眼睛是心靈的窗戶(hù)，是5大器官之首，擁有美麗明亮的眼睛是多么幸福的事情。眼睛對(duì)我們是非常重要的，因?yàn)橛辛搜劬ξ覀冞€能看到五彩斑斕的世界，才能更好的投入到工作學(xué)習(xí)中。可是現(xiàn)在很多人的眼睛視力都是不是很好，那么我們應(yīng)該怎樣保護(hù)眼睛呢，哪些食物有著明亮眼睛的作用呢？

怎樣保護(hù)眼睛

白領(lǐng)一族常常都是一整天的對(duì)著電腦，時(shí)間久了，就會(huì)出現(xiàn)視覺(jué)模糊、干眼癥、黑眼圈等其他的一些眼部問(wèn)題，這讓他們非常的困惱。那么引起這些眼部問(wèn)題的原因有哪些呢？下面就由小編給大家一一解答吧。

在公交車(chē)上，眼睛緊盯隨車(chē)搖晃的iphone發(fā)微博、打游戲;到了辦公室，第一時(shí)間打開(kāi)電腦瀏覽網(wǎng)站頭條;出差在飛機(jī)上，依然不忘掏出包里的ipad看一部韓劇……形形色色、無(wú)處不在的掌上視頻產(chǎn)品幾乎成了當(dāng)下都市潮人的新標(biāo)志。隨著科技的發(fā)展，i-phone智能手機(jī)、ipad等掌上視頻工具在都市人群中越來(lái)越流行，這種“視頻終端綜合征”不一定會(huì)嚴(yán)重?fù)p害視力，但卻可以讓人的眼睛終日不舒服。

這些眼病讓你很受傷

視覺(jué)模糊

案例：每回出差，潮人小齊的公文包里都會(huì)塞滿(mǎn)各類(lèi)電子產(chǎn)品：iphone4、pSp、筆記本電腦……“除了睡覺(jué)，我的時(shí)間都給了它們。”由于工作忙碌，他常常在外出拜訪(fǎng)客戶(hù)的路上和出差途中見(jiàn)縫插針地看新聞，發(fā)微博或看最新下載的電子書(shū)。但他表示，低頭看久了眼睛很累、脖子酸痛，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)出現(xiàn)視力模糊。

原因

常常都通道一些患者和醫(yī)生說(shuō)，已經(jīng)休息過(guò)一晚上了，可是第二天起來(lái)一用電腦沒(méi)有多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)感到感到眼睛非常的不舒服了，下午還會(huì)有眼睛發(fā)紅、充血、分泌物溢出等一些現(xiàn)象的出現(xiàn)。其實(shí)這就是非常典型的視頻終端綜合征”癥狀。

眼科專(zhuān)家指出，對(duì)著電腦等屏幕時(shí)，人的精神難免高度集中忘記眨眼，眨眼次數(shù)的減少會(huì)直接導(dǎo)致淚液分泌減少。失去了淚液的滋潤(rùn)，時(shí)間久了就會(huì)對(duì)角膜形成損傷。另外，人在面對(duì)電腦、智能手機(jī)等視頻工具時(shí)，眼球必須不斷調(diào)整焦距以保證視物清晰，調(diào)節(jié)功能隨時(shí)處在“戰(zhàn)斗”狀態(tài)沒(méi)有得到休息，因此視疲勞、視力模糊在所難免。

護(hù)眼秘笈

1.讓眼球多運(yùn)動(dòng)

如果盯著電腦屏幕已經(jīng)一小時(shí)了，你需要做一些眼球運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解眼睛疲勞。例如，向上望，同時(shí)呼一口氣，再將視線(xiàn)移回中間，吸一口氣，如此重復(fù)三次，最后再繼續(xù)進(jìn)行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動(dòng)作。

2.忙里偷閑潤(rùn)潤(rùn)眼

眨眼動(dòng)作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水，也可以適當(dāng)用人工淚液補(bǔ)充眼睛水分。

