦澀，苦補腎，溫補肝，能收斂精氣，所以能養(yǎng)血益肝，固精益腎。”《本草匯言》也有“何首烏性善收澀，其精滑者可用”的記載。對心腎不交，或腎氣不固而遺精之人，食之頗宜。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道夏日最補腎的動作都有哪些了吧，您也應(yīng)該對吃什么補腎壯陽有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)補腎中藥的知識分享給您身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動吧。