3.工作忙碌吸口氣

很多人都會(huì)疑問(wèn)，難道我們吸口氣也對(duì)我們的眼睛有保護(hù)作用嗎？這是真的，因?yàn)槲覀兾鼩獾臅r(shí)候會(huì)加速身體內(nèi)血液的循環(huán)，能夠有效的緩解眼疲勞。

4.做做眼保健操

不要太懶了，工作間歇做做眼保健操。不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助于視力的改善。

干眼癥

案例：王小姐雖近視但度數(shù)不深，近來(lái)卻明顯感覺(jué)眼睛干澀難受，有時(shí)半夜睡著還會(huì)有刺痛感，早上醒來(lái)也偶爾覺(jué)得睜眼困難，到醫(yī)院一檢查，眼底沒(méi)事！這究竟是怎么回事？

原因

干眼癥或稱(chēng)干燥性結(jié)膜、角膜炎，是由于角膜前淚膜的質(zhì)或淚液量的不足造成的結(jié)膜、角膜上皮不能維持正常功能的一種疾病。近年來(lái)干眼白領(lǐng)患者急劇增加，主要是大部分白領(lǐng)都有近視、散光等癥狀，又常常在電腦前動(dòng)輒坐上三五個(gè)小時(shí)，造成久坐后頭暈眼花、眼干疼、少淚。

在注視電腦時(shí)眨眼次數(shù)的減少，以及辦公室的空調(diào)環(huán)境，都進(jìn)一步加速了淚液的揮發(fā)，直接加劇眼干甚至誘發(fā)眼球充血。

護(hù)眼秘笈

1.調(diào)整姿勢(shì)

調(diào)整一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使得視線(xiàn)能保持向下約30度，這個(gè)角度可以使勁部肌肉放松，并使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。

2.多眨眼

這招造淚最管用。通常情況下，一般人每分鐘眨眼少于5次會(huì)使眼睛干燥。

3.保持房間濕度

擺放綠色植物、水養(yǎng)植物或打一盆水放在房間，保持房?jī)?nèi)空氣濕潤(rùn)。

4.避免熒光屏反光或不清晰

電腦不應(yīng)放置在窗戶(hù)的對(duì)面或背面，環(huán)境照明要柔和，如果操作者身后有窗戶(hù)應(yīng)拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲勞。

5.多吃鮮果蔬菜和補(bǔ)充維生素A

熊貓眼

臻凡水靈靈的一對(duì)大眼，工作不到兩年就被電腦糟蹋成了“功夫熊貓”。每周總有一天，工作會(huì)堆積如山，逼著臻凡抱著電腦熬夜趕工。幾年前，臻凡還得意自己經(jīng)常熬夜，補(bǔ)一覺(jué)熊貓眼很快就會(huì)消失。如今，睡一個(gè)星期都補(bǔ)不回來(lái)。

原因

黑眼圈(俗稱(chēng)熊貓眼)一般是由于經(jīng)常熬夜，情緒不穩(wěn)定，眼部疲勞、衰老，靜脈血管血流速度過(guò)于緩慢，眼部皮膚紅血球細(xì)胞供氧不足，靜脈血管中二氧化碳及代謝廢物積累過(guò)多，形成慢性缺氧、血液較暗并形成滯流，造成眼部色素沉著。

護(hù)眼秘笈

1、急救

冰敷——用冰墊或冰凍了的毛巾敷在眼睛上，可令眼睛周?chē)难苁湛s，幫助眼周消腫，也能抑制充血，當(dāng)然還可以提神醒腦。

敷茶葉包——把泡過(guò)的茶葉包濾干，放在冰箱中片刻，取出敷眼。記住一定要濾干，否則茶葉的顏色反而會(huì)讓黑眼圈更加明顯。

敷土豆片——土豆具有美白的功效，把土豆切成薄片，敷在黑眼圈處，可美白黑眼圈處的肌膚，改善黑眼圈。

2、食療法

芝麻、花生、胡蘿卜、雞肝、豬肝等食物含大量維生素A的食物，有助消除黑眼圈。

3、按摩法

由外眼角向里輕輕做螺旋式按摩，一邊按摩一邊向內(nèi)眼角移動(dòng)。每日2次，每次重復(fù)5次為宜。力度要適當(dāng)，不要過(guò)重。

眼前驚現(xiàn)“飛蚊”

案例：“從去年開(kāi)始，我就發(fā)現(xiàn)眼睛不太對(duì)頭，常?？吹窖矍坝幸粋€(gè)個(gè)黑影飄過(guò)，眼睛里總像堵著什么東西。”今年30歲從事外貿(mào)銷(xiāo)售的羅先生，每天他上班對(duì)著電腦，下班后仍繼續(xù)玩電腦游戲到深夜。

原因

據(jù)眼科專(zhuān)家介紹，類(lèi)似潘先生這樣的情況并不少見(jiàn)。很多人誤以為只有老人才會(huì)出現(xiàn)“飛蚊癥”，其實(shí)中青年哪怕視力良好，如果用眼過(guò)度、疲勞至極也會(huì)偶現(xiàn)“飛蚊癥”——眼前黑線(xiàn)飛舞，猶如飛蚊，而且驅(qū)之不去。這些黑線(xiàn)是由眼球玻璃體內(nèi)的不透明物體投影在視網(wǎng)膜上所產(chǎn)生的，在光線(xiàn)明亮背景下尤為突出。

護(hù)眼秘笈

對(duì)于視力正常的中青年人而言，如果偶現(xiàn)飛蚊癥，很可能是表明近段時(shí)間用眼過(guò)多、視神經(jīng)太疲勞，多加休息即可驅(qū)走眼前“飛蚊”，不需做特殊處理。

但如果眼前突現(xiàn)大量黑點(diǎn)，則應(yīng)警惕視網(wǎng)膜破裂，應(yīng)立即就醫(yī)檢查眼底。

吃什么對(duì)眼睛好

眼睛干澀吃薺菜

我國(guó)民間素有“農(nóng)歷三月三，薺菜賽靈丹”的說(shuō)法，不少老年人都會(huì)在此時(shí)吃一些和薺菜有關(guān)的菜肴，由此可見(jiàn)薺菜的藥用功效。春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期成書(shū)的《詩(shī)經(jīng)》里有“甘之如薺”之句，宋代大詩(shī)人陸游對(duì)薺菜情有獨(dú)鐘，曾吟詩(shī)贊美：“手烹墻陰薺，美若乳下豚。”

薺菜被稱(chēng)作春菜，別名野薺、地菜、護(hù)生草、雞心菜，生長(zhǎng)于田野、路邊及庭院，薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。《名醫(yī)別錄》言其“主利肝氣，和中”;《食經(jīng)》言其“補(bǔ)心脾”;《陸川本草》言其“消腫解毒，治瘡癤，赤眼”。薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。與春天常見(jiàn)蔬菜相比，薺菜的草酸含量相對(duì)較低，所以薺菜中的鈣、鐵等物質(zhì)相對(duì)也更易被人體吸收。

辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。

薺菜食療方法很多，可炒，可煮，可燉，可作餡，均鮮嫩可口、風(fēng)味獨(dú)特。王東旭特別向大家推薦以下三款薺菜食療方，讀者朋友們不妨一試。

眼睛疲勞吃甘薯

人到了一定的年齡，眼睛就會(huì)容易疲勞，有時(shí)會(huì)感到疼痛、睜不開(kāi)眼，視力出現(xiàn)衰退。“眼睛是內(nèi)臟的鏡子”，眼睛出現(xiàn)故障是內(nèi)臟，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號(hào)。因此，要提高眼睛的機(jī)能，先決條件是使內(nèi)臟機(jī)能能得到恢復(fù)。

為了增強(qiáng)肝臟和腎臟和機(jī)能，除了注意防止過(guò)量飲酒和過(guò)度疲勞之外，還可以通過(guò)攝取有益的食物來(lái)加以解決。這里面最有代表性的食物就是甘薯。甘薯具有“補(bǔ)中益氣”的作用，能提高消化器官的機(jī)能，滋補(bǔ)肝腎，對(duì)機(jī)體的衰弱也有恢復(fù)效果。甘薯也可以有效地治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)分析，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。最近食品專(zhuān)家開(kāi)發(fā)出的一種紫色的甘薯新品種，含有大量能保持眼睛健康和提高視力的色素花青素苷。

食用甘薯的方法是多種多樣的，可直接將其燒煮吃，或制作成干點(diǎn)吃，甘薯粉則可溶解于牛奶或豆奶中飲服。

蛋黃越黃對(duì)眼睛健康越好

蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。蛋由蛋殼、蛋黃、蛋白和蛋系帶等部分所組成，分別具有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其中蛋黃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的。有些人不喜歡吃蛋黃，特別是肥胖的人或是正在減肥的人，他們擔(dān)心吃了蛋黃后會(huì)發(fā)胖。還有蛋中含有較高的膽固醇，它被認(rèn)為可能會(huì)使血脂增高，導(dǎo)致血管硬化，所以一般人皆知曉，也擔(dān)心吃了蛋黃增加膽固醇，因此只吃蛋清不吃黃。會(huì)有這種顧慮的原因，是因?yàn)樗麄儾恢赖包S中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)。其中蛋黃的成分中有兩種營(yíng)養(yǎng)是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。

關(guān)心眼睛的人們可要注意了，葉黃素和玉米黃素跟保護(hù)眼睛有密切的關(guān)系。葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強(qiáng)的抗氧化作用，特別有保護(hù)眼睛的作用。人眼的成像部位是視網(wǎng)膜，而視網(wǎng)膜有一個(gè)“黃斑”，里面的黃色營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，就是葉黃素和玉米黃素。這兩類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線(xiàn)對(duì)眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。

蛋黃中顏色為深黃色的，正是葉黃素和玉米黃素的來(lái)源。蛋黃中的脂溶性黃色物質(zhì)當(dāng)中，有1/3以上來(lái)自于這兩種成分，而且非常容易被人體吸收。因此，對(duì)于正常的蛋，蛋黃的顏色越黃，對(duì)眼睛健康越有好處。雖然有冠心病、高血壓、高血脂、高膽固醇等疾病的人，不宜多吃蛋。但是適當(dāng)食用一點(diǎn)也沒(méi)有什么大礙的。專(zhuān)家建議，在吃蛋的同時(shí)，并多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過(guò)高同時(shí)還保護(hù)了眼睛。

多吃菠菜眼睛“亮”

眼睛是人體最辛苦的器官之一，因此特別容易因?yàn)樾量喙ぷ鞫凇⑺ダ系难劬σ残枰ㄟ^(guò)食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。近日，英國(guó)曼徹斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)，菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一，而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。

來(lái)自美國(guó)俄亥俄州大學(xué)的研究者也表示，像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素，對(duì)于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。根據(jù)研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿(mǎn)血絲;而β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防“干眼病”等癥。

而綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。人們都了解，缺鈣的人眼球彈性差，眼軸容易拉長(zhǎng)。研究人員還表示，每天大米飯、炒肉、紅燒魚(yú)加甜飲料、甜點(diǎn)的生活，會(huì)使人體中的鈣流失嚴(yán)重。如果能少吃點(diǎn)肉，多吃點(diǎn)菠菜，就能彌補(bǔ)這一缺憾，對(duì)提高眼球肌肉彈性大大有利。

經(jīng)常用眼的人，應(yīng)多吃一些黃色的玉米

由于老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時(shí)候，出現(xiàn)了黃斑變性、視力下降，甚至?xí)?dǎo)致失明。而葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線(xiàn)，保持黃斑的健康。

但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質(zhì)，白玉米中卻沒(méi)有。所以，出租車(chē)司機(jī)、中小學(xué)生、編輯、作家等經(jīng)常用眼的人，應(yīng)多吃一些黃色的玉米。

結(jié)語(yǔ)：眼睛是很重要的器官，對(duì)我們的影響是非常的大的，我們一定要保護(hù)好它，不能做傷害心靈窗戶(hù)的事情，萬(wàn)一眼部出現(xiàn)一些不適，一定要重視，要及時(shí)治療。我們平時(shí)，也可以多吃一些菠菜、玉米、甘薯等一些能夠保護(hù)我們眼睛的食物。